Guide

Latterterapi i Danmark: Oplev den danske vej til glæde og velvære

Latterterapi kombinerer leg, åndedræt og muntre øvelser for at skabe ægte latter, der styrker både krop og sjæl. En metode der kan hjælpe med at skabe balance i hverdagen.

Af DoItAgain Redaktionsteam

Udgivet den 16. oktober 2025Sidst opdateret den 16. oktober 2025

Jeg stod i en lille hyggelig gårdhave en tidlig eftermiddag og følte mig som en rigtig københavnertosse. Jeg tænkte på om latterterapi var noget for mig, mens jeg så på de andre deltagere, der lignede almindelige mennesker. Måske var det bare mig, der følte mig lidt for selvbevidst. Men efter en årrække med lange vintermåneder og for mange timer foran skærmen, var jeg klar på at prøve noget nyt. Instruktøren, en kvinde med et smittende smil og et glimt i øjet, fortalte at vi danskere faktisk er ret gode til at lege - vi skal bare lige huske det igen. Jeg tænkte på de gode gamle dage i børnehaven, hvor alt var leg, og sukkede. Måske var det her lige det, jeg manglede?

Fordybelse

Vi startede med at stå i en rundkreds og lave øjenkontakt - noget der føltes utroligt akavet for en flok danskere, der helst undgår at kigge på hinanden i bussen. Men så begyndte vi at lave latterlyde: "Ha ha ha", "Ho ho ho", "Hi hi hi". Det lød latterligt - og det var det jo netop! Pludselig skete der noget mærkeligt. Den kunstige latter blev til ægte latter, der bredte sig som en bølge gennem gruppen. Vi legede med lyden af latter, dansede rundt i lokalet, og selv den mest stille deltager kunne ikke lade være med at grine. Jeg mærkede, hvordan min krop slap mere og mere af, og hvordan tankerne om arbejde og hverdagssysler forsvandt som dug for solen. Det var som at være tilbage i børnehaven, men uden at skulle dele sine pastelfarvede blyanter.

Reflektion

Da vi sad og drak hyggelig te bagefter, kunne jeg mærke en dyb ro i kroppen. Ikke bare den slags ro, der kommer af at have grint, men en følelse af at have fundet noget, jeg ikke vidste, jeg manglede. Vinterdepressionen fik tæsk! Jeg gik hjem gennem byens gader med et smil på læben og en følelse af, at verden pludselig så lidt lysere ud. Nu starter jeg hver morgen med at grine af ingenting i mit badeværelsespejl - min kæreste syntes først, jeg var ved at blive skør, men nu er han selv begyndt at lege med. Latterterpi har lært mig, at man ikke altid behøver en grund til at grine - nogle gange er det nok bare at vælge at gøre det. Og det er faktisk ret dansk at tage det lidt mindre alvorligt engang imellem.

Underkategorier

Denne kategori inkluderer flere specialiserede underkategorier, hver fokuseret på specifikke aspekter og tilgange inden for dette særlige oplevelsesområde.

Hvorfor Det Er Vigtigt

Latter øger produktionen af antistoffer og aktiverer immunceller, hvilket er perfekt til den danske vinter, hvor alle omkring en hoster og nyser.

Latter sænker stressniveauet og øger følelsen af velvære gennem frigivelse af endorfiner - som en varm kop gløgg ved juletid, bare hele året rundt!

Perfekt mod den der danske vintertåge, der lægger sig over humøret. Latter stimulerer hjernens belønningscentre og kan hjælpe med at holde vinterdepressionen på afstand.

De dybe åndedræt under latter forbedrer ilttilførslen til kroppen og hjernen - som en tur i den friske danske søndagsluft, men uden at skulle forlade stuen.

Fælles latter skaber tillid og sammenhold - lidt som at synge i kor til en fodboldkamp, bare uden de dårlige dommerkendelser.

Kroppens egne smertestillende stoffer frigives under latter, hvilket kan hjælpe på alt fra hovedpine til muskelspændinger efter en lang dag foran computeren.

Latter er en fantastisk åndedrætsøvelse, der renser lungerne og forbedrer iltoptagelsen - perfekt til når man lige har været oppe ad trapperne i Københavns metro!

Sådan Kommer Du I Gang

Find et hyggeligt hjørne i din lejlighed eller en skøn naturplads i nærheden
Sæt dig behageligt eller stå med fødderne skulderbredde fra hinanden (som om du skal til at synge nationalsangen)
Begynd med nogle dybe vejrtrækningsøvelser for at slappe af (indånd gennem næsen, udånd gennem munden - som en afslappet dansker på stranden)
Start med at lege med latterlyde: 'Ha ha ha', 'Ho ho ho', 'Hi hi hi' i 2-3 minutter (ja, det føles fjollet, men det er meningen!)
Prøv at lege med latteren ved at gå rundt i lokalet og grine til hinanden (hvis du er i gruppe) eller grine foran spejlet (perfekt til morgenhumøret!)
Eksperimenter med forskellige lattertyper: den lille fnise, den dybe mavegriner, den helt vilde latter (den sidste er fantastisk til at få mavemusklerne i gang)
Bland kunstig og ægte latter - du vil opdage, at det er svært at skelne mellem de to efter et stykke tid
Afslut med nogle dybe åndedræt og mærk, hvordan din krop og sind føles (måske lidt lettere end før?)
Gentag dagligt - gerne om morgenen for at starte dagen med det rette sindelag, eller om aftenen for at få sovet bedre
Vær tålmodig - nogle dage er det lettere at grine end andre, og det er helt okay!

