Συνειδητή Αναπνοή: Οδηγός για Αρχάριους και Όχι Μόνο

Προσμονή

Πάντα πίστευα ότι η αναπνοή είναι κάτι που γίνεται αυτόματα, χωρίς ιδιαίτερη σκέψη. Όταν άκουσα για τη συνειδητή αναπνοή, είχα τις αμφιβολίες μου. Πώς μπορεί κάτι τόσο απλό να έχει τόση επίδραση; Αποφάσισα όμως να το δοκιμάσω, κυρίως λόγω του άγχους που ένιωθα στη δουλειά. Ξεκίνησα με μόλις 5 λεπτά την ημέρα, κάθισα στην βεράντα μου με θέα την Ακρόπολη και απλώς παρατήρησα την αναπνοή μου.

Βύθιση

Στην αρχή, το μυαλό μου πήγαινε από το ένα πράγμα στο άλλο. Αλλά μετά από λίγα λεπτά, άρχισα να νιώθω πιο συντονισμένος με το σώμα μου. Η αίσθηση του δροσερού αέρα που μπαίνει από τις ρίνες μου, η μυρωδιά της θάλασσας που έφερνε το αεράκι, ο ήχος των καμπανών του ναού της Αγίας Σοφίας, η άνοδος και η κάθοδος του στήθους μου, όλα έμοιαζαν να αποκτούν νέο νόημα. Σε μια στιγμή, νόμιζα ότι η ώρα είχε σταματήσει. Ήμουν πλήρως παρών, χωρίς να με απασχολεί τίποτα άλλο.

Αντανάκλαση

Μετά το πέρας των 5 λεπτών, ένιωθα σαν να έχω κάνει έναν μικρό διαλογισμό. Το μυαλό μου ήταν πιο ήρεμο, το σώμα μου πιο χαλαρό. Αυτό που με εξέπληξε περισσότερο ήταν ότι αυτή η ηρεμία κράτησε όλη τη μέρα. Τώρα, η συνειδητή αναπνοή έχει γίνει βασικό κομμάτι της καθημερινότητάς μου. Μου θυμίζει ότι η ειρήνη βρίσκεται πάντα μέσα μου, αρκεί να βρω χρόνο για να την ανακαλύψω. Όπως λέει και η παροιμία, 'Στην ησυχία βρίσκεται η δύναμη'.

1. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο όπου δεν θα σας ενοχλήσουν για 5-10 λεπτά (όπως η βεράντα σας ή ένα άνετο δωμάτιο).
2. Καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα με ένα στρώμα, με την πλάτη ίσια αλλά χαλαρή, τα χέρια ακουμπημένα πάνω σας.
3. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 3 βαθιές ανάσες, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας αργά από το στόμα.
4. Συνεχίστε να αναπνέετε φυσιολογικά, εστιάζοντας στην αίσθηση της αναπνοής σας - το πώς ο αέρας εισέρχεται και βγαίνει από τη μύτη σας.
5. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται (και θα το κάνει), απλώς αναγνωρίστε το και επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, χωρίς κριτική.
6. Ξεκινήστε με 5 λεπτά την ημέρα και αυξήστε σταδιακά το χρονικό διάστημα σε 10-15 λεπτά καθώς γίνεστε πιο άνετοι.
7. Καταγράψτε τις εμπειρίες σας σε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παρατηρείτε αλλαγές στη διάθεση και το άγχος σας.

• Έναν ήσυχο χώρο χωρίς διακοπές (π.χ. ένα άνετο δωμάτιο ή τον κήπο σας)
• Ένα μαξιλάρι ή καρέκλα για άνετη θέση με την πλάτη ίσια
• Χρόνο 5-10 λεπτά χωρίς διακοπές
• Άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν την αναπνοή
• Ανοιχτό μυαλό και υπομονή
• Ένα κουβουτσάκι ή στρώμα για άνετη θέση στο πάτωμα (προαιρετικό)
• Ένα κουβούκλι ή μικρό μαξιλάρι για υποστήριξη (προαιρετικό)

Η πρακτική της συνειδητής αναπνοής είναι γενικά ασφαλής για τα περισσότερα άτομα. Ωστόσο, σε περιπτώσεις σοβαρών αναπνευστικών παθήσεων, καρδιαγγειακών προβλημάτων ή ψυχιατρικών διαταραχών, συνιστάται η συμβουλή ιατρού πριν την έναρξη της πρακτικής. Εάν αντιμετωπίσετε ζάλη, έντονη ανησυχία ή δυσφορία, διακόψτε την άσκηση και συμβουλευτείτε ειδικό.