Achtsamkeit und Meditation: Finde deine innere Ruhe im Alltag

Erwartung

Eigentlich hatte ich nie Zeit für so etwas wie Meditation. Zwischen Job, Familie und Alltagstrott blieb keine Sekunde zum Durchatmen. Bis mich mein bester Freund eines Tages fragte, wann ich eigentlich mal im Hier und Jetzt leben würde. Dieser Satz ließ mich nicht mehr los. Also beschloss ich, es mit Achtsamkeit zu versuchen – wenn auch mit gemischten Gefühlen. Ich erinnerte mich an Omas Spruch 'Eile mit Weile' und richtete mir eine kleine Ecke im Wohnzimmer ein. Mein Meditationskissen, ein Geschenk von meiner Schwester, wartete schon lange ungenutzt im Schrank. 'Fünf Minuten am Tag', versprach ich mir, 'mehr nicht.'

Eintauchen

Die ersten Versuche waren eine echte Herausforderung. Während ich auf meinem Kissen saß und mich auf meinen Atem konzentrierte, ratterte mein Kopf wie ein ICE auf vollen Touren. Die Gedanken kreisten um die anstehende Präsentation, den vollen Wäschekorb und das vergessene Geburtstagsgeschenk für die Schwiegermutter. Doch dann passierte etwas Erstaunliches: Ich bemerkte den warmen Sonnenstrahl, der durch das Fenster fiel und ein Muster auf dem alten Parkettboden zeichnete. Ein angenehmer Duft lag in der Luft – das ätherische Öl, das ich vorhin in die Duftlampe geträufelt hatte. Draußen zwitscherten die Spatzen ihr Abendlied, und ganz langsam begann sich meine innere Unruhe zu legen. Plötzlich wurde mir klar: 'Das ist es ja gerade – das bewusste Wahrnehmen dieses Moments.'

Reflexion

Mittlerweile, ist aus den fünf Minuten eine feste Morgenroutine geworden. Ich habe gelernt, dass Meditation kein Wettbewerb ist, bei dem man 'richtig' oder 'falsch' liegen kann. Manchmal ist mein Geist ruhig wie ein spiegelglatter See, manchmal tobt darin ein richtiges Gewitter. Beides ist in Ordnung. Das Schönste daran: Ich nehme die kleinen Dinge wieder bewusster wahr – das Zwitschern der Vögel auf dem Weg zur Arbeit, den Duft von frisch gemahlenem Kaffee oder das befreiende Gefühl, tief durchzuatmen, wenn es mal wieder hektisch wird. Mein persönlicher Aha-Moment kam, als ich bemerkte, wie ich in der U-Bahn plötzlich die Fahrt genoss, anstatt mich über die Verspätung zu ärgern. Achtsamkeit hat mir gezeigt, dass das Leben nicht nur aus Zielen besteht, die es zu erreichen gilt, sondern vor allem aus den vielen kleinen Momenten dazwischen.

1. Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du dich wohlfühlst – das kann eine gemütliche Ecke in der Wohnung oder ein Platz im Grünen sein.
2. Setze dich bequem hin, entweder auf einen Stuhl mit geradem Rücken oder auf ein Meditationskissen. Wichtig ist eine aufrechte, aber entspannte Haltung.
3. Beginne mit nur 5 Minuten – lieber kurz und regelmäßig als lang und unregelmäßig. Stelle dir am besten einen sanften Wecker.
4. Schließe die Augen oder lasse den Blick weich werden. Konzentriere dich auf deinen Atem, ohne ihn zu verändern. Spüre, wie die Luft durch deine Nase ein- und wieder ausströmt.
5. Wenn du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen – was völlig normal ist –, nimm es freundlich zur Kenntnis und kehre sanft zum Atem zurück, ohne dich zu kritisieren.
6. Beende die Sitzung bewusst mit zwei, drei tiefen Atemzügen. Nimm dir einen Moment, um nachzuspüren, wie es dir jetzt geht.
7. Versuche, die Übung täglich zur gleichen Zeit zu machen – viele Menschen finden den Morgen nach dem Aufstehen oder den Abend vor dem Schlafengehen besonders geeignet.

• Ein ruhiger, ungestörter Ort (z.B. eine gemütliche Ecke in der Wohnung)
• Bequeme Sitzgelegenheit (Stuhl, Meditationskissen oder -bank)
• 5-10 Minuten ungestörte Zeit
• Bequeme, nicht einengende Kleidung
• Offene Haltung ohne Erwartungen
• Eventuell eine Decke für angenehme Wärme
• Optional: Kerze oder Duftlampe für angenehme Atmosphäre

Die meisten Menschen können sicher meditieren. Personen mit psychischen Erkrankungen oder traumatischen Erfahrungen wird empfohlen, vorab eine Fachperson zu konsultieren. Für Anfänger ist es ratsam, mit kurzen Einheiten zu beginnen und die Dauer schrittweise zu erhöhen. Das Abschweifen des Geistes ist ein natürlicher Bestandteil der Praxis. Bei körperlichen Beschwerden kann eine bequeme Sitzposition oder das Meditieren im Liegen gewählt werden.