Οδηγός

Ομάδες Υποστήριξης & Επικοινωνίας | Βρες την Κοινότητά Σου

Οι ομάδες υποστήριξης προσφέρουν ένα ασφαλές περιβάλλον όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, να λάβετε συναισθηματική στήριξη και να βρείτε άτομα που περνούν παρόμοιες εμπειρίες. Ιδανικό για όσους αναζητούν κατανόηση και αλληλεγγύη.

Δημοσιεύθηκε στις Τελευταία ενημέρωση στις

Οπτική Εισαγωγή

ασπρόμαυρο σκίτσο ανθρώπου
Photo by Dhaya Eddine Bentaleb on Unsplash
άσπρη και μπλε νέον πινακίδα με τη λέξη αγάπη
Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
αριστερό χέρι ατόμου πάνω σε μωβ ύφασμα
Photo by Alexander Grey on Unsplash
Μια ομάδα χεριών κρατούν το ένα το άλλο
Photo by Iwaria Inc. on Unsplash
μια ομάδα ανθρώπων με τα χέρια ενωμένα
Photo by Filipp Romanovski on Unsplash
μια ομάδα ανθρώπων που κρατιούνται από τα χέρια
Photo by Iwaria Inc. on Unsplash
Άνθρωποι διαφορετικών χρωμάτων δέρματος χτυπάνε μπουνιά σε κύκλο.
Photo by Kamil Kalkan on Unsplash
μια πινακίδα που γράφει "Οι άνθρωποι δεν νοιάζονται πόσα ξέρεις, αλλά πόσα νοιάζεσαι"
Photo by Suraj Tomer on Unsplash
άνθρωποι που παίζουν δίπλα στον δρόμο
Photo by Đức Mạnh on Unsplash
άτομο που φοράει ασημένιο δαχτυλίδι και άσπρο μπλουζάκι με μακρύ μανίκι
Photo by Rineshkumar Ghirao on Unsplash
αυτοκόλλητο σε κολώνα που γράφει "Βοηθώντας τους άλλους, βοηθάς και τον εαυτό σου"
Photo by Jadon Johnson on Unsplash
Τα χέρια είναι αλληλοσυνδεδεμένα, δείχνοντας στήριξη και σύνδεση.
Photo by Alan Herrera on Unsplash
μια ομάδα ανθρώπων με τα χέρια ενωμένα
Photo by Leo_Visions on Unsplash
μια ομάδα ανθρώπων που απλώνουν τα χέρια τους
Photo by Hannah Busing on Unsplash
Μια ομάδα ανθρώπων που στέκονται ο ένας δίπλα στον άλλο κρατιόντας χέρια
Photo by Mark Agard on Unsplash
φωτογραφία από ψηλά άνδρα και γυναίκα που κρατιούνται χέρια
Photo by Alvin Mahmudov on Unsplash
καφέ και μαύρο στρογγυλό διακοσμητικό για την ημέρα του Αγίου Πατρίκιου
Photo by DICSON on Unsplash
ένα ξύλινο κουτί που γράφει "άνθρωποι" δίπλα σε ένα μπουκέτο λουλούδια
Photo by Alex Shute on Unsplash
Ένα ξύλινο κουτί που γράφει "φροντίδα" πάνω σε τραπέζι
Photo by Markus Winkler on Unsplash
μια ομάδα παιδιών που παίζουν γύρω από μια κόκκινη καρέκλα
Photo by ochimax studio on Unsplash

Προσμονή

Πάντα πίστευα ότι έπρεπε να τα βγάζω πέρα μόνος μου, όπως συνηθίζεται. Όταν όμως βρέθηκα αντιμέτωπος με προβλήματα υγείας, συνειδητοποίησα ότι χρειαζόμουν κάποιον να με καταλάβει πραγματικά. Θυμάμαι τη μέρα που έψαχνα στο ίντερνετ και βρήκα μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή μου. Η ιδέα να μιλήσω για τα προσωπικά μου σε αγνώστους με έκανε να νιωθώ αμήχανα - αν θα με καταλάβαιναν οι υπόλοιποι Παρά τις αμφιβολίες μου, έστειλα ένα μήνυμα στην ομάδα, θυμίζοντας μια γνωστή παροιμία για το πώς η κοινή χρήση των βαρών μας τα κάνει ελαφρύτερα.

