Guide

Tilpasset motion og genoptræning

Udforsk en verden af tilgængelige motionstilbud skabt til at imødekomme forskellige behov. Fra inkluderende motionsprogrammer til specialiserede genoptræningsaktiviteter, der styrker både krop og sind. Der findes forskellige muligheder for sikker og effektiv træning tilbyder vi sikre og effektive træningsløsninger.

Udgivet den Sidst opdateret den

Visuel Introduktion

En dreng spiller basketball
Photo by Moses Malik Roldan on Unsplash
Mand bruger grøn kørestol til at gå
Photo by Arisa Chattasa on Unsplash
En gruppe mænd kører på ryggen af kørestole
Photo by Aldward Castillo on Unsplash
En gruppe unge piger kører på skateboards ned ad en gade
Photo by Joao Viegas on Unsplash
Et par børn løber rundt på en løbebane
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash
Kvinde sidder i kørestol under motionsløb
Photo by Kevin André on Unsplash
En gruppe mænd cykler ned ad en gade
Photo by Aldward Castillo on Unsplash
Photo by Centre for Ageing Better on Unsplash
Mand kører i grøn racerkørestol
Photo by Seth kane on Unsplash
Folk løber på vej
Photo by Yunming Wang on Unsplash
fodboldspillere i aktion
Photo by Nilsom Chaves on Unsplash
mand i rød og hvid t-shirt kører på sort og gul BMX-cykel
Photo by Duman Photography on Unsplash
mand i grå trøje med sort stok spiller fodbold
Photo by José Pablo Domínguez on Unsplash
folder sig på grøn mark i dagslys
Photo by Nate Landy on Unsplash
et par der spiller tennis
Photo by Rezli on Unsplash
handikappet symbol malet på en tennisbane
Photo by Shawn Rain on Unsplash
En gruppe unge mænd spiller en basketballkamp
Photo by Kenneth Schipper on Unsplash
En gruppe unge mænd spiller en basketballkamp
Photo by Kenneth Schipper on Unsplash
en mand med et baseballbat på en mark
Photo by Aiden Craver on Unsplash
en gruppe unge mænd der løber på en løbebane
Photo by Rosario Fernandes on Unsplash

Forventning

For et stykke tid siden stod jeg overfor en udfordring. Efter en cykelulykke havde jeg svært ved at finde tilbage til motionen. Min fysioterapeut, en sundhedsfaglig personale, foreslog at prøve tilpasset motion. Jeg var skeptisk - ville jeg overhovedet kunne følge med? Men da jeg læste om et lokalt træningscenters nye program for tilpasset motion, besluttede jeg at tage springet. Jeg husker tydeligt den bløde duft af trægulvet, da jeg første gang åbnede døren til motionssalen.

Fordybelse

Instruktøren hilste varmt på mig og spurgte ind til mine specifikke udfordringer. Vi startede med blide øvelser på måtterne - nogle lå på gulvet, andre sad på stole. Lyden af blid musik og den beroligende stemning i lokalet fik mig til at slappe af. Da vi lavede øvelser med elastikker, kunne jeg mærke, hvordan min krop langsomt begyndte at huske, hvad den engang kunne. Jeg husker den berusende duft af eukalyptus fra vægtene, da jeg for første gang i lang tid følte, at jeg kunne være med på lige fod med alle andre.

Reflektion

Efter sessionen sad jeg på en café med en kop hyggelig kaffe og tænkte over oplevelsen. For første gang i lang tid følte jeg håb for min krop. Jeg har nu været fast deltager i nogen tid, og selvom vejen har været op og ned ad bakke, har det været hver eneste krone værd. Efter nogen tid kunne jeg endelig cykle i nærområdet igen - en tur jeg troede jeg aldrig ville kunne gøre. Det mest fantastiske er fællesskabet - vi er en broget flok mennesker med forskellige udfordringer, men vi støtter hinanden. Jeg glæder mig hver gang til tirsdagens træning, og det er en følelse, jeg ikke har haft i årevis.

