Πρακτικές Ευγνωμοσύνης: Ο Πλήρης Οδηγός για Αρχάριους
Οι πρακτικές ευγνωμοσύνης είναι ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος να φέρνουμε περισσότερη θετική ενέργεια στην καθημερινότητά μας. Από το να σημειώνουμε τις μικρές χαρές της ημέρας μέχρι να εκφράζουμε την εκτίμησή μας στους γύρω μας, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη δημιουργία ενός πιο ισορροπημένου και ικανοποιητικού τρόπου ζωής.
Οπτική Εισαγωγή
Προσμονή
Πάντα με μάγευσαν οι ιστορίες για το πώς η ευγνωμοσύνη μπορεί να αλλάξει τη ζωή κάποιου. Όμως, μέχρι πριν λίγους μήνες, το βάζαμε στο ράφι σαν μια ακόμη αυτοβελτιωτική μόδα. Όταν όμως βρέθηκα αντιμέτωπη με μια δύσκολη περίοδο στη ζωή μου, θυμήθηκα τα λόγια της γιαγιάς μου: «Τίποτα δεν σε κάνει πιο πλούσιο από το να ευχαριστείς». Έτσι, μια νύχτα, πήρα το παλιό σημειωματάριο που μου είχε χαρίσει η αδερφή μου για τα γενέθλιά μου και αποφάσισα να δοκιμάσω. «Τι χάνω;» σκέφτηκα, καθώς έφτιαχνα τον πρώτο μου κατάλογο ευχαριστιών.
Βύθιση
Τα πρώτα βράδια ήταν περίεργα. Κάθιζα στην ταράτσα του σπιτιού μου στη Κυψέλη, με θέα τα φώτα της Αθήνας, και προσπαθούσα να βρω τρία πράγματα για τα οποία ήμουν ευγνώμων. Στην αρχή ήταν δύσκολο - η μονοτονία της καθημερινότητας μου φαινόταν χωρίς ιδιαίτερη αξία. Αλλά μετά από λίγες μέρες, άρχισα να παρατηρώ πράγματα που πριν περνούσαν απαρατήρητα: τη γλυκιά μυρωδιά του φραπεδόξυδου από το καφενείο κάτω από το σπίτι, το χαμόγερο του μικρού Γιώργου που πουλούσε λουλούδια στο φανάρι, τη ζεστή αγκαλιά της μητέρας μου όταν περνούσα από το σπίτι της. Μια μέρα, καθώς έγραφα για το πόσο ευγνώμων ήμουν για τη φιλία μου με τη Μαρία, συνειδητοποίησα ότι το στήθος μου είχε ελαφρύνει και το βάρος που έφερα μήνες είχε αρχίσει να χάνονται.
Αντανάκλαση
Σήμερα, έξι μήνες μετά, το σημειωματάριό μου είναι γεμάτο σελίδες ευγνωμοσύνης. Αλλά η μεγαλύτερη αλλαγή δεν είναι οι σελίδες, αλλά ο τρόπος που βλέπω τη ζωή μου. Έχω μάθει να βρίσκω το φως ακόμα και στις πιο σκοτεινές στιγμές. Όταν η δουλειά γίνεται αγχωτική, θυμάμαι να είμαι ευγνώμων που έχω δουλειά που με προκαλεί. Όταν νιώθω μόνη, ανοίγω το σημειωματάριό μου και διαβάζω τις σημειώσεις μου για τους ανθρώπους που αγαπώ. Η ευγνωμοσύνη δεν άλλαξε τα προβλήματά μου, μου έδωσε όμως ένα νέο φακό για να τα κοιτάξω. Και αυτή η αλλαχή προοπτικής έκανε όλη τη διαφορά.
- Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα (π.χ. το πρωί με τον καφέ σας ή το βράδυ πριν τον ύπνο)
- Ξεκινήστε με 3-5 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
- Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να περιγράψετε γιατί είστε ευγνώμονες
- Εκφράστε ευγνωμοσύνη και στους ανθρώπους γύρω σας
- Κρατήστε ένα ειδικό σημειωματάριο για τις σκέψεις σας
- Να είστε συνεπείς, αλλά και ευγενείς με τον εαυτό σας
- Αυξήστε σταδιακά το χρονικό διάστημα που αφιερώνετε
- 5-10 λεπτά ημερησίως
- Σημειωματάριο και στυλό (ή εφαρμογή σημειώσεων)
- Άνετο περιβάλλον χωρίς διακοπές
- Ανοιχτό μυαλό και υπομονή
- Θέληση για συνεπή εξάσκηση
Οι πρακτικές ευγνωμοσύνης είναι ασφαλείς για όλες τις ηλικίες και δεν έχουν γνωστές αντενδείξεις. Είναι προσβάσιμες και για άτομα με ειδικές ανάγκες - μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με τις ικανότητες του καθενός. Σε περιπτώσεις σοβαρής κατάθλιψης ή ψυχιατρικών παθήσεων, συνιστάται η συμβουλή ειδικού.