Οδηγός

Στίβος: Ανακαλύψτε το Πνεύμα του Αρχαίου και Σύγχρονου Αθλητισμού

Ο στίβος είναι η βασική πέτρα του αθλητισμού, προσφέροντας ποικιλία αγωνισμάτων για κάθε γούστο. Είτε προτιμάτε την ταχύτητα του 100μ, την αντοχή του μαραθωνίου, την ευκινησία των εμποδίων, ή την δύναμη των αλμάτων και των ρίψεων, εδώ βρίσκετε το χώρο σας. Με πλούσια παράδοση στον στίβο με πλούσια παράδοση στον χώρο του, έχετε την ευκαιρία να γίνετε μέρος αυτής της μεγάλης ιστορίας.

Δημοσιεύθηκε στις Τελευταία ενημέρωση στις

Οπτική Εισαγωγή

μια θέα ενός στίβου δίπλα σε ένα νερό
Photo by Phinhathai H. on Unsplash
ένας άντρας στέκεται πάνω σε γήπεδο τένις
Photo by Wang Whale on Unsplash
Μια θέα ενός στίβου με βουνά στο βάθος
Photo by Arthur Tseng on Unsplash
ένας κόκκινος στίβος με δέντρα στο βάθος
Photo by Wilson K. on Unsplash
ένας άντρας στέκεται σε γήπεδο τένις κρατώντας ρακέτα
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash
ένας στίβος με ένα φράχτη στο βάθος
Photo by ellen yun on Unsplash
Ένα άδειο γήπεδο μπάσκετ σε αστικό πάρκο
Photo by Ivy Dao on Unsplash
ένας στίβος με φοίνικες στο βάθος
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash
μια ομάδα ανθρώπων που στέκεται πάνω σε γήπεδο τένις
Photo by Catgirlmutant on Unsplash
ένας άντρας που κάνει σκέιτμπορντ σε έναν κυλινδρικό δρόμο
Photo by Adrian Hernandez on Unsplash
πράσινο και ροζ πλαστικό κουτί
Photo by Gabriele Tirelli on Unsplash
ένα χωράφι με ένα κτίριο στο βάθος
Photo by Christer Lässman on Unsplash
Μια θέα ενός σταδίου με ένα ψηλό κτίριο στο βάθος
Photo by Jason Sung on Unsplash
Ένα αγόρι τρέχει σε έναν στίβο με φρίζμπι
Photo by Khang Nguyen on Unsplash
ένας στίβος με μερικούς ανθρώπους που περπατούν πάνω του
Photo by Hardingferrent on Unsplash
ένα άδειο γήπεδο μπάσκετ μπροστά από ένα κτίριο
Photo by Egor Komarov on Unsplash
πράσινο και καφέ στίβο
Photo by Joshua Hoehne on Unsplash
μια ομάδα ανθρώπων που στέκεται πάνω σε μπλε πίστα
Photo by MChe Lee on Unsplash
μια πίστα με ανθρώπους πάνω της
Photo by Sean Lee on Unsplash
ένα άδειο γήπεδο τένις με δέντρα στο βάθος
Photo by Aliaksei Lepik on Unsplash

Προσμονή

Πάντα θαύμαζα τους αθλητές στίβου, ειδικά όταν παρακολουθούσα αγώνες στίβου στην τηλεόραση. Θυμάμαι το συναίσθημα όπου είδα την έναν αθλητή του επί κοντώ να πηδάει ψηλά στο επί κοντώ. Αναρωτήθηκα γιατί όχι κι εγώ. Μετά από κάποια χρόνια καθιστικής ζωής, αποφάσισα να δοκιμάσω τον εαυτό μου. Πήρα ένα ζευγάρι αθλητικά και ξεκίνησα με μικρά βήματα και ξεκίνησα με μικρά βήματα σε μια τοπική πίστα.

