Mindfulness para Niños: Juegos y Ejercicios para Desarrollar su Atención Plena

Anticipación

Siempre me pregunté cómo ayudar a mi hija con sus rabietas. Un día, después de que rompiera a llorar porque su dibujo no le salía como quería, supe que necesitábamos algo más. En la guardería de su hermano pequeño hablaban de ejercicios de respiración, pero a mí me resultaba ajeno. Sin embargo, tras una noche de desvelo investigando, decidí probar con el mindfulness. Me imaginaba a mi hija, que es muy activa, intentando meditar, y me entraba la risa. Pero algo me decía que valía la pena intentarlo.

Inmersión

Comenzamos una tarde de domingo, después de la siesta. En lugar de imponerle nada, me senté en el suelo del salón y empecé a respirar profundamente. 'Mamá, ¿qué haces?', preguntó curiosa. 'Estoy jugando a la estatua de la calma', le contesté. Su cara de intriga no tuvo precio. Al día siguiente, probamos con 'el juego del espagueti' para relajar músculos: 'Somos espaguetis crudos' (tensos) y luego 'espaguetis cocidos' (flojos). Las carcajadas eran inevitables. Poco a poco fuimos incorporando más juegos: 'el detective de sonidos', 'el abrazo de mariposa', 'el frasco de la calma' con purpurina. Cada día descubríamos algo nuevo juntas.

Reflexión

Fue al mes cuando noté el primer cambio real. Estábamos en el supermercado y mi hija empezó a ponerse nerviosa porque no encontrábamos su yogur favorito. En lugar de tener una rabieta como solía hacer, se detuvo, cerró los ojos y respiró hondo tres veces. 'Mami, estoy haciendo mi respiración de globo', me susurró. Ahí lo supe: las semillas de la atención plena habían echado raíces. Hoy, nuestro 'rincón mágico' con cojines y su peluche favorito es nuestro refugio diario. No siempre es fácil, hay días que no hay manera, pero esos pequeños momentos de conexión se han convertido en nuestro tesoro familiar. Y lo mejor de todo: ver cómo mi hija aprende a navegar sus emociones con herramientas que le servirán para toda la vida.

1. Prepara el ambiente: Busca un rincón de la casa donde os sintáis cómodos. Puedes añadir cojines, una mantita suave o algún peluche especial. No hace falta que sea perfecto, lo importante es que sea vuestro espacio especial.
2. Empieza con juegos cortos: Para los más pequeños, 2-3 minutos son suficientes. Puedes usar un reloj de arena o una canción corta para marcar el tiempo. Recuerda: mejor corto y divertido que largo y aburrido.
3. Sé su mejor ejemplo: Los niños aprenden por imitación. Si te ven practicar la respiración consciente o tomarte un momento de calma, querrán imitarte. No hace falta que seas perfecto, solo auténtico.
4. Convierte lo cotidiano en mágico: El momento del baño puede ser un 'spa relajante', la comida un 'banquete consciente' donde saboreamos cada bocado. La magia está en las pequeñas cosas.
5. Crea vuestro 'kit de la calma': Una cajita con objetos que ayuden a calmarse: una piedra suave, una pelota antiestrés, una bolsita con lavanda. Deja que tu hijo elija qué poner dentro.
6. Celebra los pequeños logros: Un '¡lo estás haciendo genial!' o un aplauso pueden hacer maravillas. No se trata de hacerlo perfecto, sino de disfrutar del camino juntos.
7. Sé constante, no perfecto: Mejor 5 minutos al día que una hora una vez al mes. La constancia es la clave, aunque algunos días solo sean un par de respiraciones profundas juntos.

• Un rincón tranquilo con cojines o alfombra
• Ropa cómoda que no apriete
• Algunos objetos sensoriales: pelotas blandas, plumas, instrumentos musicales suaves
• 5-10 minutos sin interrupciones
• Mucha paciencia y sentido del humor
• Libreta para anotar sus progresos (opcional)
• Una actitud de juego y diversión

Actividades recomendadas para niños a partir de 3 años. Adapta la duración según la edad y capacidad de atención. Supervisa siempre las actividades. Consulta con un pediatra o psicólogo infantil si el niño tiene necesidades especiales. No sustituye tratamiento profesional cuando sea necesario.