Guide

Holdsport i Danmark | Find et nyt hold i nærheden

Udforsk en verden af holdidræt, hvor fællesskab og motion går hånd i hånd. Perfekt til dig, der søger både træning og sociale relationer i et dansk miljø.

Af DoItAgain Redaktionsteam

Udgivet den 8. oktober 2025Sidst opdateret den 8. oktober 2025

Jeg havde alt set mig selv som en rigtig kontorrotte, der foretrak løbeskoene på asfalten frem for en fodboldbane. Men da min kollega fra den anden afdeling fortalte om deres ugentlige firmahold i håndbold, kunne jeg mærke, at jeg var ved at gå glip af noget. Jeg husker tydeligt, hvordan jeg stod i den lokke sportsforretning og kiggede på dyre håndboldsstøvler. 'Hvad gør jeg egentlig?' tænkte jeg, mens jeg betalte for mit første par sko fra et mærke. Aftenen før den første træning lå jeg vågen og forestillede mig alle de måder, det kunne gå galt. Ville jeg blive den eneste, der ikke kunne fange bolden? Ville de andre grine ad min manglende teknik?

Fordybelse

Første gang jeg trådte ind i hallen i hallen, blev jeg mødt af en bølge af varme og larm. Lyden af fodtrin på trægulvet og duften af træning, og så de andre kvinder - nogle i stramt tilklippet hår, andre med stænger i hånden, alle med et smil på læben. 'Nye folk!' råbte træneren og vinkede mig hen. Jeg kunne mærke, hvordan hænderne blev klamme omkring min nye vandflaske. Men så skete der noget mærkeligt. Ikke alene fik jeg smidt bolden, men en af de erfarne spillere råbte 'Lækkert kast, nye!' da jeg ramte en åbning. Efterfølgende i omklædningen, hvor vi delte rundstykker og snakkede om alt mellem himmel og jord, forstod jeg pludselig, hvorfor danskere elsker deres foreningsliv.

Reflektion

Efter nogen tid, er håndboldaftenerne blevet en fast prik i min kalender. Ikke bare har jeg opdaget en helt ny side af dansk kultur, men jeg har også fundet et fællesskab, der strækker sig ud over banen. Jeg har deltaget i stævneture til Århus med holdet - en hel weekend med sport og fællesskab. Det sjoveste er, at mine børn nu er begyndt at spille, og jeg kan endelig forstå, hvad hendes trænere snakker om. Hvis nogen havde fortalt mig tidligere, at jeg ville stå tidligt op en søndag morgen for at køre på kamp i forskellige egne, havde jeg nok grinet. Men her er vi - med varm kaffe i termokruset og 'opmuntring'-skilte i bagagerummet.

Hvorfor Det Er Vigtigt

Idrætsforeninger styrker lokalsamfundet. Mange mennesker mener, at idrætsforeninger er vigtige for det lokale fællesskab.

Regelmæssig træning styrker hjerte-kar-systemet, muskler og led, samt hjælper med vægtkontrol og forebygelse af livsstilssygdomme.

Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, der reducerer stress og angst. Mange oplever bedre søvn og generelt velbefindende ved regelmæssig træning.

Holdidræt lærer vigtige færdigheder i kommunikation, samarbejde og konflikthåndtering, der også kan overføres til arbejdslivet.

Idrætsforeninger er ofte det første sted, hvor nye borgere møder danskere i uformelle sammenhænge, hvilket fremmer integration og gensidig forståelse.

At mestre nye færdigheder og udfordre sig selv styrker selvværdet og selvtilliden. Mange oplever en stolthed over at udvide deres komfortzone.

En hyggelig og meningsfuld måde at bruge sin fritid på. Mange danskere har fundet livslang venskaber gennem deres idrætsforeninger.

