Técnicas de Relajación y Alivio del Estrés | DoItAgain

Anticipación

Como cualquier habitante de la ciudad, mi vida transcurría a toda prisa entre el transporte público y la oficina. El estrés del trabajo y el ajetreo de la ciudad me tenían al límite. Fue un ser querido, con su sabiduría de toda la vida, quien me dijo: 'Más vale maña que fuerza'. Decidí probar con la relajación, aunque al principio me resultaba ajeno a mis hábitos cotidianos. Me inscribí en un taller de relajación en el centro cultural de mi barrio, llevando únicamente una manta y ciertas reservas iniciales.

Inmersión

Al entrar en la sala, el aroma a incienso sutil y la luz tenue me envolvieron. La profesora, con una sonrisa cálida, nos invitó a sentarnos en los cojines dispuestos en círculo. 'Vamos a tomarnos un respiro', dijo con esa calma que parecía contagiosa. Mientras seguía sus indicaciones, noté cómo la tensión se esfumaba de mis hombros. El sonido del cuenco tibetano resonó en la habitación, y por primera vez en semanas, mi mente dejó de correr como loca. Podía sentir el frescor del suelo de madera bajo mis pies descalzos y el suave roce de la manta en mis manos. Fue como si el tiempo se detuviera en ese instante, como en esas tardes de siesta andaluza donde el mundo parece tomarse un respiro.

Reflexión

Al terminar la sesión, me sentí renovado, como si me hubiera quitado un peso de encima. 'A veces, para avanzar, hay que parar', pensé recordando las palabras de mi abuela. Ahora, cada mañana, antes de que el móvil empiece a sonar, me tomo cinco minutos para respirar profundamente. Ya no veo la relajación como un lujo, sino como un momento de pausa que tanto bien sienta al alma. He aprendido que, como dice el refrán, 'no por mucho madrugar amanece más temprano'. A veces, el mejor modo de avanzar es darse un respiro.

1. Busca tu rincón de paz en casa, aunque sea el balcón o una esquina del salón.
2. Busca una posición cómoda y relajada.
3. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones.
4. Exhala el aire de manera lenta y controlada.
5. Si tu mente se distrae, simplemente vuelve a enfocarte en la respiración.
6. Empieza con cinco minutos al día y ve aumentando el tiempo progresivamente.
7. Adapta la práctica a tus necesidades y preferencias personales.

• Un rincón tranquilo en casa, aunque sea el rincón de la siesta
• Ropa cómoda, como la que usarías para un día de relax en casa
• Una manta o cojín para mayor comodidad
• Entre 5 y 15 minutos sin interrupciones
• Actitud abierta, como cuando pruebas un nuevo plato de tu restaurante favorito
• Teléfono en modo avión o silencio
• Temperatura agradable en la habitación

Estas técnicas son seguras para la mayoría de las personas. Si tienes alguna condición médica o psicológica, consulta a un profesional de la salud. Asegúrate de estar en un entorno cómodo y seguro. No recomendado para personas con ciertas condiciones psiquiátricas sin supervisión profesional.