Guide

Trampolinparker i Danmark - Sjov motion for hele familien

Oplev friheden ved at hoppe på trampolin i en professionel trampolinpark. Perfekt til motion, sjov med venner eller en aktiv dag med børnene.

Af DoItAgain Redaktionsteam

Udgivet den 7. november 2025Sidst opdateret den 7. november 2025

Jeg havde hørt om trampolinparker i årevis, men havde altid tænkt, at det var noget for børn. Da min bedste veninde foreslog det til vores ugentlige 'fredagshygge', besluttede jeg at tage springet. Jeg var dog lidt nervøs - ville jeg virke som en nar? Jeg, der normalt foretrækker en rolig kop kaffe på en bænk i Kongens Have, skulle pludselig hoppe som en tiårig. Jeg bookede tid på en trampolinpark og inviterede et par venner med for at dele forlegenheden.

Fordybelse

Første gang jeg satte foden på trampolinen, føltes det som om jeg svævede! Lyden af trampolinens stof der spændte under mine fødder, den friskhed der strømmede gennem luftkølingen, og de farverige lys der dansede på væggene. Jeg kunne mærke musklerne spille på benene, mens jeg forsøgte at holde balancen. Da jeg endelig fik mod til at prøve et lille mellemspring, føltes det som at være med i et af de der amerikanske teenagergymnastikfilm - bare uden den akavede romantiske handling!

Reflektion

Efter en times hoppen var jeg helt færdig, men på den mest fantastiske måde. Jeg havde ikke tænkt over, hvor meget sjov voksenmennesker egentlig kan have! Næste dag mærkede jeg muskler, jeg ikke vidste eksisterede, men det var det hele værd. Nu forstår jeg, hvorfor mine nevøer og niecer altid er så vilde med trampolin - det er ren 'hygge' i sin reneste form. Jeg har allerede booket tid igen næste måned - denne gang til en voksenfødselsdag!

Hvorfor Det Er Vigtigt

Trampolinhopping er en fantastisk kardiotræning, der forbedrer hjerte-kar-sundheden og forbrændingen. Kortvarige sessioner kan give en effektiv træning.

Bruger hele kropens muskler, især ben, mave og ryg, hvilket gør den til en effektiv helkropstræning uden at mærke det som hård træning.

Frigør endorfiner og giver en naturlig energi- og humørboost. Perfekt mod vinterdepression eller bare en træls tirsdag.

Vægtbærende øvelser som trampolinhopping kan bidrage til at styrke knoglerne - vigtigt for alle, men især for ældre voksne.

Krever balance og kropsbevidsthed, hvilket træner hjernen og forbedrer den generelle koordination - både på trampolinen og i hverdagen.

En aktivitet der kan nydes på tværs af aldre, hvilket gør den perfekt til familiedage eller aktiviteter med vennerne.

De op-og-ned bevægelser stimulerer lymfesystemet, hvilket kan styrke immunforsvaret og mindske hævelser.

En time i trampolinparken kan være lige så afstressende som en time på spa - bare mere energigivende!

Sådan Kommer Du I Gang

Find en trampolinpark i nærheden og tjek deres hjemmeside for åbningstider og priser.
Book en tid online for at sikre plads, især i weekender og i skoleferier. Mange steder har tidlig booking-rabatter.
Mød op 15 minutter før din bookede tid for at læse og forstå sikkerhedsreglerne, samt få udleveret sikkerhedssokker.
Lyt omhyggeligt til den korte sikkerhedsgennemgang, som personalet gennemgår før første gang.
Start med en grundig opvarmning og begynd med simple hop, inden du prøver mere avancerede bevægelser. Mange steder har forskellige zoner med varierende sværhedsgrader.
Tag pauser efter behov - det er helt normalt at blive træt hurtigt første gang. Husk at drikke vand undervejs.
Slut altid af med en rolig udstrækning for at undgå ømhed dagen efter - dine muskler vil takke dig!

Hvad Du Skal Bruge

Komfortabelt tøj, der giver bevægelsesfrihed (ingen lynlåse eller hårde dele)
Rent par sokker (påkrævet - kan ofte købes på stedet)
Vandflaske til at holde sig hydreret under aktiviteten
Forbered dig på fysisk aktivitet - en god ide at spise let forinden
Booking af tid (især anbefalet i weekender og skoleferier)
Følg sikkerhedsinstruktioner omhyggeligt
Eventuelt medbring håndklæde og ekstra tøj til skift
Betaling til depositum for sikkerheds-sokker (refunderes ved aflevering)

Sikkerhed Først

Trampolinhopping kræver altid overholdelse af sikkerhedsregler og bør foregå under opsyn. Personer med helbredsproblemer bør konsultere læge. Alle deltagere gennemgår sikkerhedsinstruktion.

