Affirmationen: Die Kraft der positiven Selbstgespräche

Erwartung

Als ich das erste Mal von Affirmationen hörte, war ich skeptisch. "Wie sollen einfache Sätze mein Leben verändern?", dachte ich mir. Doch dann erinnerte ich mich an das deutsche Sprichwort 'Steter Tropfen höhlt den Stein' und beschloss, es ernsthaft zu versuchen. Jeden Morgen nach dem Aufstehen, noch vor dem ersten Kaffee, nahm ich mir fünf Minuten Zeit, um vor dem Badezimmerspiegel zu stehen. Die ersten Tage fühlten sich seltsam an – ich kam mir vor, als würde ich mir selbst etwas vormachen. Aber ich blieb dran, getreu dem Motto 'Übung macht den Meister'.

Eintauchen

Nach etwa einer Woche bemerkte ich erste Veränderungen. Während einer stressigen Teamsitzung, in der ich normalerweise schweigen würde, meldete ich mich plötzlich zu Wort. Meine morgendliche Affirmation 'Ich bringe wertvolle Beiträge ein und werde gehört' schien plötzlich Wirklichkeit zu werden. Besonders beeindruckt war ich, als ich beim wöchentlichen Jour Fixe eine Präsentation halten musste. Statt wie sonst nervös zu werden, spürte ich eine neue Gelassenheit in mir. Die Worte meiner Affirmationen hallten in mir nach: 'Ich bin gut vorbereitet und bleibe ruhig'. Und tatsächlich – die Präsentation wurde ein voller Erfolg!

Reflexion

Rückblickend hat mir die regelmäßige Praxis der Affirmationen geholfen, selbstbewusster durch den Alltag zu gehen. Was als Experiment begann, ist zu einem festen Ritual geworden, auf das ich nicht mehr verzichten möchte. Besonders schätze ich die Einfachheit dieser Methode – sie erfordert weder besondere Ausrüstung noch viel Zeit. Inzwischen habe ich sogar eine kleine Kartei mit verschiedenen Affirmationen für unterschiedliche Lebensbereiche angelegt. Mein persönlicher Favorit ist übrigens 'Ich vertraue meinem Weg' – eine Erinnerung daran, dass jeder sein eigenes Tempo hat. Wie sagt man so schön: 'Aller Anfang ist schwer, aber der erste Schritt ist getan!'

1. Wähle 3-5 persönliche Affirmationen aus, die zu deinen aktuellen Zielen passen.
2. Plane täglich 5-10 Minuten für deine Praxis ein, idealerweise morgens nach dem Aufstehen.
3. Spreche die Sätze laut und deutlich aus, am besten vor einem Spiegel.
4. Visualisiere dir dabei, wie du dein Ziel bereits erreicht hast.
5. Führe ein Tagebuch, um deine Fortschritte festzuhalten.
6. Sei geduldig mit dir selbst – Veränderung braucht Zeit.
7. Tausche dich mit Gleichgesinnten aus, zum Beispiel in lokalen Selbsthilfegruppen oder Online-Foren.

• Einen ruhigen Ort für die tägliche Praxis
• Ein Notizbuch oder Tagebuch
• 5-10 Minuten ungestörte Zeit
• Offenheit für neue Denkweisen
• Geduld mit sich selbst
• Spiegel (optional, aber hilfreich)
• Eine positive Einstellung

Affirmationen ersetzen keine professionelle psychologische Betreuung. Bei anhaltenden psychischen Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine:n Facharzt:in oder Psychotherapeut:in. In Deutschland erhalten Sie unter der Telefonnummer 116 123 rund um die Uhr anonyme und kostenlose Beratung.