Lach-Yoga: Entdecke die heilsame Kraft des bewussten Lachens

Erwartung

Als ich das erste Mal von Lach-Yoga hörte, war ich skeptisch. Beim Durchblättern des Wochenblatts dachte ich, dass künstliches Lachen nach Esoterik für Menschen mit zu viel Freizeit klang. Doch die Versprechen von weniger Stress und besserer Laune ließen mich nicht los. Also beschloss ich, dem Lachclub im örtlichen Gemeindehaus einen Besuch abzustatten. Beim Betreten des Raumes fiel mir sofort die entspannte Atmosphäre auf – bunte Kissen, duftende Teelichter und eine Gruppe lächelnder Menschen, die sich herzlich begrüßten. Die Leiterin mit ihren strahlenden Augen führte mich zu einer freien Matte und flüsterte mir aufmunternd zu, ich solle einfach loslegen und nicht zu viel nachdenken.

Eintauchen

Die Stunde begann mit einer einfachen Atemübung: "Atme tief ein und lass beim Ausatmen ein lautes 'Ha-ha-ha' raus." Zuerst fühlte es sich seltsam an, aber schon nach wenigen Minuten löste sich meine Anspannung. Wir hüpften wie Frösche durch den Raum, lachten wie die Könige des Dschungels und klatschten uns gegenseitig ab. Die Stimmung war ansteckend – je mehr wir lachten, desto natürlicher fühlte es sich an. Besonders das "Milchshake-Lachen" blieb mir in Erinnerung: Wir stellten uns vor, wie wir einen köstlichen Milchshake schlürfen und vor Vergnügen lachen müssen. Der Raum füllte sich mit einer wohltuenden Energie, und ich spürte, wie sich mein Körper entspannte und mein Geist zur Ruhe kam.

Reflexion

Als ich das Gemeindehaus verließ, fühlte ich mich so leicht wie seit langem nicht mehr. Der Alltagsstress schien wie weggeblasen, und ich bemerkte, wie ich den Menschen auf der Straße ganz automatisch zulächelte. Schon bald nach der ersten Sitzung schlief ich besser ein – etwas, das mir seit längerer Zeit schwergefallen war. Mit der Zeit wurde Lach-Yoga zu meinem wöchentlichen Highlight. Ich bemerkte, wie ich gelassener mit Stresssituationen umging und selbst in der überfüllten U-Bahn das Positive sah. Heute kann ich nur sagen: Lachen ist tatsächlich die beste Medizin – und das Beste daran: Sie ist kostenlos, hat keine Nebenwirkungen und macht süchtig nach mehr Leben!

1. Suche nach einer Lach-Yoga-Gruppe in deiner Nähe (z.B. in Volkshochschulen, Yoga-Studios oder Gemeindezentren) oder schaue nach Online-Angeboten
2. Wähle bequeme Kleidung, in der du dich gut bewegen kannst, und nimm dir eine Flasche Wasser oder eine Thermoskanne Tee mit
3. Beginne mit einfachen Atemübungen, um deine Lunge zu öffnen, zum Beispiel der 'Löwenatmung' oder der 'Blumenwiesen-Atmung'
4. Starte mit einfachen Lachyoga-Übungen wie dem 'Ho-ho, ha-ha-ha'-Ruf oder dem 'Milchshake-Lachen'
5. Probiere verschiedene Lachübungen aus und finde heraus, welche dir am besten gefallen – von 'Geldscheinzähler-Lachen' bis 'Telefonlachen' ist für jeden etwas dabei
6. Regelmäßiges Üben hilft, optimale Ergebnisse zu erzielen
7. Sei geduldig mit dir selbst – es ist völlig in Ordnung, wenn es sich anfangs ungewohnt anfühlt. Mit der Zeit wird das Lachen immer natürlicher

• Bequeme Kleidung, in der du dich gut bewegen kannst
• Eine Matte oder ein Handtuch als Unterlage
• Eine Flasche Wasser oder eine Tasse Tee
• Offenheit für neue Erfahrungen
• Einen sicheren, gut belüfteten Raum mit Bewegungsfreiheit
• Etwa 60 Minuten ungestörte Zeit
• Leichtes Schuhwerk oder dicke Socken
• Ein kleines Handtuch für Schweiß

Lach-Yoga ist für die meisten Menschen sicher. Personen mit bestimmten Erkrankungen (wie Bluthochdruck, Hernien, Epilepsie oder psychischen Erkrankungen) sollten vorab ihren Arzt konsultieren. Schwangere werden gebeten, die Übungen anzupassen. Bei Schwindel oder Unwohlsein bitte die Übung sofort unterbrechen. Barrierefreiheit: Unser Raum ist rollstuhlgerecht und bietet Sitzgelegenheiten für Menschen mit Bewegungseinschränkungen.