Βύθιση

Η πρώτη μου εμπειρία με την ομάδα με ξάφνιασε. Ο χώρος ήταν ζεστός και φιλόξενος, με μια οικεία ατμόσφαιρα. Ο καθένας μιλούσε ελεύθερα - για τον φόβο της αποτυχίας, για την αίσθηση της μοναξιάς μέσα στο πλήθος της πόλης. Θυμάμαι μια κυρία από τη μια άλλη πόλη που μιλούσε για την αγωνία της και συνειδητοποίησα πως τα συναισθήματα που περιέγραφε τα είχα νιώσει κι εγώ, σαν να διαβάζαμε από το ίδιο σενάριο. Οι ήχοι της πόλης έφευγαν σταδιακά, σαν να μην υπήρχε τίποτα έξω από αυτόν τον χώρο ασφαλείας.

Αντανάκλαση

Μετά από κάθε συνάντηση, καθώς περπατούσα προς το σταθμό του μετρό, αισθανόμουν πιο ελαφρύς, σαν να είχα ξεφορτωθεί ένα βάρος που κρατούσα χρόνια. Η ομάδα έγινε ο ασφαλής μου λιμένας, όπου μπορούσα να είμαι ο εαυτός μου χωρίς να φοβάμαι την κρίση. Έμαθα ότι η ευπάθεια δεν είναι δείγμα αδυναμίας, αλλά θάρρους - όπως λέει και η παροιμία, 'Μόνο ο ήλιος με τη σιωπή του φωτίζει τον κόσμο'. Σήμερα, βρίσκω μεγάλη ικανοποίηση στο να καλωσορίζω νέα μέλη, προσφέροντάς τους τον καφέ μου, ακριβώς όπως κάποτε μου έκαναν σε μένα. Η φωνή μου δεν πάλλεται πλέον όταν μιλάω, και αυτό το χρωστάω σε αυτή την απίθανη ομάρα ανθρώπων που έγιναν οικογένεια.

Έρευνες δείχνουν ότι σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού αντιμετωπίζει αίσθημα μόνωσης. Οι ομάδες υποστήριξης προσφέρουν μια ασφαλή αγκαλιά αλληλεγγύης.
Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης μπορεί να συμβάλει στη μείωση συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.
Μέσα από την εμπειρία των άλλων, αποκτάς πρόσβαση σε στρατηγικές που έχουν δοκιμαστεί στην ελληνική πραγματικότητα - από το πώς να αντιμετωπίσεις το στρες στη δουλειά μέχρι πρακτικές συμβουλές για την καθημερινότητα.
Οι ομάδες λειτουργούν με αυστηρούς κανόνες εμπιστευτικότητας, δημιουργώντας έναν χώρο όπου μπορείς να εκφραστείς ελεύθερα, μακριά από το περίγυρό σου.
Σε μια κοινωνία όπου η ψυχική υγεία παραμένει ταμπού, οι ομάδες υποστήριξης βοηθούν στην κανονικοποίηση της συζήτησης γύρω από αυτήν.
Η επαφή με ανθρώπους που περνούν παρόμοιες δυσκολίες αναπτύσσει την ενσυναίσθηση και την κατανόηση του εαυτού μας.
Μέσα από την ανταλλαγή εμπειριών, αναπτύσσεις νέες οπτικές και δεξιότητες που σε βοηθούν να αντιμετωπίζεις καλύτερα τις προκλήσεις της ζωής.
  1. Αναγνώρισε τις ανάγκες σου και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζεις
  2. Έρευνα διαφορετικές ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σου (π.χ. μέσω του Οργανισμού Ψυχικής Υγείας)
  3. Επικοινώνησε με τους οργανωτές για να μάθεις περισσότερα για τη δομή της κάθε ομάδας
  4. Παρακολούθησε μια πρώτη συνάντηση ως ακροατής
  5. Σεβόμενους τους κανόνες της ομάδας, μοιράσου όσο αισθάνεσαι άνετα
  6. Δημιούργησε συνδέσεις με άλλα μέλη
  7. Δημιούργησε μια ρουτίνα συμμετοχής
  8. Δοκίμασε διαφορετικές ομάδες μέχρι να βρεις αυτή που σου ταιριάζει
  • Ένα ανοιχτό μυαλό και η προθυμία για κοινή χρήση
  • Βασικές δεξιότητες ακρόασης χωρίς κριτική
  • Σεβασμός προς την εμπειρία των άλλων μελών
  • Δέσμευση για απόλυτη εμπιστευτικότητα
  • Σταθερή σύνδεση για διαδικτυακές συναντήσεις
  • Συνεχής συμμετοχή για καλύτερα αποτελέσματα
  • Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για ενημερώσεις

