Οδηγός για τις Θετικές Δηλώσεις | Ξεκινήστε το Ταξίδι της Αυτοβελτίωσής Σας
Οι θετικές δηλώσεις είναι ισχυρά εργαλεία που βοηθούν στην αλλαγή αρνητικών σκέψεων και στην ενίσχυση της αυτοπεποίησης. Μέσα από την καθημερινή τους χρήση, μπορούν να επαναπρογραμματίσουν το υποσυνείδητό σας για επιτυχία και ευτυχία.
Οπτική Εισαγωγή
Προσμονή
Σε ένα τυπικό Αθηναϊκό απόγευμα, καθώς σερβίριζα τον ελληνικό μου καφέ στη βεράδα, συνειδητοποίησα πόσο συχνά έβρισκα τον εαυτό μου να επαναλαμβάνει αρνητικές σκέψεις. Η γιαγιά μου, πάντα σοφή, μου έλεγε συχνά «ό,τι σπέρνεις, θερίζεις», αλλά ποτέ δεν είχα σκεφτεί να το εφαρμόσω στις σκέψεις μου. Όταν η καλύτερή μου φίλη, ψυχολόγος, μου ανέφερε για πρώτη φορά τις θετικές δηλώσεις, η αντίδρασή μου ήταν «Αυτά είναι για τα βιβλία αυτοβοήθειας, όχι για εμάς τους πραγματικούς ανθρώπους». Ωστόσο, η περιέργειά μου κέρδισε και αποφάσισα να δώσω μια ευκαιρία σε αυτή τη μέθοδο, ξεκινώντας με απλές φράσεις που άκουγονταν αληθινές για μένα.
Βύθιση
Την πρώτη εβδομάδα, κάθε πρωί πριν τον καφέ μου, στεκόμουν μπροστά στον καθρέφτη του μπάνιου και επαναλάμβανα δυνατά: «Είμαι άξιος», «Αξίζω την αγάπη και τον σεβασμό», «Είμαι ικανός να πετύχω τους στόχους μου». Οι πρώτες μέρες ένιωθα σαν να παίζω ρόλο, αλλά σιγά σιγά άρχισα να νιώθω μια ελαφριά αλλαγή. Θυμάμαι μια συγκεκριμένη μέρα που είχα μια σημαντική παρουσίαση στη δουλειά. Ενώ συνήθως θα με κυριεύαν τα νεύρα, εκείνη τη φορά άκουσα τη δική μου φωνή να μου θυμίζει «Είμαι προετοιμασμένος και μπορώ να το καταφέρω». Η γλυκιά μυρωδιά της μελισσοκλέφτικης πίτας που έφτιαχνε η μητέρα μου εκείνη την εβδομάδα μου θύμιζε το σπίτι μου και με έκανε να νιώθω ασφάλεια.
Αντανάκλαση
Ένα μήνα αργότερα, κατάλαβα ότι κάτι είχε αλλάξει. Οι αρνητικές σκέψεις που κάποτε με κυριεύαν είχαν αρχίσει να χάνουν τη δύναμή τους. Σε μια συζήτηση με φίλους στο παραδοσιακό μαγαζί της γειτονιάς, ένας φίλος μου είπε «Μου αρέσει η νέα σου αυτοπεποίθηση!». Εκείνη τη στιγμή συνειδητοποίησα ότι οι μικρές, καθημερινές δηλώσεις είχαν αρχίσει να αλλάζουν όχι μόνο το πώς σκεφτόμουν για τον εαυτό μου, αλλά και το πώς με έβλεπαν οι άλλοι. Σήμερα, οι θετικές δηλώσεις έχουν γίνει τόσο φυσιολογικό μέρος της καθημερινότητάς μου όσο και ο πρωινός ελληνικός καφές μου. Και όπως λέει και ένα παλιό ελληνικό: «Σιγά σιγά γίνεται η αγάπη αγάπη».
- Επιλέξτε 3-5 θετικές δηλώσεις που ανταποκρίνονται στις ανάγκες σας (π.χ. «Είμαι άξιος», «Αξίζω την ευτυχία»)
- Βρείτε έναν ήσυχο χρόνο και χώρο χωρίς διακοπές (ιδανικά το πρωί πριν την έναρξη της ημέρας)
- Επαναλάβετε τις δηλώσεις δυνατά ή σιωπηλά, 5-10 φορές την ημέρα (προτίμηση στον καθρέφτη)
- Γράψτε τις δηλώσεις σας σε post-it και τοποθετήστε τα σε ορατά σημεία (ψυγείο, καθρέφτη, γραφείο)
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
- Επανεκτιμήστε και προσαρμόστε τις δηλώσεις σας ανά εβδομάδα ανάλογα με τις ανάγκες σας
- Να είστε υπομονετικοί και συνεπείς - τα αποτελέσματα έρχονται με τον καιρό
- Χρόνος 5-10 λεπτά την ημέρα (ιδανικά το πρωί ή το βράδυ)
- Ήσυχο περιβάλλον χωρίς διακοπές
- Τετράδιο και στυλό για να καταγράφετε τις σκέψεις σας
- Ανοιχτό μυαλό και υπομονή
- Καθρέπτης (προαιρετικό, αλλά προτείνεται)
- Θέληση για αλλαγή και βελτίωση
Οι θετικές δηλώσεις είναι ασφαλείς για όλες τις ηλικίες και δεν έχουν γνωστές αντενδείξεις. Ωστόσο, σε περιπτώσεις σοβαρών ψυχολογικών ζητημάτων, συνιστάται η συμβουλή ειδικού. Οι δηλώσεις είναι εργαλείο αυτοβοήθειας και δεν αντικαθιστούν την επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη όταν αυτή απαιτείται. Για άτομα με ιστορικό ψυχιατρικών διαγνώσεων, συνιστάται η χρήση υπό την επίβλεψη ειδικού.