Βύθιση

Ο πρώτος μου αγώνας 5 χιλιομέτρων ήταν μια αξέχαστη εμπειρία. Θυμάμαι τον ήπιο αέρα της πόλης να απαλύνει το βράδυ, τη μυρωδιά του χλοοτάπητα στο τοπικό στάδιο να αναμειγνύεται με τον ιδρώτα της προσπάθειας. Τα πόδια μου έτρεχαν πάνω στην κόκκινη πίστα, ακούγοντας τους κρότους των ποδιών μου να χτυπούν ρυθμικά. Στη στροφή, η θέα του βουνού στο βάθος μου έδωσε δύναμη. Στο τέλος, όταν πέρασα τη γραμμή τερματισμού, ένιωθα σαν να είχα νικήσει κάτι πολύ μεγαλύτερο από την απόσταση.

Αντανάκλαση

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα συμμετοχής σε τοπικούς αγώνες, καταλαβαίνω ότι ο στίβος δεν είναι απλά ένα άθλημα - είναι τρόπος ζωής. Οι ώρες προπόνησης σε ένα τοπικό γήπεδο, οι νέες γνωριμίες με συναθλητές, η αίσθηση της προσωπικής βελτίωσης - όλα αυτά με έχουν κάνει να αισθάνομαι ζωντανή. Ασχολούμενος/η με τον στίβο, νιώθω πως συνδέομαι με την αρχαία ελληνική παράδοση. Ο στίβος μου έδειξε ότι τα όρια βρίσκονται μόνο στο μυαλό μας, και ότι η απόλαυση βρίσκεται στη διαδρομή, όχι μόνο στον τερματισμό.

Οι ασκήσεις στίβου ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και βοηθούν στη διατήρηση της υγείας.
Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, κρίσιμο σε μια χώρα με υψηλά ποσοστά παχυσαρκίας.
Σε μια εποχή γεμάτη στρεσογόνους παράγοντες, ο στίβος προσφέρει μια υγιή διαφυγή, απελευθερώνοντας ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση.
Οι ομαδικές προπονήσεις και οι αγώνες προσφέρουν ευκαιρίες για κοινωνικές επαφές και νέες φιλίες, ενισχύοντας το κοινωνικό μας πλαίσιο.
Η επίτευξη στόχων, όσο μικροί και αν είναι, ενισχύει την αυτοπεποίηση και την αυτοεκτίμηση.
Η τακτική άσκηση βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου, οδηγώντας σε πιο αναπαυτικό ύπνο.
Ο στίβος διδάσκει πειθαρχία, υπομονή και προσήλωση - ικανότητες που ωφελούν όλες τις πτυχές της ζωής.
  1. Επιλέξτε ένα αγώνισμα που σας ενδιαφέρει (π.χ. τρέξιμο, άλμα εις μήκος, ρίψη σφαιροβολίας).
  2. Επισκεφτείτε ένα τοπικό γυμναστήριο ή γήπεδο στίβου για συμβουλές.
  3. Αγοράστε τα βασικά εργαλεία, με έμφαση σε καλά αθλητικά παπούτσια.
  4. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα.
  5. Μάθετε τη σωστή τεχνική από την αρχή για να αποφύγετε τραυματισμούς.
  6. Ορίστε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους.
  7. Συμμετάσχετε σε τοπικούς αγώνες για να δοκιμάσετε τις δεξιότητές σας.
  • Αθλητικά παπούτσια για στίβο
  • Άνετο ρούχισμα
  • Μποτάκι νερού
  • Προστασία από τον ήλιο
  • Μικρή πετσέτα
  • Βασική φυσική κατάσταση
  • Ιατρική βεβαίωση (προαιρετικά)

Ο στίβος είναι για όλους, αλλά απαιτεί προσοχή: Για αρχάριους: Ξεκινήστε σταδιακά, χωρίς να παρακάνετε την ένταση. Γονείς: Παρακολουθείτε τα παιδιά σας κατά τη διάρκεια προπόνησης. Άτομα με προβλήματα υγείας: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Κοιτάξτε τις καιρικές συνθήκες και προσαρμόστε την προπόνησή σας ανάλογα. Χρησιμοποιείτε πάντα κατάλληλα παπούτσια και ρουχισμό. Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Για αρχάριους, 2-3 φορές την εβδομάδα είναι ιδανικό για να επιτρέψετε στο σώμα σας να συνηθίσει. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τις προπονήσεις. Σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας και να του δίνετε χρόνο για ανάρρωση.
Ενώ δεν είναι απαραίτητο, ένας προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τη σωστή τεχνική γρηγορότερα, να αποφύγετε λάθη και να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης. Στην Ελλάδα, πολλοί σύλλογοι προσφέρουν ομαδικές προπονήσεις σε προσιτές τιμές.
Στην Ελλάδα, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες, συνιστάται η προπόνηση νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα για να αποφύγετε τις υψηλές θερμοκρασίες. Ωστόσο, η ιδανική ώρα εξαρτάται από το πρόγραμμά σας και τον οργανισμό σας.
Τα πρώτα θετικά αποτελέσματα μπορείτε να τα παρατηρήσετε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Σημαντική βελτίωση στην απόδοση συνήθως εμφανίζεται με την τακτική προπόνηση. Θυμηθείτε ότι κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά.
Πριν την προπόνηση, καταναλώστε ελαφριά πηγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων 2-3 ώρες πριν, όπως γιαούρτι με μέλι και καρπούς. Μετά την προπόνηση, συνδυάστε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες εντός 30 λεπτών, όπως όπως ένα υγιεινό σνακ.
Πάντα κάντε ζέσταμα πριν και μετά την προπόνηση, αυξάνετε σταδιακά την ένταση, χρησιμοποιείτε κατάλληλα παπούτια και ακούτε το σώμα σας. Αν νιώσετε πόνο (όχι μυϊκό κόπωση), σταματήστε αμέσως και συμβουλευτείτε ειδικό.
Απολύτως! Ο στίβος προσφέρει ασκήσεις για όλα τα επίπεδα. Ξεκινήστε με περπάτημα και προχωρήστε σταδιακά σε πιο εντατικές ασκήσεις. Πολλοί σύλλογοι προσφέρουν ειδικά προγράμματα για αρχάριους.
Τα αγωνίσματα πίστας (όπως τα τρεξίματα) γίνονται στον δρόμο ή στην πίστα, ενώ τα αγωνίσματα αλμάτων και ρίψεων απαιτούν ειδικούς χώρους και εξοπλισμό. Πολλά μεγάλα στάδια προσφέρουν εγκαταστάσεις και για τα δύο είδη.
Για αρχάριους, μια προπόνηση 30-45 λεπτών είναι αρκετή. Η ποιότητα είναι σημαντικότερη από τη διάρκεια. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια στα 60-90 λεπτά, ανάλογα με τους στόχους σας.
Υπάρχουν αγώνες για όλα τα επίπεδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρούς τοπικούς αγώνες ή ακόμα και σε τουριστικές εκδηλώσεις σε διάφορες περιοχές.
Η βελτίωση της ταχύτητας απαιτεί χρόνο και υπομονή. Συνδυάστε προπονήσεις διαστημάτων (interval training), προπονήσεις αντοχής και ισχύος. Πολλά πάρκα έχουν διαδρομές με χιλιομετρικές σημάνσεις για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Ο ελαφρύς μυϊκός πόνος είναι φυσιολογικός και σημαίνει ότι οι μύες σας προσαρμόζονται. Χρησιμοποιήστε ψύξιμο, τεντώσεις και διατηρήστε ενυδάτωση. Αν ο πόνος είναι έντονος ή απότομος, συμβουλευτείτε γιατρό. Ειδικά κέντρα φυσικοθεραπείας μπορούν να προσφέρουν εξειδικευμένη φροντίδα για αθλητικούς τραυματισμούς.

Ανακαλύψτε τα οφέλη του στίβου για το σώμα και το πνεύμα.