Guide

Handicapidræt | Find din sportsgren

Udforsk en bred vifte af sportslige aktiviteter, hvor fællesskab og personlig udvikling er centrale elementer. Der er muligheder for alle uanset fysiske forudsætninger.

Af DoItAgain Redaktionsteam

Udgivet den 26. oktober 2025Sidst opdateret den 26. oktober 2025

Jeg har altid holdt mig fra sport. Som kørestolsbruger troede jeg ikke, der var noget for mig. Men da min fysioterapeut foreslog at prøve kørestolsrugby, besluttede jeg at give det et skud. Jeg var nervøs - ville jeg kunne følge med? Ville de andre acceptere en nybegynder? Men noget dybt inde i mig længtes efter at opleve det fællesskab, jeg havde hørt så meget om.

Fordybelse

Første gang jeg rullede ind i hallen på et lokalt idrætscenter, blev jeg mødt af en larmende miks af latter, skramlen af metal og en svag duft af sved og gummigulv. "Kom indenfor, nye mand!" råbte en af de andre deltagere med et stort smil. Jeg mærkede straks energien i rummet - den elektriske stemning når holdene kæmper om bolden, lyden af hjul der knirker ved hver sving, den salte smag af sved på læberne. Da jeg fik bolden for første gang, hørte jeg nogen opmuntre mig til at køre videre, og pludselig var jeg en del af noget større.

Reflektion

På vej hjem i den kolde aftenluft kunne jeg stadig mærke adrenalinen i kroppen. Mine hænder rystede ikke længere af nervøsitet, men af udmattelse og ren livsglæde. Jeg forstod i det øjeblik, at det ikke kun handlede om sport - det handlede om at finde et fællesskab, der accepterede mig som jeg var. I dag, to år senere, har kørestolsrugby ikke bare givet mig bedre fysik, men også en nyfamilie og en stolthed over mine egne præstationer, jeg aldrig havde drømt om.

Hvorfor Det Er Vigtigt

Forskning viser, at regelmæssig motion kan styrke muskler, forbedre konditionen og reducere risikoen for livsstilssygdomme, hvilket er særligt vigtigt for mennesker med handicap.

Motion frigiver glædesstoffer, der kan modvirke depression og angst, og give et naturligt energiboost i hverdagen.

Sport skaber relationer og et stærkt fællesskab, hvor man møder andre med lignende udfordringer og interesser.

At mestre nye færdigheder styrker selvtilliden og giver en følelse af at kunne mere, end man troede muligt.

Forbedret fysik gør hverdagen lettere at håndtere og øger den personlige frihed.

Gennem sport bryder vi barrierer og skaber større forståelse i samfundet.

Fast træning giver en meningsfuld ramme om ugen og mulighed for at sætte sig personlige mål.

Sådan Kommer Du I Gang

Snak med din læge om, hvilken type motion der passer til dig
Find lokale tilbud gennem relevante idrætsorganisationer eller din kommune
Meld dig til en prøvetime - de fleste foreninger tilbyder gratis prøvetræning
Vær ærlig om dine udfordringer og behov - det gør det lettere at finde det rigtige tilbud
Start stille og roligt - det er okay at tage det i dit eget tempo
Vær tålmodig - det tager tid at lære nye færdigheder
Nyd processen og vær stolt af hvert lille fremskridt

Hvad Du Skal Bruge

Lægeerklæring om egnethed
Tilpasset sportsudstyr
Passende tøj
Vandflaske
Åben og positiv indstilling
Evt. personlig hjælper
Tid til regelmæssig træning

Sikkerhed Først

Ved fysisk aktivitet bør man altid konsultere en læge. Brug altid korrekt udstyr og sikkerhedsudstyr. Start langsomt og øg gradvint intensiteten. Vær opmærksom på din krops signaler og stop ved smerter. Alle aktiviteter tilpasses individuelt efter evner og behov.

Ofte Stillede Spørgsmål

Kontakt Parasport Danmark eller besøg deres hjemmeside for at finde tilbud i nærheden. Mange kommuner har også oversigter over tilgængelige aktiviteter.

Nej, der er tilbud til alle aldre. Mange sportsgrene har forskellige niveaugrupper, så der er plads til alle uanset alder og erfaring.

Priserne varierer, og der kan være mulighed for økonomisk støtte til udstyr og medlemskab.

Nej, formålet er netop at komme i bedre form. Trænerne tilpasser øvelserne til dit niveau.

Mange foreninger har personale med erfaring i at tilpasse træningen til forskellige behov. Fortæl om dine behov på forhånd, så de kan tilrettelægge træningen herefter.

Ja, det er netop meningen, at man skal starte et nyt sted. Alle nybegyndere er velkomne, og der er plads til alle niveauer.

I Danmark er kørestolsbasketball, paracykling, goalball og atletik blandt de mest populære, men der er mange forskellige muligheder at vælge imellem.

Start med 1-2 gange om ugen og se, hvad der passer ind i din hverdag. Det vigtigste er at finde en hylde, der fungerer for dig.

Ja, hvis du har lyst, er der mulighed for både lokale og nationale stævner. Mange nyder også bare træningen uden at konkurrere.

Prøv at kontakte Parasport Danmark for vejledning. De kan hjælpe med at finde den rette sportsgren eller måske endda hjælpe med at starte en ny aktivitetsgruppe.

Ja, mange foreninger arrangerer også sociale arrangementer, som fællesture, fester og andre aktiviteter, hvor man kan mødes uden for træningen.

Det er helt normalt at føle sig usikker i starten. Husk på, at alle i foreningen har været nybegyndere engang. De fleste oplever et støttende fællesskab, hvor alle er velkomne uanset niveau.