Hvad Du Skal Bruge

Bekvemt, løst tøj til bevægelse
Et åbent sind og lyst til at prøve noget nyt
Et roligt sted, hvor du kan være uforstyrret (en tom stue eller en skovklædt sti i Dyrehaven)
En vandflaske (gerne med dansk kildevand)
Evt. et spejl til at øve foran (valgfrit, men sjovt!)
Eventuelt en ven eller to til at lege med (men det er ikke et krav)
Et smil (eller i det mindste lysten til at prøve at finde det frem)

Sikkerhed Først

Latterterapi er generelt sikker, men personer med specifikke helbredsforhold bør konsultere deres læge inden de starter. Øvelserne kan tilpasses alle aldre og fysiske formåen. Vi har oplevet deltagere i kørestol, som har haft lige så meget gavn af timerne.

Ofte Stillede Spørgsmål

Det er helt normalt i starten! Selv den mest stivnakkede jyde kan lære at slappe af og grine. Det handler ikke om at tvinge latteren frem, men om at give sig selv lov til at lege. Prøv at tænke på det som en leg - børn griner jo heller ikke fordi de skal, men fordi de ikke kan lade være!

Selv 5-10 minutters målrettet latter om dagen kan gøre en forskel. Mange oplever allerede effekt efter første gang, men for at opbygge en god vaner, anbefaler vi 3-4 gange om ugen. Tænk på det som motion for sjælen - lidt ofte giver bedst resultat.

Ja, selvfølgelig! Mens det er sjovt i grupper, kan du sagtens øve dig derhjemme. Prøv at stille dig foran spejlet på badeværelset om morgenen - det er en fantastisk måde at starte dagen på. Eller prøv det mens du laver morgenmad - det kan give et helt nyt twist på havregrøden!

Personer med nyopereret mave, alvorlige hjerteproblemer, højt blodtryk, rygsmerter eller epilepsi bør konsultere deres læge. Gravid kan sagtens deltage, men skal undgå for kraftige mavebevægelser. Hvis du er i tvivl, så spørg bare din læge om lov - de fleste er faktisk ret begejstrede for at høre om alternativer til traditionel behandling.

Latter-yoga er en bestemt form for latterterapi, der kombinerer åndedrætsøvelser fra yoga med muntre øvelser. Begge former har fokus på at frembringe sundhedsgavlig latter, uanset om der er en sjov grund eller ej. Tænk på det som forskellen mellem almindelig gymnastik og yoga - det handler om tilgangen, men begge er gode for dig!

Det gør vi allesammen i starten! I Danmark har vi det med at tage os selv lidt for alvorligt nogle gange. Men tænk på det sådan her: Hvis du kan gå i en festlig julefrakke til julefrokosten, så kan du også finde på at grine lidt af ingenting. Det handler om at give sig selv lov til at lege igen - præcis som vi gjorde som børn.

Ideelt set 10-15 minutter hver dag, men selv et par gange om ugen kan gøre en forskel. Mange oplever, at de begynder at grine mere i hverdagen, når de først er kommet i gang. Det er lidt som at lære at cykle - i starten føles det akavet, men pludselig går det af sig selv!

Ja, børn er faktisk naturligt gode til at lege og grine! De behøver sjældent så meget opmuntring som os voksne. Der findes særlige børnevenlige øvelser, der er tilpasset deres alder og udviklingstrin. Mange danske børnehaver og skoler begynder faktisk at inddrage elementer af latterterapi i deres daglige rutiner.

Hvis du griner - uanset om det starter som kunstigt eller ej - gør du det helt rigtigt. Der er ingen forkert måde at grine på. Følg din mavefornemmelse og giv dig selv lov til at lege. Husk, at selvom det føles kunstigt i starten, så kan kroppen ikke skelne mellem kunstig og ægte latter - den får alligevel alle de gode stoffer!

Ja, mange oplever bedre søvnkvalitet, da latter reducerer stress og spændinger i kroppen. Prøv nogle lette latterøvelser en time før sengetid for at slappe af og komme i den rette stemning til at sove. Det er en langt bedre sovemedicin end at scrolle gennem sociale medier!

Så er det et tegn på, at det virker! Latter er smitsom, og det er helt normalt at opleve ufrivillige latteranfald. Mange oplever faktisk, at de begynder at grine mere i hverdagen, når de først er kommet i gang med latterterapi. Det er som at finde tilbage til den der barnlige glæde, vi alle har inde i os.

Mange oplever en øjeblikkelig forbedring i humør og energi - en slags 'latterrus'. Langsigtede fordele som forbedret immunforsvar og reduceret stress kræver regelmæssig træning over tid, typisk et par uger. Tænk på det som motion - du kan ikke forvente at løbe et maraton efter én træning, men med jævn træning bliver du stærkere og mere udholdende.

Sig bare, at du træner dit indre barn! Eller at du prøver en ny dansk velfærdsform. Mange danskere er faktisk ret nysgerrige, når de hører om det. Og hvis de synes, det lyder mærkeligt, så inviter dem med til en session - det er svært at være kritisk, når man selv står midt i det og griner!

Ja, man kan faktisk få ondt i maven af at grine for meget - men det er en god slags smerte! Det betyder bare, at dine mavemuskler får lidt motion. Hvis du får ondt, er det et tegn på, at du skal tage en lille pause og måske lige trække vejret dybt et par gange. Men rolig, der er endnu ikke rapporteret nogen, der er døde af at grine for meget - tværtimod!