Escucha Consciente: Descubre el Arte de la Atención Plena a Través del Sonido

Anticipación

Nunca me había parado a pensar en los sonidos que me rodeaban. Iba por la vida con los auriculares puestos, ahogando el mundo exterior con mis propias listas de reproducción. Hasta que un día, mientras paseaba por el parque del Retiro, me di cuenta de que podía distinguir al menos quince sonidos diferentes a mi alrededor: el crujido de la gravilla bajo mis pies, el murmullo lejano de una conversación, el canto de los gorriones en los árboles... Fue como si de repente me hubiera quitado una venda de los oídos. Decidí probar la escucha consciente, aunque me preguntaba si sería capaz de quedarme quieta el tiempo suficiente para notar algo más que el ruido de mis propios pensamientos. Me preparé buscando un rincón tranquilo en mi casa, lejos del bullicio de la calle Mayor, y me senté en mi sillón favorito, ese que heredé de mi abuela y que siempre me hace sentir como en casa.

Antes de comenzar, me asaltaron las dudas. ¿Y si no escuchaba nada interesante? ¿Y si me aburría a los dos minutos? En mi familia siempre se ha dicho que tengo 'sangre gitana' por mi incapacidad para estarme quieta. Respiré hondo, recordando las palabras de mi abuela: 'La paciencia es la madre de la ciencia, niña'. Con su voz resonando en mi mente, cerré los ojos y me dispuse a escuchar como nunca antes lo había hecho.

Inmersión

Al principio, solo captaba los sonidos más evidentes: el tictac del reloj de pared que lleva marcando el compás en el salón desde que tengo uso de razón, el zumbido lejano del ascensor del edificio. Pero a medida que respiraba profundamente, como me había enseñado aquella profesora de yoga del gimnasio, comencé a notar una auténtica sinfonía de sonidos sutiles. El crujido de la madera del parqué al expandirse con el calor del radiador, el suave aleteo de una paloma que se había posado en el alféizar de la ventana, incluso el sonido de mi propia sangre latiendo en mis oídos. Era como si hubiera estado sorda hasta ese momento.

De repente, un sonido me sobresaltó: el suave goteo del grifo de la cocina que mi marido llevaba días diciendo que iba a arreglar. En lugar de molestarme, como habría hecho normalmente, me sorprendí sonriendo. El sonido del agua cayendo en el fregadero de porcelana creaba un ritmo irregular que me recordaba a las gotas de lluvia golpeando los cristales de la ventana de la casa de mi abuela en el pueblo. Me sumergí completamente en la experiencia, dejando que cada sonido viniera y se fuera como las olas del mar en la playa de la Malvarrosa donde veraneaba de pequeña. Fue como si el tiempo se hubiera detenido y solo existiera ese instante perfecto.

Reflexión

Cuando abrí los ojos después de lo que me parecieron solo unos minutos (aunque el reloj marcaba que habían pasado casi veinte), me sentí como si hubiera vuelto de un viaje sin moverme del sillón. La experiencia fue tan reveladora que desde entonces he incorporado la escucha consciente a mi rutina diaria. Ya sea durante la pausa del mediodía, cuando el bullicio de la oficina se convierte en un murmullo lejano, o por las noches, cuando el sonido de la ciudad se va apagando poco a poco, como una orquesta que afina sus instrumentos al final del concierto.

Lo más sorprendente ha sido descubrir cómo esta práctica ha transformado mi forma de relacionarme con los demás. Ahora, cuando mi hija adolescente me habla de sus problemas en el instituto, dejo el móvil a un lado y la escucho de verdad, con los cinco sentidos. Y cuando paseo por el Rastro los domingos por la mañana, ya no me molesta el bullicio de los puestos, sino que me deleito con la cacofonía de voces, risas y regateos que son la banda sonora de nuestra ciudad. Como decía mi abuela: 'El que tiene oídos, que oiga'. Y ahora, por fin, puedo decir que sé lo que eso significa.

1. Busca un rincón tranquilo en tu hogar donde te sientas cómodo/a, quizá cerca de una ventana que dé al patio interior o a un espacio verde.
2. Siéntate en una postura cómoda, con la espalda recta pero sin tensiones, como te enseñaron en aquella clase de yoga a la que fuiste el invierno pasado.
3. Cierra los ojos y lleva tu atención a la respiración durante tres ciclos completos, sintiendo cómo el aire entra fresco por la nariz y sale caliente por la boca.
4. Poco a poco, comienza a notar los sonidos que te rodean, sin juzgarlos como buenos o malos, simplemente reconociendo su presencia, como haces cuando escuchas a un buen amigo.
5. Si tu mente se distrae con pensamientos sobre la lista de la compra o lo que cenarás esta noche, no te regañes. Simplemente vuelve a enfocarte en los sonidos, con la misma amabilidad con que recolocarías a un niño pequeño que se ha salido de su asiento.
6. Explora los diferentes sonidos que llegan a tus oídos, notando su tono, volumen, duración y cómo resuenan en tu cuerpo, como si fueras un instrumento musical que vibra con la música del mundo.
7. Cuando estés listo, lleva lentamente tu atención de vuelta a tu respiración, mueve suavemente los dedos de las manos y los pies, y abre los ojos, llevando contigo esta nueva forma de estar presente en el resto de tu día.

• Un espacio tranquilo donde te sientas cómodo/a
• Ropa cómoda que no te distraiga
• Entre 5 y 20 minutos de tiempo ininterrumpido
• Actitud abierta y curiosa
• Posibilidad de sentarte o recostarte cómodamente

Esta práctica es segura para todas las edades. Se recomienda realizarla en un entorno tranquilo y seguro. Personas con hipersensibilidad auditiva deben tener precaución. Si experimentas molestias, consulta con un especialista. Asegúrate de estar en un lugar donde puedas mantener la concentración sin riesgos.