Kreativ Visualisering: En guide til at forme fremtiden gennem fantasi

Forventning

For nogen tid siden besluttede jeg at give kreativ visualisering et ærligt forsøg. Jeg havde hørt om det fra en veninde, men var lidt i tvivl om, om det virkelig kunne hjælpe mig med at nå mit mål om at blive bedre til at sige fra på arbejdet. Jeg valgte at bruge min yndlingspindestol i stuen, hvor solen faldt ind gennem vinduet om eftermiddagen. Jeg satte min telefon på flytilstand og lagde den i skuffen - denne tid var kun til mig. Jeg kunne mærke en blanding af spænding og skepsis, da jeg lukkede øjnene og begyndte at trække vejret dybt ind, mens jeg lyttede til de sidste fugle, der kvidrede udenfor.

Fordybelse

Da jeg begyndte at forestille mig scenariet, var det som at træde ind i en anden virkelighed. Jeg stod i et mødelokale, hvor sollyset strømmede ind gennem vinduerne. Jeg kunne lugte den velkendte duft af friskbrygget kaffe blandet med den lette duft af træ fra møblerne. Jeg mærkede den bløde stofbetræk på stolen under mig, da jeg sad for bordet. Chefen stillede sit sædvanlige spørgsmål om ekstra arbejde i weekenden, og denne gang svarede jeg roligt og selvsikkert, at det desværre ikke passede ind denne gang. Jeg kunne mærke ordene komme fra maven og op gennem brystet, mens jeg holdt øjenkontakt. Stemmen lød rolig og fast, ikke aggressiv, men bestemt. Jeg bemærkede mine kollegers overraskede blikke, men også en anerkendende nikkelse fra en af de ældre kollegaer. I baggrunden kunne jeg høre den stille summing fra projektøren og den svage lyd af trafikken fra gaden nedenunder.

Reflektion

Da jeg langsomt åbnede øjnene igen, var solen flyttet sig på himlen, og stuen var fyldt med det gyldne skær, der altid kommer en time før solnedgang. Jeg sad lidt og lod følelserne synke ind. Selom jeg vidste, at det kun var i min fantasi, havde oplevelsen følt utroligt ægte. I dagene der fulgte, bemærkede jeg, at jeg begyndte at stå lidt mere ret i ryggen, når jeg gik på arbejde. Og da situationen endelig opstod i virkeligheden, var det som om min krop allerede vidste, hvad den skulle gøre. Selvfølgelig var der ingen fanfarer eller klappende kollegaer, men den lille følelse af stolthed over at have sat grænser - den var helt ægte. Nu bruger jeg tit de ti minutter før aftensmaden til at øve mig i min stol, mens solen går ned og maler mine vægge orange. Det er blevet en slags aftensamvær med mig selv, hvor jeg kan lære at kende mine egne grænser bedre.

1. Find et roligt sted, hvor du kan sidde uforstyrret i mindst 5-10 minutter - måske i din yndlingsstol eller ude i haven.
2. Vælg et specifikt mål eller situation du gerne vil arbejde med. Start med noget enkelt, f.eks. en situation hvor du gerne vil være mere selvsikker.
3. Luk øjnene og tag nogle dybe, rolige åndedrag. Forestil dig, at du slapper mere og mere af for hvert åndedrag.
4. Begynd at forestille dig din valgte situation i så mange detaljer som muligt. Hvordan ser det ud? Hvad kan du høre? Hvordan føles det i kroppen?
5. Tilføj positive følelser til billedet. Forestil dig, hvordan det vil føles at opnå dette. Lad glæden og tilfredsheden fylde dig helt.
6. Bliv i denne følelse i nogle øjeblikke. Jo mere du kan få det til at føles ægte, jo bedre virker det.
7. Tag dig tid til at vende tilbage til nuet. Bevær bevidst hænder og fødder, åbn langsomt øjnene og tag et dybt åndedrag inden du rejser dig.

• Et roligt sted uden afbrydelser (f.eks. dit yndlingshjørne hjemme)
• 5-15 minutters uforstyrret tid (evt. mens ungerne sover eller er i skole)
• En behagelig stol eller pude at sidde/ligge på
• Evt. en dagbog til at notere tanker og oplevelser
• En åben og nysgerrig indstilling
• Tålmodighed med dig selv - øvelse gør mester
• En kop te eller anden favoritdrik for at skabe afslappet stemning

Kreativ visualisering er generelt sikker for de fleste. Hvis du oplever ubehagelige følelser, er det vigtigt at stoppe og eventuelt søge professionel vejledning. Brug teknikken som supplement til, ikke erstatning for, professionel behandling. Børn bør øve under vejledning af en voksen.