Guide

Akvajogging i København | Skånsom træning i vand for alle aldre

Akvajogging er en skånsom træningsform i vand, der passer til alle aldre og trin. Med vandets modstand får du en effektiv helkropstræning, der er blid ved leddene.

Af DoItAgain Redaktionsteam

Udgivet den 28. oktober 2025Sidst opdateret den 28. oktober 2025

Jeg havde hørt meget om akvajogging fra mine kolleger på arbejdet, men var lidt nervøs for at prøge det. Jeg er ikke den hurtigste til at lære nye ting, og tanken om at skulle bevæge sig i vand med en helt ny gruppe mennesker fik mig til at tvivle. Men efter en lang dag på kontoret, hvor jeg sidder stille det meste af tiden, besluttede jeg at tage springet. Jeg købte et par vandsko og en ny badehat, så jeg følte mig klar. På vej mod svømmehallen kunne jeg mærke, hvordan mit hjerte bankede lidt hurtigere - hvad nu hvis jeg var den eneste nybegynder? Eller værre - den eneste, der ikke kunne følge med?

Fordybelse

Vandet i bassinet føltes perfekt - ikke for koldt, men kølende nok til at være forfriskende. Instruktøren, en energisk kvinde med et stort smil, vinkede mig hen i det lave vand. Hun vinkede mig til at komme derud, da de lige skulle starte stille og roligt. Jeg kunne mærke badebukserne stramme, da jeg gik gennem vandet, der stod mig til livet.

Vi begyndte med at varme op med nogle enkle bevægelser - gå på stedet, løft knæene, armene op og ned. Vandet modsatte sig hver bevægelse, som om jeg kæmpede mod usynlige modstandsbånd. Jeg kunne mærke, hvordan musklerne i benene arbejdede på en helt ny måde. Instruktøren roste os, da vi skiftede til hoppende bevægelser. Jeg grinede, da vandet sprøjtede, og en dråge ramte mig på kinden - saltet fra svømmelandskabet blandet med klor lugtede pludselig af succes.

Da vi kom ind i rytmen, begyndte musikken at spille fra højttalerne - en kendt melodi, der fik fødderne til at bevæge sig af sig selv. Vandet masserede mine lår, mens vi løb på stedet, og jeg kunne mærke, hvordan spændingen i skuldrende langsomt forsvandt. Min nabo, en ældre dame med et strålende smil, råbte opmuntrende til mig, da vi lavede armcirkler, og roste mig for at være godt i gang.

Reflektion

Efter de 45 minutter følte jeg mig på samme måde som efter en god samtale med en gammel ven - udmattet men tilfreds. Mine muskler føltes levende på en måde, de ikke havde gjort i årevis, men uden den gennemtrængende smerte, der følger med traditionel træning. Da jeg trådte ud af bassen og ind i bruseren, kunne jeg mærke, hvordan kroppen dirrede let af anstrengelse - men på den gode måde.

Det mest overraskende var måske, hvor meget jeg havde grinet. Jeg havde forventet en alvorlig træningssession, men i stedet havde jeg haft det sjovt. Vandet havde på en eller anden måde skabt en slags legende frihed, hvor det var okay at være lidt fjollet, at prøve ting af, selvom man ikke var perfekt.

På cykelturen hjem gennem byen bemærkede jeg, hvordan mine tanker var klare, og min krop føltes lettere. Jeg havde allerede besluttet mig for at komme igen på torsdag - måske endda prøve det tidlige morgenhold inden arbejde. Akvajogging var ikke bare træning, opdagede jeg. Det var en time, hvor jeg kunne være helt til stede i min krop, uden at tænke på mails eller deadlines. Og det smagte sgu af mere.

Hvorfor Det Er Vigtigt

Vandet bærer en stor del af din kropsvægt, hvilket gør akvajogging til en fantastisk mulighed for dem med ledproblemer eller overvægt. Samtidig giver vandets modstand en effektiv helkropstræning, der styrker både over- og underkrop uden at belaste leddene.

Akvajogging er en effektiv kardioøvelse, der kan give en betydelig forbrænding med mindre belastning af kroppen end traditionelt løb. Det styrker hjertet og forbedrer blodomløbet.

Mange fysioterapeuter anbefaler akvajogging som led i genoptræning efter skader. Det er også populært blandt eliteidrætsudøvere i Danmark som supplement til deres sædvanlige træning for at mindske risikoen for overbelastningsskader.

Fordi vandet understøtter kroppen, kan du træne hårdere uden at mærke det store ved det. Dagen efter vil du måske mærke, at du har trænet, men uden den voldsomme ømhed, der ofte følger med traditionel styrketræning.

Den lethed, kroppen oplever i vandet, kombineret med den fysiske aktivitet, frigiver endorfiner og reducerer stressniveauet. Mange oplever en let, næsten meditativ tilstand under træningen, der kan hjælpe med at rydde hovedet efter en lang dag.

