Αισθητηριακή Επαφή | Βελτιώστε την Αντίληψή σας μέσω της Αφής
Η αισθητηριακή επαφή είναι η τέχνη της επίγνωσης μέσω της αφής. Αυτή η πρακτική βοηθά στην ενίσχυση της σύνδεσης σώματος-μυαλού, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την εστίαση.
Οπτική Εισαγωγή
Προσμονή
Πάντα με γοήτευε ο τρόπος με τον οποίο οι παππούδες μου στο χωριό μου σε ένα ορεινό χωριό ακουμπούσαν τα φρούτα πριν τα μαζέψουν, σαν να διαβάζοντας την ιστορία τους. Θυμάμαι πώς η γιαγιά μου έκλεινε τα μάτια όταν κρατούσε ένα ροδάκινο, λέγοντας ότι το χέρι της μπορούσε να δει. Όταν άκουσα για την αισθητηριακή επαφή, κατάλαβα ότι ήταν κάτι που ζούσαμε χωρίς να το γνωρίζουμε. Άρχισα να συλλέγω αντικείμενα από τη φύση της Ελλάδας - λείο βότσαλο από τη Σαντορίνη, τραχύ πέτρωμα από τα Μετέωρα, ξερό κλαδί από ελιά - περιμένοντας με ανυπομονησία να ξεκινήσω αυτό το ταξίδι ανακάλυψης.
Βύθιση
Ξεκίνησα με ένα κομμάτι μαρμαρυγίας από ένα νησί. Το κράτησα στο χέρι μου, κλείνοντας τα μάτια μου, και άφησα τα δάχτυλά μου να ταξιδέψουν στις πλαγιές του. Η δροσιά του μαρμάρου, οι ανωμαλίες της επιφάνειάς του, ο τρόπος που αντανακλούσε το φως - ήταν σαν να κρατούσα ένα κομμάτι του ελληνικού τοπίου. Στη συνέχεια, πήρα ένα χέρι γεμάτο άμμο από την άμμο μιας παραλίας. Η αίσθηση ήταν μαγευτική - η ζεστή, απαλή άμμος που γλιστρούσε ανάμεσα στα δάχτυλά μου, σαν χρυσός χειμώνας που λιώνει. Ξαφνικά, θυμήθηκα τα παιδικά μου χρόνια, όπου χτίζαμε κάστρα με άμμο με τα ξαδέρφια μου.
Αντανάκλαση
Μετά από αρκετές εβδομάδες πρακτικής, συνειδητοποίησα ότι είχα μάθει να «βλέπω» με τα χέρια μου. Σαν τους αρχαίους φιλοσόφους, που μελετούσαν τον κόσμο μέσω της αφής, εγώ ανακάλυπτα τον κόσμο μέσω της αφής. Αυτή η πρακτική με βοήθησε να εκτιμήσω ακόμα περισσότερο την ελληνική φύση - από την τραχιά πέτρα των βουνών μας μέχρι την απαλή άμμο των νησιών μας. Σήμερα, όταν αισθάνομαι αγχωμένη, κλείνω τα μάτια και ακουμπάω το μαρμαρυγένιο χαρτί της εφημερίδας, το δέρμα του πορτοκαλιού ή το κρύο πλακάκι του μπαλκονιού μου. Είναι σαν να μιλάω με την Ελλάδα μέσω της αφής, και αυτή μου απαντά με γνώση αιώνων.
- Βρείτε έναν ήσυχο γωνιάκι στο σπίτι σας με φυσικό φως, όπου μπορείτε να καθίσετε αναπαυτικά για 10-15 λεπτά χωρίς διακοπές.
- Συλλέξτε 5-10 φυσικά αντικείμενα με διαφορετικές ιδιότητες (π.χ. λείο βότσαλο, τραχύ χαρτί, απαλό πανί, δροσερό μέταλλο, ζεστό τσάι σε κούπα).
- Καθίστε αναπαυτικά σε μια άνετη θέση, με την πλάτη ίσια και τα πόδια ευθυγραμμισμένα. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 3 βαθιές αναπνοές, αφήνοντας το σώμα σας να χαλαρώσει.
- Επιλέξτε ένα αντικείμενο και αρχίστε να το εξερευνάτε με τα δάχτυλά σας. Παρατηρήστε τη θερμοκρασία του, την υφή, το βάρος, το σχήμα και οποιαδήποτε άλλη ιδιότητα σας εντυπωσιάζει.
- Αφιερώστε τουλάχιστον 1-2 λεπτά σε κάθε αντικείμενο, προσπαθώντας να μην κρίνετε, απλώς να παρατηρείτε. Σημειώστε πώς αλλάζει η αίσθηση όταν αλλάζετε την πίεση ή την κίνηση των δακτύλων σας.
- Αφού εξερευνήσετε όλα τα αντικείμενα, πάρτε μερικές στιγμές για να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε. Έχετε παρατηρήσει κάτι νέο για τα γνωστά αντικείμενα; Πώς αισθάνεστε τώρα σε σύγκριση με πριν ξεκινήσετε;
- Καταγράψτε τις εμπειρίες σας σε ένα ημερολόγιο, σημειώνοντας τυχόν ιδιαιτερότητες που παρατηρήσατε ή συναισθήματα που προκλήθηκαν. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.
- Ήσυχος χώρος με φυσικό φως
- Διάφορα φυσικά αντικείμενα (πέτρες, ξύλα, φρούτα, υφάσματα)
- λίγα λεπτά χωρίς διακοπές
- Ανοιχτό μυαλό και υπομονή
- Προαιρετικά: μαξιλάρι ή χαλάκι για άνετη θέση
- Προαιρετικά: ηχογραφημένη μουσική ήχων φύσης
- Προαιρετικά: αρωματικά λάδια ή φυσικές μυρωδιές
Η αισθητηριακή επαφή είναι ασφαλής για όλες τις ηλικίες και δυνατότητες. Για άτομα με ευαισθησίες ή δερματικές παθήσεις, συνιστάται η χρήση γυαλών ή γαντιών. Οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα ή όραση, χρησιμοποιώντας βοηθήματα όπως πινέλα ή πέτρινες σφαίρες.