Underkategorier

Denne kategori inkluderer flere specialiserede underkategorier, hver fokuseret på specifikke aspekter og tilgange inden for dette særlige oplevelsesområde.
Regelmæssig tilpasset motion kan markant forbedre din dagligdag ved at styrke kropsbevidsthed og selvtillid.
Målrettede øvelser kan lindre smerter og stivhed gennem skånsom træning, der tager hensyn til din krops behov.
Mødes med ligesindede i et støttende miljø, hvor alle er velkomne uanset niveau eller udfordringer.
Få et sundt energipåfund og oplev, hvordan motion kan være med til at reducere stress og angst.
Forbedret bevægelighed og koordination gennem målrettede øvelser, der tager udgangspunkt i netop dine behov.
Regelmæssig motion kan hjælpe med at forebygge fremtidige skader og helbredsproblemer.
Opnå større handlefrihed i hverdagen gennem forbedret fysisk formåen.
  1. Book en snak med din læge eller fysioterapeut for at få en professionel vurdering
  2. Find lokale tilbud gennem relevante idrætsforbunds hjemmesider
  3. Kontakt det lokale træningscenter for at høre om prøvetimer eller introduktionskurser
  4. Mød op lidt før tid til din første træning, så du kan blive præsenteret for faciliteterne
  5. Start med korte sessioner og lad din krop vænne sig til belastningen
  6. Vær åben omkring dine behov og grænser - det er helt i orden at sige fra
  7. Vær tålmodig - resultater kommer med tiden, og hver lille forbedring er et skridt fremad
  • Bekvemme, elastiske beklædningsgenstande
  • Vandflaske
  • Rent håndklæde
  • Evt. eget elastikbånd (kan også lånes på stedet)
  • Lægeerklæring ved særlige helbredsforhold
  • Tid til at lære din krop at kende
  • Åbenhed over for nye oplevelser

Alle aktiviteter udbydes af certificerede instruktører med erfaring i tilpasset træning. Vi anbefaler altid at konsultere din læge eller fysioterapeut, inden du starter nye træningsaktiviteter, især hvis du har eksisterende skader eller helbredsproblemer. Lokalerne er tilpasset kørestolsbrugere, og hjælpemidler kan stilles til rådighed ved behov.

Absolut! Tilpasset motion er netop skabt til at imødekomme alle niveauer, også helt nybegyndere. Vores instruktører er vant til at hjælpe folk i gang, uanset tidligere erfaring.
En god tommelfingerregel er, at du skal kunne tale undervejs. Hvis du ikke kan få vejret ordentligt eller oplever skarp smerte, skal du straks stoppe. Vores instruktører er oplært i at lægge mærke til tegn på overanstrengelse.
Priserne varierer, men mange kommuner tilbyder tilskud gennem motionsordninger. local disability sports organizations har også særlige tilbud for medlemmer. Ring til os for at høre om muligheder i dit område.
Ja, det er helt i orden at have en støtteperson med. Det kan være en god idé især i starten. Fortæl os bare på forhånd, så vi kan sikre, at der er plads til alle.
Bekvømme, elastiske tøj, der giver dig frihed til at bevæge dig. Vi anbefaler lag-på-lag-princippet, da man hurtigt kan blive varm under træningen. Træning foregår i sokker eller med almindelige træningssko.
Vores lokaler rengøres med allergivenlige midler, og vi undgår stærke dufte. Fortæl os om eventuelle allergier, når du tilmelder dig, så vi kan tage hensyn.
Ja, alle vores aktiviteter er tilpasset, så de kan udføres i kørestol. Vores faciliteter er fuldt tilgængelige, og vores instruktører har erfaring med at tilpasse øvelser efter individuelle behov.
Vi har altid førstehjælpsudstyr til stede, og vores instruktører er uddannet i førstehjælp. Vi følger strenge retningslinjer for sikkerhed og hygiejne, og vi tager hensyn til alle deltageres behov.
Mange kommuner tilbyder kørselshjælp til motion for personer med handicap. Kontakt din kommune for at høre om muligheder. Vi kan også hjælpe med at finde frivillige, der kan hjælpe med transport.
Vi sætter en ære i at skabe et inkluderende fællesskab. Alle vores instruktører gennemgår træning i inklusion, og vi har nultolerance over for diskrimination. Vi fejrer forskellighed og ser den som en styrke.
Ja, vi tilbyder også individuel vejledning for dem, der har brug for ekstra opmærksomhed. Kontakt os for at høre om muligheder og priser.
Det er helt naturligt at føle sig usikker i starten. Vores instruktører er der netop for at hjælpe og vejlede. Du kan altid tage en pause, stille spørgsmål eller bede om en lettere version af en øvelse. Husk, at alle i lokalet har stået i dine sko og forstår udfordringerne.

Udforsk træningsmuligheder i dit område