Sådan Kommer Du I Gang

Find en sport der interesserer dig - prøv evt. flere forskellige gennem lokale 'prøv en sport'-arrangementer
Søg efter klubber i dit område via din lokale idrætsforening eller Dansk Idræts Forbunds hjemmeside
Tag til en prøvetræning - de fleste klubber tilbyder 1-2 gratis træninger til nye
Invester i det grundlæggende udstyr - spørg træneren efter anbefalinger til mærker og priser
Vær ærlig om dit niveau - både over for dig selv og træneren - det giver den bedste oplevelse
Mød op til tiden og vær åben for at lære - alle var nybegyndere engang
Hold fast i det i mindst 3 måneder - det tager tid at blive tryg og få overskuddet

Hvad Du Skal Bruge

Bekvem sportsbeklædning og fodtøj egnet til den valgte sport
Evt. sportsudstyr (f.eks. fodboldstøvler, håndbold, knæbeskytter)
Vandflaske til at holde hydreret
Åbenhed over for at lære og samarbejde
Grundlæggende fysik formåen
Evt. medicinsk godkendelse ved tidligere skader
Indforstået med eventuelt kontingent

Sikkerhed Først

Vedvarende smerter skal altid tages alvorligt - konsulter en fysioterapeut eller læge. Brug altid korrekt udstyr og sikre fodtøj. Varm altid grundigt op for at undgå skader. Vær opmærksom på dine medspilleres niveau og respektér alle deltagere. Mange klubber tilbyder inklusionshold - spørg efter muligheder ved din lokale idrætsforening.

Ofte Stillede Spørgsmål

De fleste klubber har hold på forskellige niveauer. Start med at kontakte din lokale klub og forklar dit niveau. Mange tilbyder prøvetræninger, hvor du kan mærke, om niveauet passer til dig. Husk, at der er stor forskel på motionshold og konkurrencehold i Danmark.

Det er helt i orden at være nybegynder! Mange klubber har særlige begynderhold, hvor alle starter fra bunden. Det er faktisk en af de bedste måder at lære på, da træneren kan tilpasse øvelserne til netop jeres niveau.

Priserne varierer meget, men de fleste klubber har et rimeligt kontingent, der dækker træner, lokaler og udstyr. Mellem 500-1000 kr. halvåret er normalt for voksne. Mange arbejdspladser har også firmahold med støtte fra arbejdsgiveren.

Bekvemt sportsundertøj, egnet fodtøj (fodboldstøvler til fodbold, indendørssko til håndbold osv.) og en vandflaske. Mange klubber har låneudstyr til nye medlemmer de første par gange, så du ikke behøver at investere i alt med det samme.

Vær åben om din situation. Fortæl træneren, at du er ny, og spørg til de uskrevne regler. De fleste danske idrætsforeninger er meget imødekommende over for nye medlemmer, og de fleste vil sætte pris på din ærlighed.

Det varierer, men de fleste hold træner 1-2 gange om ugen. Nogle har også kampe eller stævner i weekenderne. Det bedste er at aftale forventninger med træneren, så I er enige om, hvad der forventes af dig.

Vær ærlig om dine begrænsninger. Mange øvelser kan tilpasses, og det er bedre at sige fra, end at risikere en større skade. Hvis du er i tvivl, så konsulter en fysioterapeut eller læge.

Ja, absolut! Mange begynder netop med holdsport for at komme i bedre form. Fortæl din træner om din situation, så kan de tilpasse træningen. Mange klubber har også særlige motionshold, hvor tempoet er tilpasset.

De fleste klubber har et rigt fællesskab med arrangementer, fester og ture. Det er en stor del af det sjove! Spørg en af de andre eller tjek klubbernes hjemmeside for at høre om kommende arrangementer.

Åben kommunikation er nøglen. De fleste uenigheder kan løses ved at tale sammen. Hvis det er mere alvorligt, er det en god idé at involvere træneren eller formanden for idrætsforeningen.

Ja, de fleste klubber er meget forstående over for, at man gerne vil prøve noget andet. Snak med din træner om dine overvejelser - måske kan de anbefale et andet hold i klubben, der passer bedre til dine ønsker.

Det er helt normalt at føle sig lidt udenfor i starten. Mange har kendt hinanden i årevis. Prøv at komme lidt før tid og bliv lidt efter træningen - ofte er det her, de gode snakke finder sted. De fleste vil gerne hjælpe nye med at føle sig velkomne, så vær ikke bange for at tage initiativ.