Guide

Bevidsthed for børn | Naturlige måder at styrke ro og fokus på

At øve bevidsthed med børn handler om at finde stille stunder i hverdagen. Det er som at plante frø - det kræver tålmodighed, men giver fantastiske afkast i form af ro, glæde og bedre samvær.

Af DoItAgain Redaktionsteam

Udgivet den 7. november 2025Sidst opdateret den 7. november 2025

Jeg havde hørt om, hvordan mindfulness kunne hjælpe børn med at finde ro, men var lidt skeptisk. Ville min hyperaktive søn virkelig sidde stille længe nok til at prøve det? En formiddag, da solen skinnede ind ad stuevinduet og fuglene kvidrede i haven, besluttede jeg at give det et skud. Jeg tændte nogle levende lys og lagde et blødt tæppe på gulvet. "Skal vi lege en sjov leg?" spurgte jeg, mens jeg satte mig på hug foran ham.

Fordybelse

Vi begyndte med en simpel åndedrætsøvelse - vi sad på hug og fulgte vores åndedræt. Min søn fniste da vi begyndte, men langsomt faldt han til ro. "Kan du høre fuglene udenfor?" hviskede jeg. Han nikkede alvorligt og lukkede øjnene. Vi lyttede til lydene omkring os - naturens mange forskellige lyde. Jeg så hvordan hans ansigt langsomt slap af, og hans åndedræt blev roligere. Pludselig åbnede han øjnene og hviskede: "Mor, kan du høle hvor blødt tæppet er? Det føles som at røre ved en sky!"

Reflektion

Efter vores første øvelse begyndte min søn selv at foreslå "frølegen" når han følte sig frustreret eller ophidset. Det var rørende at se ham bruge teknikkerne i sin egen, barnlige version - nogle gange var vi frøer, andre gange var vi træer der vuggede i vinden. Det der startede som en simpel øvelse blev til vores helt egen lille rutine, en pause fra hverdagens jag. Bedst af alt var det måske, at jeg selv lærte at sætte farten ned og være helt til stede i øjeblikket sammen med ham.

Hvorfor Det Er Vigtigt

Børn der træner bevidsthed kan ofte bedre fokusere på lektierne og i undervisningen.

Enkle åndedrætsøvelser kan hjælpe børn med at håndtere vrede og frustration på en bedre måde.

Afslappende øvelser før sengetid kan gøre det lettere for børn at falde til ro og sove bedre.

Børn lærer at være til stede i nuet og acceptere deres følelser uden dom.

Fælles øvelser styrker båndet mellem forældre og børn og skaber gode vaner for livet.

Sådan Kommer Du I Gang

Vælg et roligt tidspunkt - måske efter skole eller før sengetid
Find et hyggeligt sted med blødt underlag
Start med korte øvelser på 2-3 minutter
Gør det til en leg - brug fantasi og leg
Vær tålmodig - det er helt i orden hvis det ikke lykkes første gang
Afrund altid med noget positivt - et kram eller en høj femmer
Gentag øvelserne jævnligt for at skabe en god vane

Hvad Du Skal Bruge

Et roligt hjørne med blødt underlag
5-10 minutters uforstyrret tid
Et barn der er udhvilet og i godt humør
Eventuelt en blød bold eller krammedyr
Tålmodighed og et smil

Sikkerhed Først

Øvelserne skal altid foregå under opsyn af en voksen. Sørg for et sikkert miljø uden skarpe kanter. Stop øvelsen, hvis barnet bliver utryg. Tilpas øvelserne efter barnets alder og temperament. Husk at det skal være sjovt - hvis det ikke fungerer i dag, kan I prøve en anden gang.

Ofte Stillede Spørgsmål

Man kan begynde med enkle øvelser allerede fra børnehavealderen. Brug korte, legende øvelser der passer til barnets alder og udvikling.

Korte øjeblikke flere gange om uken er bedre end lange sessioner. Prøv med 5-10 minutter et par gange om ugen.

Lad være med at tvinge det. Prøv i stedet at gøre det til en leg eller vær et godt forbillede ved selv at lave øvelserne.

Ja, mange børn med koncentrationsvanskeligheder har gavn af korte, fokustræningsøvelser. Vær tålmodig og start med korte øjeblikke.

Morgenen kan være god til at starte dagen roligt, mens aftnen kan hjælpe med at falde til ro. Undgå tider hvor barnet er træt eller sultent.

Ja, en blød bold, en fjeder eller et lille krammedyr kan gøre øvelserne mere konkrete og sjove for børn.

Læg mærke til små ændringer i barnets adfærd, som bedre evne til at falde til ro, øget opmærksomhed eller at barnet selv foreslår at lave øvelserne.

Ja, men øvelserne skal tilpasses det enkelte barns behov. Konsulter eventuelt en fagperson for vejledning om tilpassede øvelser.

For små børn er 1-2 minutter nok. Ældre børn kan holde fokus i 3-5 minutter. Det vigtigste er at det er en positiv oplevelse.

Det er helt normalt! Børn udtrykker ofte usikkerhed gennem latter. Vær med på legen - det vigtigste er at oplevelsen er positiv.

Ja, afslappende øvelser før sengetid kan hjælpe med at skabe ro i kroppen og sindet. Prøv med enkel vejrtrækning eller en kropscanning.

Det er helt naturligt. Prøv at gøre øvelserne kortere eller mere legende. Brug fx en fantasifuld historie eller leg for at holde interessen oppe.