Guide

Psykisk sundhedsstøtte - Find støtte og fællesskab i København og hele Danmark

En støttegruppe, der tilbyder et trygt rum til deling af følelser og oplevelser for at fremme psykisk sundhed.

Udgivet den 2. november 2025Sidst opdateret den 2. november 2025

Jeg havde gået i flere måneder med en underlig fornemmelse af at gå i stå. Selvom jeg havde en fast vennekreds og et godt job, følte jeg mig ofte alene med mine tanker. Min læge nævnte en lokal støttegruppe, og selvom tanken om at åbne op for fremmede føltes overvældende, vidste jeg, at jeg måtte gøre noget. Jeg tænkte på det danske ordsprog 'En delt sorg er en halv sorg' og besluttede at give det et forsøg. Jeg skrev mig op til et åbent møde og markerede datoen i min kalender med bankende hjerte.

Aftenen før første møde kunne jeg knapt sove. Jeg tænkte på alt, der kunne gå galt - hvad nu hvis jeg blev bedt om at sige noget? Hvad hvis jeg begyndte at græde? Men jeg huskede en anden dansk vending: 'Det værste, der kan ske, er et nej.' Så pakkede jeg mine noter og en vandflaske og lagde tøjet frem til næste dag - noget afslappet, men ikke for uformelt. Jeg besluttede at tage cyklen, så jeg kunne få luftet tankerne på vejen.

Fordybelse

Da jeg trådte ind i det hyggelige lokale på Vesterbro, blev jeg mødt af en varm duft af nybagte kanelsnegle og kaffe. En venlig kvinde i min egen alder kom mig i møde med et varmt smil og en kop te. 'Velkommen, jeg er Mette,' sagde hun og rakte mig en kop med et blødt håndklæde omkring, så jeg ikke brændte mig. 'Det er helt i orden at være nervøs. Vi har alle været der, hvor du er nu.' Hendes blik var så ægte, at det fik noget i mig til at slappe af.

Vi sad i en rundkreds på bløde puder og madrasser, og lyset var dæmpet af gulvvarme lamper. Udenfor raslede regnen mod vinduerne, men indenfor var der en varm og indbydende stemning. Da det blev min tur til at fortælle, rystede mine hænder, men jeg mærkede også en underlig lettelse ved at sige højt: 'Jeg har det ikke så godt for tiden.' Til min overraskelse nikkede flere i gruppen genkendende. En ældre mand sagde: 'Tak for din ærlighed. Det er modigt at sige det højt.' I det øjeblik følte jeg for første gang i lang tid, at jeg ikke var alene med mine tanker.

Reflektion

Efter tre måneder i gruppen kan jeg mærke, hvor meget det har betydet for mig at have dette faste møde hver tirsdag aften. Jeg har lært, at det er okay ikke at have styr på alt, og at det faktisk er styrke at bede om hjælp. Min gruppe har været der gennem både tårer og latter - sidste uge grinede vi højlydt, da vi delte vores mest akavede 'jeg har det fint'-øjeblikke. Jeg har fundet ud af, at selvom vi kommer fra forskellige baggrunde, deler vi alle den samme menneskelige erfaring med at kæmpe og at finde håb igen.

Den største gave har været at lære at være sårbar uden at skamme mig. Jeg husker en aften, hvor jeg fortalte om min frygt for at svigte, og i stedet for at blive mødt med forlegenhed eller råd, sagde en af de andre bare: 'Tak for at dele det med os. Jeg kender det så godt.' I dag er jeg begyndt at tænke på vores gruppe som en slags mental sundheds-fællesskab, hvor vi alle passer på hinanden. Jeg føler mig ikke længere defineret af mine udfordringer, men af min modstandskraft og evne til at støtte andre. Og det er en følelse, jeg ønsker alle kunne opleve.

Hvorfor Det Er Vigtigt

At møde andre med lignende oplevelser kan hjælpe med at bryde den sociale isolation, som ofte følger med psykiske udfordringer. I Danmark, hvor vintermørket kan forstærke ensomhed, er dette særligt vigtigt.

Gennem deling og støtte udvikler man bedre værktøjer til at håndtere livets udfordringer. Dansk forskning viser, at sociale netværk er afgørende for mental sundhed.

At høre andres perspektiver kan give ny indsigt i egne oplevelser og reaktioner, hvilket er en central del af den danske tilgang til mental sundhed.

Grupperne tilbyder et trygt rum til at udforske følelser uden dom eller fordomme, hvilket passer godt til den danske værdi om 'tryghed'.

At blive hørt og forstået kan styrke ens selvværd og selvtillid, hvilket er afgørende for at kunne trives i det danske samfund.

Deltagere deler konkrete strategier, der har hjulpet dem i udfordrende situationer, fra at håndtere vinterdepression til at sætte grænser på arbejdspladsen.

Grupperne giver mulighed for at øve kommunikation og sætte grænser i en støttende ramme, hvilket er vigtigt i det danske samfund.