Οι ομάδες υποστήριξης ακολουθούν αυστηρούς κανόνες εμπιστευτικότητας σύμφωνα με τους ισχύοντες νόμους για την προστασία δεδομένων. Ενθαρρύνουμε όλα τα μέλη να σέβονται την ιδιωτικότητα των άλλων και να αποφεύγουν την κριτική. Εάν νιώσετε δυσφορία, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον συντονιστή της ομάδας ή με τον τον κατάλληλο οργανισμό ψυχικής υγείας.

Οι περισσότερες ομάδες συναντιούνται ανά εβδομάδα ή ανά δυο εβδομάδες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι συναντήσεις μπορεί να γίνονται και μηνιαία. Οι διαδικτυακές ομάδες συνήθως προσφέρουν μεγαλύτερη ευελιξία.
Οι περισσότερες ομάδες είναι δωρεάν ή ζητούν μια μικρή εθελοντική συμβολή για την κάλυψη των εξόδων. Κάποιες οργανώσεις προσφέρουν και οικονομική ενίσχυση για όσους την χρειάζονται.
Η εμπιστευτικότητα είναι θεμελιώδης αρχή. Όλοι οι συμμετέχοντες υπογράφουν δήλωση εμπιστευτικότητας πριν την πρώτη τους συμμετοχή. Οποιαδήποτε παραβίαση μπορεί να οδηγήσει σε αποκλεισμό από την ομάδα.
Αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε κοινότητα. Η ομάδα θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτή την κατάσταση με σεβασμό προς όλους. Θυμηθείτε ότι κι εκείνος/η βρίσκεται εκεί για τους δικούς του/της λόγους.
Αυτό εξαρτάται από την κάθε ομάδα. Κάποιες δέχονται επισκέπτες μετά από συνεννόηση, ενώ άλλες έχουν συγκεκριμένες οδηγίες. Σε κάθε περίπτωση, ο φίλος/η θα πρέπει να συμφωνήσει με τους κανόνες εμπιστευτικότητας.
Οι περισσότεροι συμμετέχουν για μερικούς μήνες, αλλά δεν υπάρχει υποχρέωση παραμονής. Μπορείτε να φύγετε όταν νιώσετε ότι έχετε πετύχει τους στόχους σας.
Είναι απολύτως φυσιολογικό. Ο χώρος είναι ασφαλής για όλα τα συναισθήματα. Θα βρείτε χαρτομάντηλα και θα έχετε το χρόνο σας να ηρεμήσετε.
Συνήθως χρειάζονται 2-3 συναντήσεις για να νιώσετε αν ταιριάζετε με την ομάδα. Αν μετά από αυτό το διάστημα νιώθετε ασφάλεια και στήριξη, πιθανότατα βρήκατε το σωστό μέρος για εσάς.
Ναι, υπάρχουν ομάδες για διάφορα θέματα όπως γαμήλιες σχέσεις, γονεϊκό άγχος, πένθος, διατροφικές διαταραχές κ.α. Μπορείτε να ρωτήσετε τον οργανωτή για ειδικευμένες ομάδες.
Δεν είναι υποχρεωτικό να μιλήσετε αν δεν νιώθετε άνετα. Μπορείτε απλώς να ακούτε. Πολλοί συμμετέχοντες χρειάζονται χρόνο μέχρι να νιώσουν έτοιμοι να μοιραστούν.
Αυτό εξαρτάται από την ομάδα. Ορισμένες έχουν επαγγελματία ως συντονιστή, ενώ άλλες λειτουργούν με βάση την αμοιβαία βοήθεια. Ρωτήστε τους οργανωτές για περισσότερες πληροφορίες.
Οι οργανωτές μπορούν να σας κατευθύνουν σε επαγγελματίες ψυχικής υγείας ή άλλες υπηρεσίες στήριξης αν το χρειαστείτε. Η ομάδα δεν αντικαθιστά την επαγγελματική ψυχοθεραπεία όταν αυτή απαιτείται.

Η εύρεση της ιδανικής κοινότητας που σε καταλαβαίνει και σε στηρίζει!