Åndelig og mentel udvikling - Find indre ro og styrk dit mentale helbred i hverdagen
Åndelig og mentel udvikling handler om at dyrke indre ro, bevidsthed og personlig vækst. Det er en rejse indad, der styrker både sind og sjæl gennem forskellige øvelser og tankegange.
Visuel Introduktion
Forventning
Solen stod lige op over Køge Bugt, da jeg første gang satte mig ned med min kop hyggelig kaffe for at prøve at finde ro i hovedet. Efter en travl uge som sygeplejerske på Rigshospitalet havde jeg brug for at finde tilbage til mig selv. Selvom jeg var skeptisk, havde min veninde svor på, at bare ti minutters daglig meditation kunne gøre en forskel. Jeg tænkte, at det da i hvert fald ikke kunne skade at prøve.
Fordybelse
De første minutter var som at prøve at fange vind i net - umuligt. Mine tanker dansede fra indkøbssedlen til morgendens møde, mens jeg sad der på min yogapude fra IKEA. Men så begyndte jeg at lægge mærke til lydene omkring mig: den svage summen af køleskabet i køkkenet, den fjerne lyd af cykelklokker på gaden, en enlig måge der skreg udenfor. Pludselig gik det op for mig, at mine tanker var som skyerne på en blæsende dag i Vesterhavet - de kom og gik, men himlen forblev den samme. Jeg mærkede, hvordan min åndedræt blev til en slags ankervagt, der holdt mig forankret i nuet.
Reflektion
Efter tre uger med daglig praksis begyndte jeg at mærke små, men betydningsfulde forandringer. Jeg blev bedre til at lade kollegaers stress glide af på mig, og mine patienter bemærkede, at jeg virkede mere til stede. Det var som om, jeg havde fundet en indre ro, der ikke så let lod sig rokke af ydre omstændigheder. Min mor spurgte, om jeg havde fundet en ny kaffe, fordi jeg virkede så afslappet. Jeg grinede bare og inviterede hende med på en kop te og ti minutters stilhed. For første gang i mange år følte jeg, at jeg ikke kun passede på andre, men også passede på mig selv.
Kategorier
- Find et hyggeligt hjørne i din lejlighed med godt lys - måske ved vinduet med udsigt til træerne.
- Sæt dig behageligt på en pude eller stol med ryggen lige - en god stol fra Jysk kan også gøre det.
- Lad din telefon ligge i flytilstand, så du ikke bliver forstyrret af beskeder.
- Begynd med at lytte til lydene omkring dig - måske lyden af regnen mod ruderne eller børnene der leger i gården.
- Følg din åndedræt i et par minutter - ind gennem næsen, ud gennem munden, som en blid bølge der skyller ind mod Rømø.
- Når tankerne kommer (og det gør de!), så vær bare opmærksom på dem, og lad dem glide videre som skyer på en blæsende dag i Skagen.
- Start med 5 minutter om dagen - måske lige når du kommer hjem fra arbejde, før aftensmaden.
- Et roligt hjørne i hjemmet, gerne med en hyggelig stol eller pude
- 5-30 minutters uforstyrret tid
- Bekvemt tøj, der ikke strammer
- Eventuelt en termokop te (gerne dansk urtete)
- En åben og nysgerrig indstilling
- Evt. en mobil med en dansk app som 'Mindfulness.dk' eller 'Ro på' til vejledning
- En lille notesbog til at skrive tanker og observationer ned
Åndelig og mental udvikling er generelt sikkert for de fleste mennesker. Hvis du har psykiske udfordringer, kan du kontakte din læge eller en psykolog for vejledning. I Danmark kan du også henvende dig til Psykiatrifonden på tlf. 39 25 25 25. Husk at respektere dine egne grænser og tag det i dit eget tempo.