Τεντώσεις | Ολοκληρωμένος Οδηγός για Αρχάριους & Πιο Έμπειρους
Οι τεντώσεις είναι απαραίτητες για να διατηρείς το σώμα σου εύκαμπτο, να χαλαρώνεις μετά από μια κουραστική μέρα και να αποφεύγεις τους τραυματισμούς. Ιδανικές για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα.
Οπτική Εισαγωγή
Προσμονή
Πάντα ζήλευα την γιαγιά μου που σε μεγάλη ηλικία, σκύβει και ακουμπάει αβίαστα τα δάχτυλα των ποδιών της. Εγώ όμως, νεότερη, με πολλές ώρες γραφείου καθημερινά, ένιωθα σαν ξύλινο παιχνίδι με σκουριασμένες αρθρώσεις. Μια μέρα, καθώς προσπαθούσα να σηκωθώ από το γραφείο, ένιωσα έναν απότομο τσούξιμο στην πλάτη. Σκέφτηκα ότι δεν γινόταν να συνεχίσω έτσι. Θυμήθηκα τις συμβουλές της φυσιοθεραπεύτριάς μου και αποφάσισα να δώσω μια ευκαιρία στις τεντώσεις. Αγόρασα ένα μαξιλάρι γυμναστικής και ξεκίνησα με μικρές δόσεις καθημερινά.
Βύθιση
Την πρώτη μέρα, καθόμουν στο μπαλκόνι μου, το πρωινό ηλιοβασίλεμα να αγκαλιάζει την θέα. Ξεκίνησα με απλές κινήσεις, ακολουθώντας τις οδηγίες. Στην αρχή ήταν άβολο - οι μύες μου αντιδρούσαν, σαν να μην είχαν ξανακουνηθεί έτσι. Αλλά καθώς η αναπνοή μου βρήκε το ρυθμό της, κάτι άλλαξε. Το κρύο πλακάκι κάτω από τα γόνατά μου, η μυρωδιά του βραδινού αερα, ο ήχος της φύσης - όλα φαίνονταν πιο έντονα. Στη μέση μιας κίνησης, θυμήθηκα τα καλοκαίρια της παιδικής μου ηλικίας, όπου η γιαγιά μου μας έμαθε να χορεύουμε σιγά-σιγά, να ακολουθούμε το ρυθμό της καρδιάς μας. Κάποια στιγμή, χωρίς να το καταλάβω, τα δάχτυλά μου ακούμπησαν τις μπερμούδες μου - πρώτη φορά μετά το σχολείο!
Αντανάκλαση
Έκτοτε, οι τεντώσεις έγιναν το ραντεβού μου με τον εαυτό μου. Δεν ήταν πια άσκηση, αλλά ένας τρόπος να συνδεθώ με το σώμα μου. Οι πονοκέφαλοι από τις πολλές ώρες στον υπολογιστή μείωσαν δραματικά, αλλά το σημαντικότερο ήταν η διαφορά στη διάθεσή μου. Όπως λένε οι ειδικοί, το σώμα θυμάται ό,τι του μαθαίνεις. Σήμερα, όταν βλέπω συνάδελφο να κάνει κύκλους με τους ώμους από την κούραση, του προτείνω να του δείξω ένα χρήσιμο κόλπο
- Βρες έναν ήσυχο χώρο στο σπίτι σου, κατά προτίμηση με χαλί ή στρώμα
- Φόρα άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν τις κινήσεις σου
- Ξεκίνα με βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσεις
- Προσπάθησε να κρατήσεις κάθε τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα
- Μην πιέζεις τον εαυτό σου παραπάνω από όσο μπορείς
- Κάνε μικρές διαλείμεις μεταξύ των ασκήσεων
- Τελείωσε με μερικές βαθιές αναπνοές και χαλάρωση
- Άνετο ρούχι που δεν περιορίζει τις κινήσεις
- Χαλί γυμναστικής ή πάπλωμα
- Μια ήσυχη γωνιά στο σπίτι
- Νερό δίπλα σου
- 10-15 λεπτά χρόνου
- Θετική διάθεση
Σε περίπτωση πόνου, διακόψτε την άσκηση. Συμβουλευτείτε γιατρό αν είστε έγκυος, έχετε χρόνια προβλήματα υγείας ή πρόσφατους τραυματισμούς. Για ηλικιωμένους και άτομα με περιορισμένη κινητικότητα, προτείνονται ειδικές προσαρμοσμένες ασκήσεις.