At bevæge sig i vand kræver en helt særlig balance, og den konstante justering af kropsstillingen styrker både balanceevnen og den dybe muskelfordybelse. Dette er især vigtigt for ældre som forebyggelse mod faldskader.

Mange danskere dyrker akvajogging i fællesskab, hvilket giver både motion og socialt samvær. Det er ikke ualmindeligt med fælleskaffe efter træningen, hvilket gør det til en hel oplevelse, der rækker ud over selve træningen.

Sådan Kommer Du I Gang

Find et hold i nærheden af dig - prøv at tjekke DGI's hjemmeside eller din lokale svømmehal. Mange steder tilbyder gratis prøvetimer for nybegyndere.
Tjek, om der er krav om bestemt udstyr. De fleste steder kræver badehat, og nogle anbefaler specifikke vandsko. Spørg i receptionen, hvis du er i tvivl.
Mød op i god tid før første gang, så du kan blive vejledt i forhold til faciliteterne og møde instruktøren. De fleste steder har omklædningsrum med hårtørrere og håndklædeudlejning.
Start med et begynderhold for at lære de grundlæggende teknikker. Det er vigtigt at få den rigtige teknik fra starten for at få mest muligt ud af træningen.
Vær opmærksom på din krop under træningen. Selvom det føles lettere i vandet, kan du stadig overanstrenge dig. Tag pauser, hvis du har brug for det.
Husk at drikke vand undervejs - selvom du ikke føler dig særlig tørstig, taber kroppen stadig væske under træningen.
Vær tålmodig med dig selv. Det kan tage et par gange at vænne sig til at træne i vand, og det er helt normalt at føle sig lidt klodset i starten.
Overvej at invitere en ven eller bekendt med. Det er både sjovere sammen, og man har en at mødes med, hvilket kan hjælpe med motivationen.

Hvad Du Skal Bruge

Badebeklædning (helst tætsiddende for bedre bevægelighed)
Håndklæde og toiletartikler til brug efter træning
Badehætte (påkrævet på de fleste svømmehaller)
Vandsko med godt fodfæste (anbefales stærkt)
Vandflaske (selvom man ikke føler sig tørstig, er det vigtigt at drikke)
Rent tøj til efter træningen
Hårelastik (hvis du har langt hår)

Sikkerhed Først

Akvajogging er velegnet til de fleste, men konsulter en læge, hvis du har åbne sår, infektioner eller alvorlige hjerte-lungesygdomme. Brug altid fodtøj i bassen for at undgå at glide. Der er specialtilpassede hold for gravide og ældre på flere svømmehaller i hele landet.

Ofte Stillede Spørgsmål

Absolut! Akvajogging foregår typisk i vand, hvor man kan stå på bunden, hvilket gør det tilgængeligt for de fleste. Træningen tilpasses efter vanddybde og deltagernes behov. Det vigtigste er, at du føler dig tryg i vandet - hvis du er meget utryg, kan det være en god idé at starte med en vandtræningsinstruktør, der kender dine behov.

Tætsiddende badebeklædning er bedst, da det giver dig bedre bevægelighed. Mænd bør undgå løse badebukser, da de kan blive tunge af vandet. Vandsko er en god investering, da de giver bedre fodfæste end bare fødder. Husk badehætte, som er påbudt de fleste steder.

Vandet holdes typisk mellem 28-30 grader, hvilket er behageligt for motion. Du vil hurtigt blive varm af træningen, så selvom vandet kan føles lidt køligt i starten, vil du hurtigt varme op. Nogle faciliteter har varmere vand i deres terapeutiske bassiner - det kan være en fordel, hvis du har stive led eller muskelspændinger.

For optimale resultater anbefales det at dyrke akvajogging 2-3 gange om ugen. Hvis du er nybegynder, kan du starte med én gang om ugen og gradvist øge hyppigheden, efterhånden som din krop vænner sig til træningen. Mange kombinerer akvajogging med andre træningsformer som styrketræning eller yoga for et helhedligt træningsprogram.

Ja, akvajogging kan være en effektiv del af et vægttabsprogram. Akvajogging kan være en effektiv måde at forbrænde kalorier på, hvor intensiteten af træningen har betydning for forbrændingen. Kombineret med en sund kost og eventuelt anden motion, kan det bidrage til et sundt vægttab. Husk dog, at muskler vejer mere end fedt, så måske vil du opleve, at dine målinger og tøjstørrelse ændrer sig, selvom vægten ikke nødvendigvis falder så meget.

Ja, en typisk akvajogging-time inkluderer forskellige bevægelser der træner hele kroppen. Øvelserne kan variere i intensitet og kan tilpasses individuelt. Instruktøren varierer øvelserne for at træne hele kroppen og holde træningen interessant.