Guide

Grupper med ligestillede - Find støtte og forståelse i Danmark

Grupper med ligestillede skaber et trygt rum til gensidig støtte og forståelse mellem mennesker med fælles udfordringer. Her kan du dele dine oplevelser, lære af andre og opbygge et stærkt netværk i dansk foreningsliv.

Udgivet den Sidst opdateret den

Visuel Introduktion

person med sølvering og hvid langærmet skjorte
Photo by Rineshkumar Ghirao on Unsplash
Cirkel af mennesker sidder på stol på græsmark
Photo by Dorota Trzaska on Unsplash
persons venstre hånd på lilla stof
Photo by Alexander Grey on Unsplash
sort-hvid skitse af en mand
Photo by Dhaya Eddine Bentaleb on Unsplash
mand i hvid t-shirt der holder barn i hånden
Photo by Wylly Suhendra on Unsplash
gruppe mennesker der sidder på grå asfaltvej om dagen
Photo by Mike Kilcoyne on Unsplash
Folk med forskellig hudfarve der giver knytnæve i en cirkel.
Photo by Kamil Kalkan on Unsplash
en gruppe mennesker der står i en cirkel
Photo by sayan Nath on Unsplash
gruppe mennesker, der sidder på en grøn græsmark i dagslys
Photo by Beth Macdonald on Unsplash
en gruppe mennesker der sidder rundt om et træ
Photo by Anderson Schmig on Unsplash
Hænder er flettet sammen og viser støtte og forbindelse.
Photo by Alan Herrera on Unsplash
en gruppe mennesker der lægger deres hænder sammen
Photo by Outward Bound Costa Rica on Unsplash
en gruppe mennesker der holder hinanden i hånden
Photo by Marlis Trio Akbar on Unsplash
fugleperspektiv af mand og kvinde der holder hinanden i hånden
Photo by Alvin Mahmudov on Unsplash
mennesker der sidder på grønt græs under grøn paraply i dagslys
Photo by Isaac N. on Unsplash
Silhuetter af venner der danser ved vandet ved solnedgang
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
En gruppe mennesker står i en cirkel med hænderne samlet
Photo by Shelby Murphy Figueroa on Unsplash
en hund der ligger på jorden foran en gruppe mennesker
Photo by Pandhuya Niking on Unsplash
gruppe af mennesker der holder lyssværd
Photo by israel palacio on Unsplash
silhuet af 3 mænd der står på kysten ved solnedgang
Photo by Tep Dara on Unsplash

Forventning

Jeg havde været i tvivl i nogen tid. Jeg overvejede om jeg var klar til at åbne op over for nye mennesker. Tanken om at sidde i en kreds af mennesker, der forstod uden forklaringer, var både skræmmende og tiltalende. Jeg havde talt med min læge, der havde givet mig nogle gode råd til at komme i gang. "Prøv at tænk på det som en slags frivilligt fritidsfællesskab," havde hun sagt. Jeg skrev nogle tanker ned i min notesbog - ikke for meget, bare nogle stikord om, hvad jeg håbede at finde. Min kaffekop dampede ved siden af, mens jeg tænkte på, om jeg mon ville føle mig hjemme i sådan en gruppe.

Fordybelse

Lokalet lå i et hyggeligt forsamlingshus i nærheden. Indenfor var der allerede sat en rundkreds af bløde stole op omkring et lavt bord med nogle stearinlys og en kande te. Værten rakte mig et navneskilt og bydte mig velkommen. Stemningen var afslappet, men samtidig forventningsfuld. Da vi startede med en kort introduktion, lagde jeg mærke til, hvordan mine hænder rystede let, da jeg holdt min teop. Men da jeg begyndte at fortælle, skete der noget mærkeligt. Jeg så nikke og genkendelse i de andres øjne, og pludselig føltes det, som om vi kendte hinanden i forvejen. En kvinde lænede sig frem og bekræftede, at hun havde haft en lignende oplevelse. I løbet af aftenen skiftede vi historier, grinede sammen over de absurde situationer, vi havde været i, og delte gode råd. Det var, som om tiden fløj, og da vi pakkede sammen, føltes det som at sige farvel til gamle venner.

Reflektion

På cykelturen hjem gennem de stille gader kunne jeg mærke en underlig ro i kroppen. Ikke fordi mine udfordringer var væk, men fordi jeg vidste, at jeg ikke længere stod alene med dem. Jeg tænkte på den ældre herre, der havde delt sine erfaringer fra 20 år i samme situation, og den unge mor, der lige var startet på samme rejse som mig. Jeg ville tage min kagedåse med - jeg havde en opskrift på citronkager, der plejede at gøre mine kolleger glade. Måske kunne den også sprede lidt glæde i gruppen. Jeg så frem til næste gang, vi skulle mødes igen, denne gang hos en af de andre deltagere hjemme. Det føltes godt pludselig at have noget at se frem til midt i hverdagen.

At møde andre med lignende oplevelser skaber en unik forståelse, som venner og familie ikke altid kan give, især i det danske samfund, hvor vi ofte holder vores udfordringer for os selv.
At vide, at man ikke er alene med sine udfordringer, kan være utroligt befriende og styrkende i et land, hvor vi ofte føler pres for at klare os selv.
Gruppemedlemmer deler ofte konkrete tips og strategier, der har virket for dem i dansk kontekst, fra hvordan man navigerer i sundhedsvæsenet til lokale ressourcer.
At bygge relationer med andre, der forstår din situation, kan skabe et værdifuldt støttenetværk ud over de sædvanlige sociale kredse.
At kunne hjælpe andre i gruppen kan give en følelse af mening og styrke ens eget selvværd i en tid, hvor man måske føler sig svag.
I en dansk kontekst, hvor vi ofte priser selvstændighed, kan det være befriende at opleve, at man står stærkere sammen end alene.
En fast gruppe skaber et sikkert sted at være sårbar og ærlig om sine udfordringer, hvilket kan være sjældent i det danske samfund.
  1. Søg på 'selvhjælpsgrupper' på sundhed.dk eller kontakt din egen læge for anbefalinger
  2. Tjek lokale frivillige organisationer for relevante tilbud
  3. Deltag i et åbent arrangement for at mærke stemningen, før du forpligter dig
  4. Vær åben om dine forventninger og eventuelle bekymringer med gruppelederen
  5. Start med at lytte de første gange - det er helt i orden bare at være til stede
  6. Vær tålmodig - det tager tid at opbygge tillid i en ny gruppe
  7. Overvej om du foretrækker en gruppe tæt på hjemmet eller arbejdspladsen for at gøre det lettere at deltage
  • Åbenhed for at dele egne oplevelser
  • Respekt for andres historier og perspektiver
  • Forpligtelse til fortrolighed
  • Evne til aktiv lytning
  • Deltagelse på eget ansvar
  • Respekt for gruppens tidsrammer

Grupperne følger etablerede retningslinjer for fortrolighed og respekt. Professionel vejledning er tilgængelig gennem kommunen hvis nødvendigt. Alle deltagere forventes at overholde gruppens fælles aftaler om respekt og fortrolighed.

Sundhed.dk har et godt overblik over selvhjælpsgrupper i hele landet. Du kan også spørge din læge eller sundhedsplejerske, da de ofte kender til lokale tilbud.
De fleste selvhjælpsgrupper er gratis, men nogle kan bede om et lille beløb til dækning af lokaleomkostninger.
Det er helt normalt at prøve flere grupper, før man finder det rigtige match. Husk på, at det ofte tager et par gange at føle sig helt hjemme i en ny gruppedynamik.
Det afhænger af gruppens regler. Nogle grupper er kun for dem med den specifikke oplevelse, mens andre tillader støttepersoner. Spørg altid gruppelederen på forhånd.
Fortrolighed er altafgørende. I starten af hvert møde gennemgår vi vores fælles aftaler om, at alt der bliver delt i gruppen, forbliver i gruppen.
Det er helt naturligt at blive bevæget. Vi har altid papirlommetørrer og vand klar, og det er helt i orden at gå ud et øjeblik, hvis man har brug for det.
Møderne har en fast struktur, der giver plads til alle, der ønsker at dele. Vi starter og slutter altid til tiden.
Det er helt i orden at komme, når det passer dig. Der er ingen krav om fast tilstedeværelse, og du behøver ikke at melde fra, hvis du ikke kommer.
Ja, mange organisationer tilbyder vejledning til at starte nye grupper. Det kræver blot lidt engagement og tilslutning fra andre med lignende behov.
Vi har klare retningslinjer for konflikthåndtering, der foksterer på respektfuld kommunikation og forståelse. Hvis nødvendigt, kan vi også få professionel vejledning.
Det er helt okay at prøve noget andet. Nogle gange kan det tage tid at finde den rigtige gruppe, og andre gange kan individuel støtte være mere passende. Vi kan altid snakke om, hvad der kunne gøre oplevelsen bedre for dig.
Nogle grupper har en professionel facilitator, mens andre kører på frivilligt grundlag. Spørg altid ved tilmelding, så du ved, hvad du kan forvente.

Oplev styrken i fællesskab