Γέλιοθεραπεία: Ο πλήρης οδηγός για αρχάριους

Προσμονή

Πάντα με γέμιζε περιέργεια η ιδέα της γέλιοθεραπείας. Θυμόμουν τη γιαγιά μου να λέει «το γέλιο κάνει καλό», αλλά ποτέ δεν είχα την ευκαιρία να το δοκιμάσω επαγγελματικά. Όταν ένας φίλος μου πρότεινε να πάμε σε μια συνεδρία, δίσταζα. «Θα μπορέσω να γελάω χωρίς λόγο;» αναρωτιόμουν, ενώ έψαχνα το κέντρο στον χάρτη. Το κτίριο φαινόταν φιλόξενο, με χρωματιστές κι αέρινες κατασκευές να κρέμονται από το ταβάνι. Η μυρωδιά της λεβάντας στο χώρο υποδοχής με χαλάρωσε αμέσως, αλλά η αγωνία παρέμενε. «Αν δεν γελάσω καθόλου;» σκεφτόμουν, ενώ ακούγαμε τα γέλια που έρχονταν από την αίθουσα δίπλα.

Βύθιση

Μπήκαμε στην αίθουσα και ο οδηγός καλωσόρισε με ένα ζεστό χαμόγελο. Μας είπε πως εκείνη την ημέρα θα γελούσαμε χωρίς λόγο, ακριβώς όπως κάνουν τα παιδιά, και άρχισε με απλές ασκήσεις αναπνοής. Στην αρχή το γέλιο μπορεί να φαίνεται αφύσικο, αλλά με την πράξη γίνεται πιο φυσικό. Όταν γελάμε μαζί με άλλους, η εμπειρία γίνεται πιο ευχάριστη και αυθόρμητη. Το σώμα μου θερμάνθηκε, τα μάτια μου δάκρυσαν και ένιωθα μια απίστευτη ελαφρότητα. Οι μύες της κοιλιάς μου πιέζονταν, τα δάκρυα κυλούσαν στα μάγουλά μου, και το μόνο που μπορούσα να ακούσω ήταν το ηχηρό γέλιο όλων μας, που αντιηχούσε στους τοίχους. Μύριζα το ελαφρύ άρωμα της μέντας που είχε ψεκάσει ο θεραπευτής στον αέρα, και το πέπλο του άγχους που με κουβαλούσα μέσα μου άρχισε να σηκώνεται.

Αντανάκλαση

Όταν τελείωσε η συνεδρία, ένιωθα σαν να είχα κάνει μια ώρα γιόγκα και να είχα κοιμηθεί οχτώ ώρες συνεχόμενα. Το σώμα μου ήταν ελαφρύ, το μυαλό μου καθαρό. Καθώς περπατούσα προς το σπίτι, παρατήρησα πώς χαμογελούσα μόνος μου, θυμισμένος με τις φωνές των παιδιών που έπαιζαν στο πάρκο. Κατάλαβα ότι είχαν δίκιο όσοι το λέγανε αυτό - το γέλιο είναι πραγματικά ωφέλιμο. Από εκείνη τη μέρα, βρίσκω λόγους να γελάω περισσότερο, ακόμα και στις πιο απλές στιγμές της καθημερινότητας. Μου θύμισε ότι η χαρά βρίσκεται στις μικρές στιγμές, και ότι μερικές φορές, το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας είναι απλώς να γελάσουμε - ακόμα και αν δεν υπάρχει κάποιο αστείο.

1. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο στο σπίτι σας όπου θα νιώθετε άνετα.
2. Φορέστε άνετα ρούχα που σας επιτρέπουν ελεύθερη κίνηση.
3. Ξεκινήστε με βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας.
4. Ξεκινήστε με ένα απλό χαμόγελο και σταδιακά προχωρήστε σε πλήρες γέλιο.
5. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το γέλιο για τουλάχιστον 5-10 λεπτά.
6. Εξερευνήστε διαφορετικούς τύπους γέλιου, όπως το γέλιο της κοιλιάς ή το γέλιο του βρυχηθμού.
7. Εντατικοποιήστε τις συνεδρίες σας με την πάροδο του χρόνου.
8. Μοιραστείτε την εμπειρία σας με φίλους ή οικογένεια για να αυξήσετε τα οφέλη.
9. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράφετε τις εμπειρίες και τις αλλαγές που παρατηρείτε.

• Άνετο, ευρύχωρο δωμάτιο χωρίς εμπόδια
• Άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση
• Νερό για ενυδάτωση
• Ανοιχτό μυαλό και θετική διάθεση
• Χαλαρωτική μουσική (προαιρετικά)
• Μια καρέκλα για όσους χρειάζονται υποστήριξη
• Χαρτί και μολύβι για σημειώσεις (προαιρετικά)

Η γέλιοθεραπεία είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, σε περιπτώσεις κρίσιμης εγκυμοσύνης, υψηλής πίεσης, εγχείρησης στην κοιλιά πρόσφατα ή σοβαρών καρδιακών παθήσεων, συνιστάται ιατρική συμβουλή πριν την έναρξη. Οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα.