Guide

Kognitiv træning | Skærp din hjerne med målrettede øvelser

Kognitiv træning består af øvelser, der styrker hukommelse, opmærksomhed og problemløsningsevne. Denne kategori tilbyder en række teknikker til at holde din hjerne skarp og forbedre din kognitive fleksibilitet.

Udgivet den Sidst opdateret den

Visuel Introduktion

figur af menneskehjerne
Photo by Natasha Connell on Unsplash
sort-hvidt billede af en hjerne
Photo by Alina Grubnyak on Unsplash
Forskellige perspektiver af en menneskehjerne.
Photo by Aakash Dhage on Unsplash
nærbillede af en plastikhjernemodel
Photo by Lisa Yount on Unsplash
Photo by Wiki Sinaloa on Unsplash
en hvid hjerne på sort baggrund
Photo by Shawn Day on Unsplash
nærbillede af en menneskehjerne på hvid baggrund
Photo by BUDDHI Kumar SHRESTHA on Unsplash
En rød hjerne på en metalbakke
Photo by Ibrahim Jonathan on Unsplash
En computeranimeret menneskehjerne
Photo by Irene Demetri on Unsplash
En vanddråbe med en menneskehjerne der hænger i den
Photo by notorious v1ruS on Unsplash
brun hjerne
Photo by Robina Weermeijer on Unsplash
en broget blomst på sort baggrund
Photo by Siora Photography on Unsplash
hjerneillustration
Photo by Robina Weermeijer on Unsplash
blå vandmand i blåt vand
Photo by Edoardo Prando on Unsplash
diagram
Photo by Rick Rothenberg on Unsplash
person der svømmer omgivet af en svømmefisk
Photo by Vlad Tchompalov on Unsplash
folk sidder på gulvet foran en hvid væg
Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
En hjerne vist med lysende blå linjer.
Photo by Shubham Dhage on Unsplash
To læger der undersøger en hjernescanning sammen.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
nærbillede af en menneskelig hjerne på sort baggrund
Photo by Shawn Day on Unsplash

Forventning

Jeg havde hørt meget om, at man kunne træne hjernen ligesom en muskel, men var lidt skeptisk. "Hvad nu hvis det ikke virker?" tænkte jeg, mens jeg sad med min morgenkaffe og kiggede på en hjernetræningsprogram. Alligevel besluttede jeg at prøve det i en måned - hvad der kunne ske. Jeg besluttede at afsætte tid hver morgen til det.

Fordybelse

De første dage føltes det underligt at sidde med puslespil. Men snart lagde jeg mærke til, at jeg blev mere opmærksom på detaljer omkring mig. Jeg begyndte at bruge digitale træningsværktøjer, og det blev hurtigt en fast rutine. Til min overraskelse kunne jeg pludselig huske mine indkøb uden en seddel!

Reflektion

Efter en måneds træning kan jeg mærke en tydelig forskel. Jeg husker bedre og føler mig mere fokuseret. Til min overraskelse har det også været sjovt at udforske forskellige typer af træning.

Ligesom en muskel bliver hjernen stærkere af regelmæssig træning. Forskning viser, at målrettet træning kan give en mærkbar forbedring af korttidshukommelsen.
I en verden fuld af distraktioner hjælper kognitiv træning med at træne opmærksomheden. Mange oplever bedre fokus efter blot få ugers træning.
Studier viser, at folk, der træner deres hjerne regelmæssigt, kan udsætte kognitiv nedgang med op til 10 år sammenlignet med dem, der ikke gør.
Ved regelmæssigt at udfordre hjernen med nye opgaver, bliver du bedre til at tænke ud af boksen og finde kreative løsninger.
Fokuseret mental træning kan have en beroligende effekt og hjælpe med at få ro i hovedet efter en travl dag.
Når vi lærer nye ting og mærker fremskridt, frigiver hjernen lykkestoffer, der kan give et naturligt humørløft.
At udfordre hjernen på nye måder kan åbne op for mere kreative tankebaner og nye perspektiver.
  1. Vælg et fast tidspunkt hver dag - måske mens morgenkaffen dampende frisk eller i toget på vej hjem
  2. Find en hjernefitness-app der passer dig, eller saml en stak med krydsord og sudokuer
  3. Start stille og roligt med 5-10 minutters træning og byg langsomt op
  4. Skift mellem forskellige typer øvelser for at udfordre hjernen fra forskellige vinkler
  5. Hold øje med din fremgang - måske i en lille notesbog eller i appen
  6. Gør det til en leg - udfordr venner eller familie til at deltage
  7. Vær tålmodig - resultaterne kommer, men det tager lidt tid at vende hjernen til de nye udfordringer
  • 5-30 minutters uforstyrret tid dagligt
  • Smartphone eller computer til apps/online øvelser
  • Papir og blyant til visse øvelser
  • Åbenhed over for nye tankemønstre
  • Roligt sted at sidde eller ligge
  • Vandflaske til at holde hjernen hydreret
  • Tålmodighed med sig selv

Kognitiv træning er generelt sikker for de fleste. Hvis du oplever hovedpine eller træthed, tag en pause. Personer med neurologiske lidelser bør konsultere en læge. Alle øvelser kan tilpasses efter individuelle behov og evner.

De fleste begynder at mærke små forandringer efter nogen tid, men for at opleve tydelige resultater bør du regne med at træne i længere tid. Det svarer lidt til at tage på motionscenter - man bliver ikke trænet af at kigge på vægtene!
Forskning viser, at aktiv hjerneaktivitet kan bidrage til at bevare den kognitive funktion. En sund livsstil med både fysisk aktivitet, socialt samvær og mental træning er den bedste forebyggelse. Mange eksperter anbefaler at kombinere disse elementer for bedst mulige resultater.
Kvalitet er vigtigere end kvantitet. Kort, fokuseret træning hver dag giver bedre resultater end længere sessioner, hvor koncentrationen svigter. Det svarer til en god gåtur - kvalitet er vigtigere end kvantitet.
Mange oplever at morgenen er ideel, når hjernen er udhvilet. Men den bedste tid er den, der passer ind i din hverdag. Nogle foretrækker en lille hjerneaktivitet om aftenen i stedet for at slå hjernen helt fra for dagen.
Absolut! Mange skoler i Danmark bruger allerede spil og øvelser til at styrke børns læringsevne. Det kan være alt fra hukommelsesspil til logiske puslespil. Vigtigst er, at det føles som sjov og ikke arbejde.
Begge er godt for hjernen, men på forskellige måder. Læsning er som en lang gåtur i skoven, mens kognitiv træning er som intervaltræning - målrettede øvelser, der specifikt træner bestemte hjerneregioner. Det ene udelukker ikke det andet!
Ja, det kan man faktisk. Hjernen har brug for hvile ligesom kroppen. Hvis du oplever hovedpine, træthed eller koncentrationsbesvær, er det et tegn på, at du skal tage en pause. Husk, at søvn er en vigtig del af læringen - det er der, hjernen bearbejder det, den har lært.
Du vil måske bemærke, at du husker bedre, finder på bedre løsninger på problemer eller føler dig mere fokuseret. Mange oplever også, at de bliver bedre til at lægge mærke til detaljer i deres omgivelser. Det kan være så småt som at huske, hvor du lagde dine nøgler eller hurtigere at finde ordene i en samtale.
De bedste øvelser er dem, der udfordrer dig personligt. Hvis du er god til ord, så prøv tal. Er du stærk i matematik, så fokusér på sproglige udfordringer. Variation er nøglen til at holde hjernen skarp.
Nej, fysisk aktivitet er stadig afgørende for en sund hjerne. Motion øger ilttilførslen til hjernen og stimulerer væksten af nye nerveceller. En kombination af fysisk aktivitet, kognitiv træning og socialt samvær er den bedste opskrift på en sund hjerne.
Start med korte sessioner på kun 3-5 minutter og byg langsomt op. Find et roligt sted uden forstyrrelser, og prøv forskellige tidspunkter på dagen. Nogle mennesker koncentrerer sig bedst om morgenen, mens andre er skarpest om aftenen.
Det kommer an på dine behov. Mange gratis apps er fremragende til at komme i gang. Betalingsversioner tilbyder typisk flere funktioner, mindre reklamer og mulighed for at følge din udvikling over tid. Prøv først gratisversioner for at se, om det er noget for dig, før du investerer i en betalingsapp.

Udforsk muligheder for hjernefitness