Risoterapia: Beneficios Científicos y Cómo Empezar a Practicarla

Anticipación

Siempre fui de esas personas que piensan que la risa es cosa de niños... hasta que el estrés laboral comenzó a afectar mi salud. Una amiga me recomendó probar una sesión de risoterapia. '¿Yo? ¿En un taller para reírme sin motivo aparente?', pensé. Pero el insomnio y la tensión en la mandíbula me hicieron dar el paso. El día anterior no pude dormir, imaginando un círculo de extraños riéndose sin gracia. Me prometí a mí mismo que si no me gustaba en los primeros 10 minutos, me marcharía sin más.

Inmersión

Al cruzar la puerta, el sonido de las carcajadas ya se escuchaba en el pasillo. El ambiente cálido del lugar me dio una sensación de bienestar. El facilitador, con una sonrisa que le llegaba a los ojos, nos hizo formar un círculo. 'Vamos a empezar con el saludo de la risa del pingüino', dijo. Antes de darme cuenta, estaba moviendo los brazos como aletas y riendo como si no hubiera un mañana. El suelo de madera crujía bajo mis pies mientras intentaba mantener el equilibrio entre risas. A mi lado, una señora mayor se agarraba el costado de la risa, y su contagiosa alegría me hizo soltar una carcajada genuina. El aire se llenó de esa energía especial que solo surge cuando un grupo de desconocidos se une en la alegría más pura.

Reflexión

Al salir del taller, noté algo extraño: llevaba una sonrisa pegada a la cara que no podía quitarme. La tensión en mis hombros había desaparecido, y por primera vez en meses, respiraba profundamente. Esa primera noche de sueño fue muy reparador. Lo que más me sorprendió fue darme cuenta de que, aunque empezamos riéndonos de forma forzada, al final las risas eran completamente reales. Ahora, cada vez que siento que el estrés me supera, practico algunos de los ejercicios que aprendí. Incluso he formado un grupo de risoterapia en mi barrio. La risa, descubrí, es el mejor antídoto contra los malos momentos, y lo mejor de todo es que es contagiosa: mis compañeros notaron el cambio positivo en mi actitud"

1. Busca un taller de risoterapia en tu área o únete a una sesión en línea. Son especialmente populares los talleres al aire libre durante las mañanas.
2. Crea tu propio 'kit de emergencia' con contenido divertido, chistes o imágenes que te hagan reír. Los monólogos cómicos pueden ser una excelente opción.
3. Practica la 'risa del león': abre bien la boca, saca la lengua y ríe exageradamente durante unos segundos. Aunque al principio sea forzado, pronto se convertirá en risa real.
4. Incorpora pequeños momentos de risa en tu rutina: saluda a tu reflejo en el espejo con una sonrisa exagerada, ríete de tus propios errores en lugar de frustrarte.
5. Únete a un club de la risa o crea tu propio grupo con amigos. En muchas ciudades hay grupos de risoterapia en espacios públicos.
6. Practica la respiración de la risa: inspira profundamente y al exhalar, suelta una carcajada. Repite 5-10 veces. Ideal para hacer en el coche o antes de una reunión estresante.
7. Termina el día con un diario de la risa: anota al menos tres cosas que te hayan hecho sonreír durante el día, por pequeñas que sean.

• Ropa cómoda que te permita moverte con libertad
• Un espacio tranquilo donde te sientas a gusto
• Una botella de agua para mantenerte hidratado
• Toalla pequeña o cojín para sentarte si es necesario
• Disposición para reírte de ti mismo y pasarlo bien
• Grupo de amigos o comunidad para compartir la experiencia (opcional pero recomendado)

La risoterapia es una práctica segura para la mayoría de las personas. Si tienes alguna condición médica específica o estás en proceso de recuperación, consulta con tu médico. Las personas con movilidad reducida pueden adaptar los ejercicios. Si en algún momento te sientes incómodo, tómate un descanso. Recuerda que la risa debe ser placentera, no forzada.