Atemübungen: Mehr als nur Luftholen – Dein Weg zu innerer Ruhe

Erwartung

Es war ein einem grauen Morgen in der Stadt, als ich beschloss, dass sich etwas ändern musste. Seit Wochen fühlte ich mich wie im Hamsterrad – zwischen Arbeit, Familie und Alltagsstress kam ich kaum noch zur Ruhe. Meine begeisterte Yogalehrer-Freundin hatte mir schon länger zu Atemübungen geraten und erklärt, dass dies wie eine kleine Auszeit für die Seele sei. Ich war skeptisch. Wie sollte einfaches Atmen mir helfen, wenn nicht einmal mein geliebter Sonntagskaffee im meinem Viertel das schaffte? Doch der ständige Druck im Nacken und die schlaflosen Nächte ließen mich schließlich einwilligen. Ich suchte mir eine ruhige Ecke in meiner Altbauwohnung, schloss die Augen und versuchte mich an meiner ersten bewussten Atmung.

Eintauchen

Die ersten Atemzüge fühlten sich ungewohnt an – zu sehr war ich es gewohnt, flach in die Brust zu atmen. Ich spürte die kühle Luft, die durch meine Nase strömte, frisch und belebend. Beim Ausatmen hörte ich das leise Rauschen der Wasser in der Ferne und das sanfte Knistern der Kerze vor mir. Meine Hände lagen auf dem Bauch, und ich war überrascht, wie sich meine Bauchdecke hob und senkte – ein Gefühl, das ich seit meiner Kindheit nicht mehr bewusst wahrgenommen hatte. Plötzlich bemerkte ich einen ungewohnten Geschmack auf meiner Zunge, eine leichte Süße vom Kräutertee, den ich vorher getrunken hatte. Die Gedanken kreisten zunächst um die anstehende Präsentation, doch mit jedem Atemzug wurde der Gedankenstrom ruhiger, wie sanfte Wellen bei Windstille.

Reflexion

Als ich nach einiger Zeit die Augen öffnete, fühlte ich mich wie neu geboren. Die Anspannung in meinen Schultern war wie weggeblasen, und mein Kopf war so klar wie der Himmel über der Himmel an einem frischen Morgen. Ich verstand plötzlich, warum die Erfahrene Menschen früher vor wichtigen Entscheidungen einen Spaziergang machten – manchmal braucht es einfach diesen Moment des Innehaltens. Seit diesem Tag sind Atemübungen mein Geheimtipp gegen den Alltagsstress. Ob morgens vor dem Aufstehen, in der Mittagspause oder abends an einem ruhigen Ort – diese kleinen Auszeiten haben mein Leben verändert. Und das Beste daran: Sie passen in jede Handtasche und kosten keinen Cent. Selbst mein Chef hat schon gefragt, warum ich seit neuestem so entspannt wirke. Vielleicht verrate ich ihm mein Geheimnis ja beim nächsten Teammeeting – oder besser doch nicht?

1. Such dir ein ruhiges Plätzchen – das kann dein Wohnzimmer, der Park um die Ecke oder sogar dein Bürostuhl sein.
2. Setz dich bequem hin, entweder auf einen Stuhl mit geradem Rücken oder im Schneidersitz auf eine Decke. Hauptsache, du sitzt aufrecht und bequem.
3. Leg eine Hand auf deinen Bauch, um die Bauchatmung besser zu spüren. Die andere Hand kannst du aufs Herz legen.
4. Schließ die Augen und nimm drei bewusste Atemzüge. Spür, wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
5. Zähle langsam beim Einatmen, halte den Atem kurz an, und atme dann doppelt so lange aus.
6. Wiederhole diesen Zyklus 5-10 Mal. Spüre, wie sich dein Körper mit jedem Atemzug mehr entspannt.
7. Öffne langsam die Augen und nimm dir einen Moment, um nachzuspüren. Wie fühlst du dich jetzt?

• Bequeme Kleidung, die die Atmung nicht einengt
• Ruhiger, gut gelüfteter Raum oder ruhiges Plätzchen im Park
• Sitzgelegenheit oder Matte (optional)
• 5-15 Minuten ungestörte Zeit
• Offenheit für neue Erfahrungen
• Eventuell eine Decke für die Entspannung

Atemübungen sind generell sicher, aber schwangere Frauen und Personen mit Atemwegserkrankungen sollten vorher ihren Arzt konsultieren. Bei Schwindelgefühl die Übung unterbrechen und normal weiteratmen. Beginne langsam und steigere die Dauer allmählich. Bei Fieber oder akuten Atemwegsinfektionen sollte auf anstrengende Atemübungen verzichtet werden. Bei leichten Erkältungen können sanfte Atemübungen hilfreich sein, aber höre auf deinen Körper.