Bevidst gÄtur - Find ro og nÊrvÊr i dansk natur
En bevidst gÄtur er en form for meditation i bevÊgelse, hvor du lÊrer at vÊre helt til stede i nuet, mÊrke din krop og omgivelser uden at dÞmme. Perfekt til at fÄ hovedet til at stÄ helt stille i en travl hverdag.
Visuel Introduktion
Forventning
Jeg havde lÊnge gÄet og kigget pÄ en lille skovsÞ i nÊrheden. 'I dag gÞr jeg det,' tÊnkte jeg, mens jeg stod med mine komfortable gummistÞvler. Tanken om at skulle sidde stille og meditere havde altid skrÊmt mig lidt - min hjerne er som en travl indre by i myldretiden. Men en gÄtur, det kunne jeg godt. Jeg pakkede en termokop te og min gamle regnjakke - man ved jo aldrig med det danske vejr. Jeg var spÊndt pÄ om jeg overhovedet kunne holde fokus i fem minutter uden at begynde at tÊnke pÄ indkÞbssedlen eller arbejdsopgaverne.
Fordybelse
FÞrste gang jeg stoppede op for at mÊrke vinden mod kinderne, var det som at vÄgne op. Lyden af tÞrt lÞv der knasede under mine fÞdder, den frisk-duftende jord efter regnen i gÄr, og i det fjerne lyden af en grÊspreder. Jeg lod blikket glide hen over sÞens overflade, hvor solen spillede i de smÄ bÞlger. Pludselig opdagede jeg en lille vandkalv, der roligt bevÊgede sig gennem vandet. Min ÄndedrÊt blev langsommere, og jeg mÊrkede, hvordan spÊndingen i skuldrene langsomt forsvandt. En lille sangfugl begyndte at synge i et trÊ lÊngere vÊk, og jeg lukkede Þjnene et Þjeblik for bare at lytte.
Reflektion
Efter et stykke tid mÊrkede jeg en ro, som jeg ikke havde oplevet i lang tid. Det var som om mine tanker var blevet luftet ud som et gammelt tÊppe. Jeg havde ikke lÞst nogen verdensproblemer, men jeg havde set en rÊveballe forsvinde ind i kratten, hÞrt mindst fire forskellige fugle, og mÊrket, hvordan min ÄndedrÊt langsomt faldt i takt med mine skridt. Da jeg vendte hjemad, fÞlte jeg mig lettere til sinds - ikke fordi noget var lÞst, men fordi jeg havde givet mig selv lov til bare at vÊre. Hjemme ved kaffebordet bemÊrkede min kone det med det samme: 'Du har det der rolige udtryk, som du altid fÄr, nÄr du har vÊret i skoven.' MÄske var der alligevel noget om snakken med at lade tankerne vandre, mens fÞdderne gjorde arbejdet.
- Find et trygt sted i nĂŠrheden - det kan vĂŠre en lokal park, en skovsti eller en strandpromenade.
- Still dig et Þjeblik og mÊrk kontakten mellem dine fÞdder og underlaget. PrÞv at stÄ pÄ én fod ad gangen for at mÊrke vÊgten af din krop.
- Begynd at gÄ i et roligt tempo - det handler ikke om at nÄ et bestemt sted hen. Lad armene dingle naturligt ned langs siderne.
- Fokuser pÄ dine sanser en ad gangen: fÞrst lyt til lydene omkring dig, sÄ mÊrk temperaturen pÄ din hud, og til sidst lÊg mÊrke til farver og bevÊgelser i dit synsfelt.
- NĂ„r du bemĂŠrker, at dine tanker begynder at vandre til dagligdagsbekymringer, kan du sige til dig selv 'tanker' og blidt bringe opmĂŠrksomheden tilbage til dine fĂždder mod jorden.
- Start med korte ture pÄ 10-15 minutter og byg langsomt op til lÊngere ture, nÄr du fÞler dig klar.
- Afslut altid med at stÄ stille et Þjeblik og mÊrk, hvordan din krop og dit sind har det, fÞr du vender tilbage til hverdagen.
- Komfortable sko til sÊsonen (gummistÞvler om forÄret, vandrestÞvler om sommeren)
- Vejrpassende tĂžjlag (termoundertĂžj om vinteren, regntĂžj efter behov)
- Vandflaske og eventuelt et stykke frugt
- Mindst 15 minutter uforstyrret tid
- Et trygt sted at gÄ (naturcenter, skovsti, strand osv.)
- Eventuelt en lille notesbog til at notere oplevelser
- Telefon med fuld batteri til sikkerhed
Husk passende fodtÞj efter sÊson - dansk vejr kan vÊre uforudsigeligt. VÊr opmÊrksom pÄ underlaget, isÊr efter regn. Tag vand med pÄ varme dage. TilgÊngelige stier er markeret pÄ lokale kort over naturomrÄder. BÞrn under 12 Är bÞr vÊre i selskab med voksne.