Ofte Stillede Spørgsmål

Tag komfortabelt tøj på, der giver bevægelsesfrihed - t-shirt og træningsbukser eller leggins er perfekte. Undgå jeans eller tøj med hårde dele som knapper eller lynlåse. Alle skal have rene sokker - helst med gummiunderlag for bedre greb. Mange steder sælger egne sokker hvis du ikke har nogle.

De fleste trampolinparker anbefaler, at børn er mindst 3-4 år for at deltage. For de mindste er der ofte særlige børneområder med mindre trampoliner. For voksne er der ingen øvre aldersgrænse - vi har set både børnebørn og bedsteforældre nyde det sammen!

Typisk køber man en times tid ad gangen, hvilket er rigeligt for de fleste begyndere. Mange oplever, at de bliver trætte efter 30-45 minutter, især hvis man ikke er vant til den fysiske aktivitet. Mange steder tilbyder også 2-timers billetter til de mere erfarne.

Ja, de fleste trampolinparker tilbyder privatleje til fødselsdage, firmaarrangementer og andre private begivenheder. Det er en populær mulighed for både børnefødselsdage og voksenteam-building. Det anbefales at booke lang tid i forvejen, især i weekenderne. Mange steder tilbyder pakkeløsninger med mad og drikke.

De fleste trampolinparker har en vægtbegrænsning på omkring 100-120 kg, men dette kan variere. Tjek med den specifikke trampolinpark for deres politik. Formålet er at sikre både gæsternes sikkerhed og trampolinernes levetid. Mange steder har også særlige trampoliner til de mindste med lavere vægtbegrænsning.

Priserne varierer, men forvent at betale omkring 120-180 kr. for en times hoppetid for voksne. Børn og unge får ofte rabat, og der er typisk familie- og gruppetilbud. Mange steder tilbyder også abonnementer for faste gæster, hvilket kan spare en del, hvis man kommer ofte. Husk at tjekke efter tilbud til bestemte tidspunkter af ugen.

Intet problem! Alle er begyndere en gang. Personalet viser dig de grundlæggende sikkerhedsregler, og du kan starte stille og roligt. De fleste steder har forskellige zoner med varierende sværhedsgrader, så du kan starte nemt og arbejde dig op. Mange oplever at være overrasket over, hvor hurtigt man får følelsen for det - det er faktisk lidt som at lære at cykle, bare sjovere!

De fleste steder tillader ikke medbragt mad og drikke, men har et caféområde, hvor man kan købe forfriskninger. Nogle steder tillader dog medbragt vand i plastflasker. Mange steder har også en lille café eller kiosk, hvor man kan købe forfriskninger. Tjek altid stedets politik på forhånd, især hvis du har særlige kostbehov.

De fleste trampolinparker har gode parkeringsforhold, enten med egen parkeringsplads eller i nærheden. I større byer kan det dog være en fordel at tage offentlig transport, da parkeringspladser kan være begrensede i myldretiden. De fleste steder har gode parkeringsforhold eller offentlige transportmuligheder i nærheden.

Det er helt normalt at føle sig lidt utryg i starten. Tag det i dit eget tempo, og husk at du altid kan tage en pause, hvis du har brug for det. Personalet er der for at hjælpe, så du kan altid spørge dem til råds, hvis du er i tvivl om noget. Mange finder det rart at starte i et roligt hjørne, indtil de får følelsen af bevægelserne. Husk - det handler om at have det sjovt, ikke om at imponere nogen!

Det frarådes stærkt at deltage i trampolinaktiviteter under graviditet på grund af de potentielle risici for både mor og barn. De fleste steder har klare retningslinjer, der forbyder gravide at deltage. Vi anbefaler at vente til efter fødslen og lægens godkendelse, før man genoptager fysisk aktivitet som trampolinhopping.

Trampolinparker kan variere en del i størrelse og udbud. Nogle fokuserer primært på fritidsgæster med åbne hoppezoner, mens andre tilbyder mere avancerede faciliteter som ninjabaner, klatremure eller endda dødboldbaner. Nogle steder har også særlige tider kun for voksne eller småbørn. Det kan være en god idé at tjekke hjemmesiden eller ringe for at høre, hvilken type park der passer bedst til dine behov.