Παρακολούθηση Διαθέσεων: Ο Πλήρης Οδηγός για Συναισθηματική Εξυπηρέτηση
Με την παρακολούθηση της διάθεσής σας, αποκτάτε βαθιά επίγνωση των συναισθηματικών σας μονοτιπών. Αυτή η πρακτική, βασισμένη στις αρχές της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, σας βοηθά να αναγνωρίζετε παράγοντες άγχους και να ενισχύετε τη συναισθηματική σας ευεξία.
Οπτική Εισαγωγή
Προσμονή
Πάντα με μάγευε η ιδέα της αυτογνώσεως. Θυμάμαι να μου λέγανε: «Γνώθι σ' εσέναν, και θα γνωρίσεις τον κόσμο». Μια νύχτα, καθισμένος στη βεράντα σπίτι στην Πλάκα, αποφάσισα να ξεκινήσω να καταγράφω τα συναισθήματά μου. Βρήκα ένα παλιό σημειωματάριο με μοτίβο από το Ακρωτήρι - τέλειο για να ξεκινήσω αυτή τη νέα πρακτική. Τα πρώτα βήματα ήταν διστακτικά: Αναρωτιόμουν πώς μπορεί κανείς να περιγράψει με ακρίβεια ένα συναίσθημα.
Βύθιση
Τις πρώτες εβδομάδες, το βράδυ πριν τον ύπνο, κάθιζα στη μικρή μπαλκόντα μου κοιτάζοντας τον Σαρωνικό. Χρησιμοποιούσα χρώματα: μπλε για τις ηρεμίες σαν τη θάλασσα της Αίγινας, κίτρινο για τις στιγμές χαράς σαν τον ήλιο της Δελφών, πορτοκαλί για την ενέργεια. Άκουγα τα καράβια να φεύγουν για τα νησιά και σκεφτόμουν πόσο μοιάζει η ψυχή μας με την απέραντη θάλασσα - με ηρεμίες και θύελλες. Μια μέρα, διαπίστωσα ότι τα «κακά» μου ξημερώματα ήταν πάντα μετά από βραδινές δουλειές. Ήταν σαν να μου έδειχνε το ημερολόγιό μου ένα μυστικό: η αϋπνία μου έκλεβε τη χαρά μου.
Αντανάκλαση
Σήμερα, ένα χρόνο μετά, το ημερολόγιό μου είναι ο πιο ειλικρινής μου φίλος. Έμαθα ότι οι μέρες μου έχουν ρυθμό σαν το μπουζούκι - με ψηλές και χαμηλές νότες. Οι «κακές» μέρες δεν εξαφανίστηκαν, αλλά τώρα τις βλέπω με διαφορετικό μάτι. Όπως λέει και μια γνωστή παροιμία: «Και η θάλασσα έχει τις άμπωτές της». Αυτή η απλή πρακτική μου έδειξε ότι η ευτυχία δεν είναι πάντα ηρεμία, αλλά η ικανότητα να βρίσκεις την ομορφιά στον ρυθμό της δικής σου ζωής.
- Επιλέξτε ένα μέσο καταγραφής που σας ταιριάζει (παραδοσιακό σημειωματάριο ή εφαρμογή)
- Καθιερώστε μια συγκεκριμένη ώρα καθημερινά (ιδανικά το βράδυ πριν τον ύπνο)
- Χρησιμοποιήστε απλές ερωτήσεις: «Πώς ένιωσα σήμερα;», «Τι με ενθουσίασε/με στεναχώρησε;»
- Πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους (χρώματα, αριθμοί, λέξεις, σχέδια)
- Στο τέλος της εβδομάδας, αφιερώστε 10 λεπτά για να αναθεωρήσετε τις καταγραφές σας
- Μην είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας - η διαδικασία είναι πιο σημαντική από το αποτέλεσμα
- Μοιραστείτε τις παρατηρήσεις σας με έναν φίλο ή ειδικό για περαιτέρω προοπτικές
- Ένα σημειωματάριο ή ηλεκτρονική συσκευή
- Λίγα λεπτά καθημερινά
- Ένα ήσυχο περιβάλλον
- Εργαλεία σχεδίασης (προαιρετικά)
- Ανοιχτό μυαλό
Αυτή η πρακτική είναι ασφαλής για όλες τις ηλικίες. Ωστόσο, σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε σοβαρά συναισθηματικά ζητήματα, συνιστούμε να συμβουλευτείτε ειδικό ψυχικής υγείας. Η παρακολούθηση της διάθεσης δεν αντικαθιστά την επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη.