Οδηγός
Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση | Οδηγός για Αρχάριους
Η Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση είναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη τεχνική που βοηθά στη μείωση του άγχους και της μυϊκής τάσης, με εφαρμογή σε καθημερινή βάση.
Δημοσιεύθηκε στις Τελευταία ενημέρωση στις
Οπτική Εισαγωγή
Προσμονή
Πάντα με έτρωγε το άγχος, αλλά όταν άκουσα για την Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση, αποφάσισα να τη δοκιμάσω. Ήμουν δύσπιστος αλλά περίεργος.
Βύθιση
Ξεκίνησα με βαθιές αναπνοές, σφίγγοντας και χαλαρώνοντας κάθε μυϊκή ομάδα. Ήταν σαν να αφαιρώ βάρη από το σώμα μου, ένα-ένα.
Αντανάκλαση
Μετά το τέλος, ένιωσα μια απίστευτη ελαφρότητα. Τώρα είναι βασικό κομμάτι της καθημερινότητάς μου.
Επιστημονικά αποδεδειγμένη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
Βοηθά στην ηρεμία του νου πριν τον ύπνο.
Βοηθά στη μείωση των μυϊκών πόνων.
Ενισχύει τη σύνδεση νου-σώματος.
Βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη νοητική σαφήνεια.
Η απελευθέρωση της μυϊκής τάσης δίνει αίσθηση αναζωογόνησης.
Ενισχύει την αναπνευστική λειτουργία.
- Βρείτε έναν ήσυχο χώρο
- Καθίστε ή ξαπλώστε αναπαυτικά
- Κάντε βαθιές αναπνοές
- Ξεκινήστε από τα πόδια
- Σφίξτε τους μύες για λίγα δευτερόλεπτα
- Χαλαρώστε για μερικά δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε για κάθε μυϊκή ομάδα
- Ήσυχος χώρος
- 10-15 λεπτά χωρίς διακοπές
- Άνετη έδρα ή χαλάκι
- Άνετα ρούχα
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αν έχετε καρδιακά προβλήματα, πρόσφατους τραυματισμούς ή είστε έγκυος.
Για βέλτιστα αποτελέσματα, συνιστάται 3-4 φορές την εβδομάδα.
Ναι, είναι ιδανική πριν τον ύπνο για καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Είναι γενικά ασφαλής, αλλά σταματήστε αν νιώσετε δυσφορία.
Πολλοί νιώθουν διαφορά από την αρχή, αλλά για μακροπρόθεσμα οφέλη συνιστάται τακτική πρακτική.
Ναι, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να γίνουν και στην καρέκλα του γραφείου.
Όχι, μόνο ένας ήσυχος χώρος και άνετα ρούχα.
Ναι, μπορεί να προσαρμοστεί για όλες τις ηλικίες.
Λειτουργεί καλά οποιαδήποτε ώρα, αλλά πολλοί προτιμούν το βράδυ.
Ναι, αλλά η καθιστή ή ξαπλωτή θέση είναι πιο αποτελεσματική.
Μια πλήρης συνεδρία μπορεί να διαρκέσει από μερικά λεπτά έως περίπου μισή ώρα.
Εστίασε στις αναπνοές σου και δώσε χρόνο στο σώμα σου.
Ναι, συνδυάζεται τέλεια με διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής.