Guide

Latter Yoga i København | Oplev Glæden ved Uforbeholden Latter

Latter Yoga er en unik praksis, der kombinerer uforpligtende latter med dyb vejrtrækning for at frigøre glæde, reducere stress og forbedre det mentale velbefindende. Uden brug af humor eller vittigheder aktiverer det kroppens naturlige glædesfølelse gennem øvelser, der kan praktiseres af alle aldre og i alle fysiske formål.

Udgivet den Sidst opdateret den

Visuel Introduktion

Stenstatue af en smilende munk der holder en skål
Photo by Jayesh Patel on Unsplash
Kvinde i sort undertrøje med guldøreringe
Photo by Chris Hardy on Unsplash
brune træklodser på et hvidt bord
Photo by Brett Jordan on Unsplash
kvinde der sidder på en sort taburet
Photo by Kate Miheyeva on Unsplash
En smilende kvinde griner lykkeligt foran hvidt stof
Photo by Brooke Balentine on Unsplash
En smuk ung kvinde der sidder på en sten ved vandet
Photo by Angel Balashev on Unsplash
En hund der sidder på en grusvej
Photo by Sebastian Ashton on Unsplash
en kvinde der sidder i en mark og griner
Photo by Matthew Costello on Unsplash
et sort-hvidt billede af en grædende kvinde
Photo by Iamsabrinka on Unsplash
en kvinde i hvid trøje smiler og læner sig op ad en væg
Photo by Simona Toma on Unsplash
En kvinde der sidder på en sort kuffert
Photo by Rodrigo Rodrigues | WOLF Λ R T on Unsplash
baby i gul trøje figur
Photo by Alexas_Fotos on Unsplash
kvinde i hvid undertrøje
Photo by Paula Berto on Unsplash
Kvindeansigt med fregner
Photo by Chermiti Mohamed on Unsplash
Et sort-hvidt billede af en statue af en grædende mand
Photo by Jonathan Lim on Unsplash
en lille pige der leger på stranden
Photo by George Dagerotip on Unsplash
En person går i en skov
Photo by Coleman Glover on Unsplash
kvinde der smiler omgivet af blomster
Photo by Barbora Polednová on Unsplash
en stenbuddha i en have omgivet af planter
Photo by Hiroshi Tsubono on Unsplash
en kvinde der sidder i yogastilling i græsset
Photo by NIKITA SHIROKOV on Unsplash

Forventning

Jeg stod lidt forvirret uden for Fælledparken en tidlig lørdag formiddag. "Skal jeg virkelig til at grine med fremmede mennesker?" tænkte jeg, mens jeg så en flok mennesker samles ved pavillonen. Min veninde Mette havde overtalt mig til at prøve det, men nu var jeg tæt på at bakke ud. Alligevel, efter en lang uge med arbejdsopgaver og regnvejr, kunne jeg godt bruge noget, der fik humøret til at stige. Jeg trak vejret dybt og besluttede at give det en chance - hvad var det værste, der kunne ske?

Fordybelse

Instruktøren, en energisk kvinde i 50'erne med et smittende smil, byggede langsomt stemningen op. Vi begyndte med at klukke som høns, hvilket fik flere af os til at fnise. Så kom "håndtryksøvelsen", hvor vi gik rundt og grinte i hånden på hinanden. Først var det akavet, men noget skete da vi begyndte at kigge hinanden i øjnene. Pludselig blev det kunstige grin ægte - rigtig, dyb latter, der kom helt indefra. Jeg kunne mærke en varm fornemmelse i maven, og mine skuldre faldt ned. Den friske forårsluft, duften af nyslået græs, lyden af latter der gav genlyd i parken - det var som at blive genoplivet.

Reflektion

På vej hjem ad Blegdamsvej følte jeg mig lettere end nogensinde før. Ikke bare fysisk, men også mentalt. Der var sket noget undervejs i den time - jeg havde glemt alt om mails og deadlines og havde bare været til stede i øjeblikket. Det mest overraskende var, hvor let det havde været at falde til, når man først gav slip. Jeg bestemte mig for at købe en cykelhjelm på vejen hjem - måske var det på tide at prøve nogle flere af de der "skøre" ting, jeg altid havde tænkt var noget for andre mennesker.

Forskning viser, at latter kan sænke niveauet af stresshormonet cortisol og øge produktionen af lykkestoffer som serotonin og endorfiner.
Korte sessioner med bevidst latter kan have en positiv indvirkning på humøret i flere timer efterfølgende.
Regelmæssig latter kan øge antistofproduktionen med op til 40%, hvilket gør dig mere modstandsdygtig over for forkølelse og andre sygdomme.
Øvelserne fokuserer på dyb maveåndedræt, hvilket øger ilttilførslen til kroppen med op til 75% ifølge danske lægestudier.
Latter fungerer som en form for kredsløbstræning og kan forbedre blodgennemstrømningen med op til 20% i op til 45 minutter efterfølgende.
At grine sammen skaber et unikt bånd mellem mennesker og kan være en fantastisk måde at møde ligesindede i en travl hverdag.
Den afslappende effekt af Latter Yoga kan reducere indsovningstiden med op til 30% og forbedre den dybe søvns kvalitet.
  1. Find et lokalt hold gennem foreninger som Dansk Yoga Forbund eller lokale kulturhuse
  2. Prøv en introduktionsworkshop for at lære grundlæggende teknikker
  3. Start med at øve 5-10 minutter hver morgen foran spejlet
  4. Deltag i et ugentligt hold for at opbygge en fast rutine
  5. Inviter en ven eller kollega med - det er sjovere sammen!
  6. Prøv forskellige hold, indtil du finder en instruktør, du klikker med
  7. Kombiner med anden motion som cykling eller svømning for maksimal effekt
  • Bekvemme beklædningsdele, der giver bevægelsesfrihed
  • En vandflaske til at holde sig hydreret
  • Et åbent sind og et smil
  • Evt. en yogamåtte eller håndklæde til udendørs brug
  • Ca. 30-60 minutter uforstyrret tid
  • Evt. et lille håndklæde til svedige håndflader
  • En positiv indstilling - resten lærer vi dig!

Latter Yoga er sikker for de fleste mennesker. Hvis du har nyopereret mave, højt blodtryk, eller er i sen graviditet, bør du konsultere en læge. Alle øvelser kan tilpasses sidde- eller liggestilling, hvis nødvendigt. Vi anbefaler løse, komfortable beklædningsdele og at have vand med. Husk at lytte til din krop og stoppe, hvis du oplever ubehag.

Ja, forskning fra Københavns Universitet viser, at kroppen ikke kan skelne mellem 'ægte' og 'simuleret' latter. Begge former aktiverer de samme glædescentre i hjernen og giver samme fysiologiske fordele.
Mange danskere oplever, at bare 10-15 minutters daglig Latter Yoga gør en kæmpe forskel. Du kan øve i frokostpausen, mens du venter på bussen eller som en sjov aktivitet med børnene.
Det er sjældent, men nogle kan opleve smerter i mavemusklerne efter første gang, ligesom efter træning. Start roligt og giv kroppen tid til at vænne sig.
Bekvemme beklædningsdele, der giver bevægelsesfrihed. Mange foretrækker elastiske bukser og en behagelig trøje. Husk også vand og eventuelt et lille håndklæde.
Personer med nyopereret mave, alvorlige øjenproblemer, højt blodtryk eller i sen graviditet bør konsultere en læge inden de starter. Alle øvelser kan tilpasses individuelt.
Søg efter certificerede instruktører gennem foreninger som Dansk Yoga Forbund eller spørg i dit lokale kulturhus. Mange kommuner tilbyder også Latter Yoga som en del af deres sundhedstilbud.
Ja, faktisk er børn naturligt gode til at lege og grine. Mange biblioteker og kulturhuse arrangerer særlige børnehold, hvor leg og latter går hånd i hånd.
Mange oplever en umiddelbar forbedring i humør, og regelmæssig træning kan give langvarige fordele.
Absolut! Latter Yoga kan tilpasses alle fysiske formål. Mange øvelser kan udføres sidde- eller liggende, hvis nødvendigt.
I modsætning til traditionel yoga fokuserer Latter Yoga ikke på stillinger, men på at frigøre latteren gennem øvelser og vejrtrækning. Det er mere tilgængeligt for begyndere og kræver ingen tidligere erfaring.
For bedst mulig effekt anbefales det at øve 2-3 gange om ugen, men selv korte daglige øjeblikke med bevidst latter kan gøre en forskel. Mange danskere bruger det som en fast del af deres morgenrutine.
Ja, den afslappende effekt af Latter Yoga kan være særlig nyttig for dem, der kæmper med at slappe af om aftenen. En kort session inden sengetid kan hjælpe med at få kroppen i ro og mindske tankemylder.

Prøv Latter Yoga i dag og oplev den smittende kraft ved uforbeholden latter!