Entspannungsvisualisierung: Geführte Übungen für mehr Gelassenheit im Alltag
Entdecke die Kraft deiner Vorstellung mit geführten Visualisierungen, die dich in Oasen der Ruhe entführen. Perfekt zum Abschalten nach einem langen Arbeitstag.
Visuelle Einführung
Erwartung
Nach einem besonders stressigen Arbeitstag im Großraumbüro beschloss ich, es endlich mit geführten Visualisierungen zu versuchen. Ich war skeptisch, ob dies wirklich helfen könnte, den ganzen Bürostress abzuschütteln, während ich mein Wohnzimmer in eine kleine Wohlfühloase verwandelte. Ich zog die Vorhänge zu, schaltete das Handy aus und kramte die alte Yogamatte vom letzten Neujahrsvorsatz hervor. Die Anspannung in meinen Schultern fühlte sich an, als trüge ich einen unsichtbaren Rucksack voller Steine.
Eintauchen
Die warme Stimme der Sprecherin führte mich geduldig durch eine vertraute Heidelandschaft – ähnlich der Heidelandschaft aus meiner Kindheit. Der würzige Duft von Heidekraut vermischte sich mit dem herben Aroma von frischem Tannengrün. Meine Finger berührten beiläufig das weiche Moos am Wegesrand, während ein leichter Windhauch über meine Haut strich. Plötzlich hörte ich das vertraute Rauschen der Meer – diese sanften Wellen, die sich immer gleichmäßig an den Strand schmiegen. In der Ferne ertönte das Geläut von Schafsglocken, das mich an unsere Familienausflüge nach einer Küstenregion erinnerte. Mit jedem Atemzug löste sich die Anspannung, als würde ich einen schweren Mantel ablegen.
Reflexion
Als ich die Augen wieder öffnete, musste ich erstmal tief durchatmen. Nur kurze Zeit war vergangen – doch ich fühlte mich, als hätte ich ein verlängertes Wochenende verbracht. Der dumpfe Druck in meinen Schläfen war verschwunden, und meine Gedanken kreisten nicht mehr um unerledigte E-Mails. Am erstaunlichsten war die Erkenntnis, dass ich diese Ruheoase jederzeit in mir trage – ich muss nur wissen, wie ich sie finde. Seitdem ist die Entspannungsvisualisierung mein Geheimtipp gegen den Alltagsstress geworden, egal ob im Büro oder Zuhause.
- Such dir ein ruhiges Plätzchen – das kann die Couch, der Lieblingssessel oder eine Decke im Park sein
- Zieh bequeme Kleidung an und schalt alle Störquellen aus
- Nimm dir mindestens 15 Minuten Zeit, in der du ungestört bist
- Such dir eine bequeme Position – sitzend oder liegend, Hauptsache du kannst gut atmen
- Beginne mit einer kurzen Übung (5-10 Minuten) und steigere dich langsam
- Lass dich einfach auf die Stimme ein – du musst nichts leisten
- Nach der Übung nimm dir einen Moment, um nachzuspüren, bevor du wieder in den Alltag startest
- Ruhiger, ungestörter Ort (z.B. Wohnzimmer, Balkon oder ruhiges Plätzchen im Park)
- Bequeme Kleidung und eventuell eine Decke
- 15-20 Minuten ungestörte Zeit
- Smartphone oder Abspielgerät mit Kopfhörern
- Evtl. ein Kissen zur Unterstützung des Nackens
- Offenheit für neue Erfahrungen
Die Übungen sind für die meisten Menschen geeignet. Bei psychischen Vorerkrankungen oder akuten Krisen wende dich bitte an die Telefonseelsorge unter 0800-1110111. Wähle einen sicheren Ort zum Üben. Bei Unwohlsein die Übung beenden und gegebenenfalls ärztlichen Rat einholen.