Sådan Kommer Du I Gang

Find en lokal støttegruppe gennem dit lokale huslægehus, bibliotek eller på borger.dk
Tjek gruppens retningslinjer og værdier for at sikre en god match med dine behov
Overvej at tage en ven eller bekendt med til første gang, hvis du er nervøs - det er helt almindeligt
Kom i god tid til første møde, så du kan blive præsenteret for gruppen og få en kop kaffe
Vær åben omkring dine forventninger og eventuelle bekymringer - det er helt okay at være nervøs
Giv dig selv lov til at føle dig tryg i dit eget tempo - der er ingen forventning om, at du deler mere end du har lyst til
Vær åben for at vende tilbage, selvom første møde ikke var perfekt - det tager tid at finde den rigtige gruppe

Hvad Du Skal Bruge

Åbenhed for at dele egne oplevelser
Respekt for andres historier og grænser
Forpligtelse til fortrolighed
Evne til aktiv lytning
Vilje til at deltage regelmært
En kop te eller kaffe til at holde i hænderne
Eventuelt en notesbog til personlige refleksioner

Sikkerhed Først

Grupperne følger strenge retningslinjer for fortrolighed og overholder GDPR. Professionel krisestøtte tilbydes ikke i denne sammenhæng. Ved alvorlige bekymringer, kontakt din læge eller Akut Psykologhjælp på tlf. 70 20 30 50.

Ofte Stillede Spørgsmål

Det er helt i orden bare at lytte. Mange starter med at være stille de første gange. I Danmark siger vi ofte 'Der skal to til en dans', hvilket betyder, at det er helt okay at tage den i dit eget tempo. Du bestemmer selv, hvornår og hvor meget du vil dele.

Forskellige grupper har forskellige fokusområder og dynamikker. Det er normalt at prøve et par forskellige for at finde det rigtige match. Mange danskere oplever, at det kan tage 2-3 møder at føle sig rigtig hjemme i en ny gruppe.

De fleste støttegrupper er gratis eller har et lille beløb (50-100 kr.) til at dække lokale omkostninger som kaffe og kager. Nogle specialiserede grupper kan have et moderat medlemsgebyr, men det fremgår altid klart, inden du melder dig til.

Fortrolighed er en kerneværdi i støttegrupper. Alle er forpligtet til at respektere hinandens privatliv. Mange oplever faktisk, at det kan være en styrke at kende nogen i forvejen - det skaber ofte et tryggere fællesskab.

Absolut! Støttegrupper er et supplement til professionel behandling, ikke et alternativ. Mange danskere oplever stor værdi i at kombinere individuel terapi med gruppestøtte, da de tjener forskellige formål.

Det er helt normalt at blive bevæget. Grupperne er netop et sikkert sted til at udtrykke følelser. I Danmark har vi et ordsprog der siger 'Bedre ud end ind', hvilket betyder at det ofte er sundt at lade følelserne komme frem. Gruppelederen er trænet i at håndtere sådanne situationer med omtanke.

Forsøg at deltage i mindst 3-4 møder, før du træffer en beslutning. Det tager tid at føle sig tryg og opbygge tillid til gruppen. Mange danskere oplever, at de først rigtig får gavn af det efter nogle gange, når de begynder at kende de andre deltagere bedre.

Det afhænger af gruppens retningslinjer. Nogle grupper er kun for dem med direkte erfaring, mens andre tillader støttepersoner. Spørg altid gruppelederen på forhånd. I Danmark er det ikke ualmindeligt, at man tager en ven med første gang for at have en tryghedsramme.

Det er helt i orden at deltage, når det passer dig. Men regelmæssig deltagelse giver ofte mest værdi, da det hjælper med at opbygge tillid i gruppen. Mange grupper har også en Facebook-gruppe eller lignende, hvor man kan holde kontakten mellem møderne.

Støttegrupper er fællesskaber af ligestillede, der deler erfaringer, mens terapi involverer behandling fra en uddannet professionel. I Danmark ser vi ofte de to ting som komplementære - hvor terapi kan give faglig viden og redskaber, kan støttegrupper give fællesskab og forståelse fra andre, der står i samme situation.

Der er ikke nogen konkurrence i, hvem der har det værst. Alle oplevelser er værd at lytte til, og det er ikke nødvendigt at have en diagnose for at deltage. I Danmark siger vi ofte 'Forebyggelse er bedre end behandling' - det er bedre at søge støtte, før tingene bliver for overvældende.

Mange danskere oplever tristhed eller nedsat energi om vinteren. Vores gruppe tager aktivt højde for dette ved at fokusere på aktiviteter, der kan hjælpe mod vintertungt humør, som fælles gåture i dagslys, samtaler om lysterapi og kosttilskud. Vi deler også tips til at skabe hyggelige stunder derhjemme, når vejret er gråt og koldt.

Ja, mange støttegrupper er startet af engagerede enkeltpersoner. I Danmark kan du få støtte til at starte en gruppe gennem frivilligorganisationer som Røde Kors eller MIND. De kan hjælpe med alt fra lokaler til vejledning i gruppeledelse. Det er faktisk ret typisk dansk at tage initiativ til at skabe det fællesskab, man selv har brug for.