Geführte Visualisierungen: Entdecke die Kraft der angeleiteten Fantasiereisen

Erwartung

Als ich das erste Mal von geführten Visualisierungen hörte, war ich skeptisch. "Ob das wirklich was für mich ist?", dachte ich, während ich mich auf mein Lieblingssofa in der Ecke meines Altbaus kuschelte. Draußen regnete es leise gegen die Scheiben, drinnen brannte eine Kerze mit dem Duft von Zimt und Orange. Die Stimme aus den Kopfhörern versprach eine Reise zu innerer Ruhe. "Na mal sehen", dachte ich, "vielleicht hilft's ja gegen den ganzen Bürostress." Ich schloss die Augen und versuchte, mich auf das Rauschen des imaginären Meeres einzulassen, das die Stimme beschrieb.

Meine Hände lagen schwer auf der Decke, die Füße waren warm in dicken Socken. "Das klingt ja fast wie ein Hörspiel", dachte ich und spürte, wie sich meine Schultern langsam entspannten. Der Duft der Kerze vermischte sich mit dem Geruch des Regens, der jetzt stärker gegen die Fenster prasselte. Irgendwo in der Ferne hörte ich eine Straßenbahn klingeln, aber das wurde immer unwichtiger.

Eintauchen

Plötzlich war ich dort – am einen Strand, an dem ich als Kind so gerne war. Die Sonne wärmte mein Gesicht, obwohl ich wusste, dass ich in meiner Wohnung saß. Ich spürte den weichen Sand zwischen den Zehen, hörte die Möwen kreischen und roch die salzige Meeresluft. Die Wellen plätscherten sanft an den Strand, zogen sich zurück und kamen wieder, wie der Atem in meiner Brust.

"Das ist ja verrückt", dachte ich, während ich die Augen noch fester schloss. Die Stimme führte mich weiter, den Strand entlang, zu einem kleinen Boot. Ich spürte das Holz unter meinen Fingern, als ich hineinstieg, hörte es knarren, als ich mich setzte. Das Boot begann sich zu bewegen, getragen von einer sanften Strömung. Die Sonne spiegelte sich im Wasser, funkelte wie tausend Diamanten. Ich tauchte die Hand ins Wasser – es fühlte sich kühl an, fast ein bisschen zu echt.

Reflexion

Als ich die Augen wieder öffnete, musste ich erstmal blinzeln. Die Kerze war fast heruntergebrannt, der Regen hatte aufgehört. Ich fühlte mich, als käme ich von einem Kurzurlaub zurück – entspannt, aber hellwach. "Das war ja fast wie früher am Meer", dachte ich und lächelte. Die Anspannung in meinen Schultern war weg, mein Atem ging tief und ruhig.

In den nächsten Tagen bemerkte ich, wie sich diese Übung auf meinen Alltag auswirkte. Wenn mich der Stress im Büro überwältigte, schloss ich einfach für einen Moment die Augen und stellte mir das Plätschern der Wellen vor. Die Kollegen fragten, was mit mir los sei – ich wirkte so entspannt. "Ach, nur ein bisschen geistiger Strandurlaub", antwortete ich dann lächelnd. Aus dem anfänglichen Misstrauen war eine tägliche Praxis geworden, mein persönlicher Notfallkoffer gegen den Alltagsstress.

1. Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du für 10-20 Minuten ungestört bist.
2. Schalte Störquellen wie Handy und Computer aus oder stelle sie auf Flugmodus.
3. Richte dir eine bequeme Sitz- oder Liegeposition her (Kissen nicht vergessen!).
4. Beginne mit einer kurzen geführten Visualisierung von 5-10 Minuten Länge.
5. Lass die Bilder auf dich wirken, ohne sie zu bewerten oder zu analysieren.
6. Nach der Übung nimm dir einen Moment Zeit, um langsam in den Alltag zurückzukehren.
7. Führe ein kleines Tagebuch, um deine Erfahrungen und Fortschritte festzuhalten.

• Ruhiger, ungestörter Ort (z.B. gemütliche Ecke im Wohnzimmer)
• Bequeme Sitz- oder Liegeposition (Kissen oder Decke können helfen)
• Kopfhörer für bessere Konzentration (optional)
• 10-20 Minuten ungestörte Zeit
• Bequeme Kleidung, die nicht einengt
• Eventuell eine leichte Decke, falls einem kalt wird
• Wasserglas in Reichweite

Geeignet für Erwachsene und Jugendliche ab 14 Jahren. Nicht geeignet bei akuten psychischen Erkrankungen. Bei Schwindel oder Unwohlsein bitte die Übung beenden. Personen mit psychischen Vorerkrankungen sollten vorher Rücksprache mit ihrem Therapeuten halten.