Guide

Atletik i Danmark | Kom i form med løb, spring og kast

Atletik er Danmarks ældste idrætsgren og tilbyder noget for alle uanset alder og niveau. Oplev fællesskabet og den personlige udvikling.

Af DoItAgain Redaktionsteam

Udgivet den 16. oktober 2025Sidst opdateret den 16. oktober 2025

Jeg havde altid set de dedikerede atleter i Østerbro Stadion, når jeg cyklede forbi på vej til arbejde. Der var noget smukt ved deres elegante bevægelser og målrettede træning. Da min veninde til sidst overtalte mig til at deltage i en prøvetræning i den lokke atletikklub, var det med bankende hjerte. Jeg investerede i et par gode løbesko fra en dansk forhandler og mærkede allerede deres behagelige pasform, da jeg testede dem på mit værelsesgulv. Jeg tænkte på, om jeg mon nogensinde ville føle mig hjemme på den røde løbebane.

Fordybelse

Første træningsdag i Valby Idrætspark var en våd og blæsende efterårseftermiddag. Jeg mærkede den friske luft fylde mine lunger, mens vi løb varmt op. Træren, en tidligere dansk mester i højdespring, viste os grundlæggende teknikker. Jeg kan stadvæk huske den specielle duft af den fugtige græsbane blandet med malingen fra de nye stolper. Da vi skulle prøve længdespring, kunne jeg mærke mit hjerte banke, men da jeg endelig tog springet, føltes det som at flyve. Lyden af fødderne, der mødte sandkassen, de opmuntrende råb fra de andre, og den kølige vind mod kinderne - det var en helt særlig følelse.

Reflektion

Efter første træning sad jeg i klubhuset og drak den traditionelle eftertrænings-kaffe med nogle af de andre nye. Mine ben rystede stadig lidt, men det var en god følelse. Jeg havde ikke bare prøvet en ny sport - jeg var blevet en del af et fællesskab. I dag, flere år efter, er atletik blevet min personlige kilde til energi og ro. Om vinteren i atletikhuset i Gladsaxe, om sommeren på den åbne bane - det er blevet min måde at mærke årstiderne på. Og den første gang jeg deltog i et lille lokalt stævne, forstod jeg virkelig, at det handler om at udfordre sig selv - ikke om at være bedst.

Hvorfor Det Er Vigtigt

Regelmæssig atletik styrker ikke kun kroppen, men også sindet - perfekt til at modvirke de lange, mørke vintermåneder i Danmark.

Vægtoverførselsøvelserne hjælper med at forebygge knogleskørhed, som er særlig vigtigt i et land med begrænset sollys store dele af året.

De varierede bevægelser i atletik træner din krops kontrol - nyttigt både på cykelstien og i hverdagen.

At sætte og nå personlige mål i atletik kan give et stort selvtillidsboost, der også gavner dit professionelle liv.

Dansk atletikklubber er kendt for deres inkluderende og sociale miljøer, hvor alle er velkomne - uanset niveau.

Atletik i Danmark tilbyder varieret træning året rundt - fra sommerens åbne baner til vintertræning i haller og lysløb.

Kombinationen af løb, spring og kast giver en alsidig træning, der udfordrer hele kroppen på forskellige måder.

Sådan Kommer Du I Gang

Find din nærmeste atletikklub via Dansk Atletik Forbunds hjemmeside
Deltag i en gratis prøvetræning for at mærke stemningen
Invester i et par gode løbesko hos en specialforhandler, der kan analysere din gangart
Start med 1-2 gange ugentlig træning og øg gradvist
Lær de grundlæggende teknikker for at undgå skader
Deltag i klubarrangementer og stævner for at opleve fællesskabet
Sæt realistiske mål og fejr selv de mindste fremskridt

Hvad Du Skal Bruge

Behagelig træningstøj til alle årstider
Gode løbesko tilpasset underlag
Vandflaske med drikkeslange
Håndklæde og ekstra tøj til skift
Refleksvest eller armbånd til mørketræning
Lille notatbog til at notere fremskridt
Åben og nysgerrig indstilling

Sikkerhed Først

Varm altid grundigt op i mindst 15 minutter. Brug passende tøj til vejret - lag på lag er vejen frem i dansk klima. Ved træning i mørke: brug reflekser og hovedlampe. Ved varme sommerdage: træn om morgenen eller aftenen og husk solcreme. Er du i tvivl, så spørg en af klubbens trænere til råds.

Ofte Stillede Spørgsmål

Der er ingen aldersgrænse! Mange klubber har både børne- og voksenhold. Danske atletikklubber tilbyder ofte 'motion for voksne' for nybegyndere.

Mange danske arbejdspladser tilbyder flekstid, hvilket giver mulighed for at træne i dagtimerne. Ellers er der ofte træningstilbud om aftenen i de fleste klubber.

Et årskort i en dansk atletikklub koster typisk mellem 800-1500 kr. om året, afhængigt af alder og klub. Heri er ofte adgang til alle faciliteter og træning inkluderet.

Absolut! Alle øvelser kan tilpasses dit niveau. Mange danske klubber har særlige motionshold, hvor tempoet er tilpasset nybegyndere.

I Danmark handler det om lag på lag. Termoundertøj, vind- og vandtæt overtøj om vinteren, let træningstøj om sommeren. Gode løbesko er et must.

Prøv at besøge Dansk Atletik Forbunds hjemmeside, hvor du kan finde klubber i hele landet. Mange tilbyder gratis prøvetræninger, så du kan mærke stemningen.

Atletik er meget mere end bare løb. Det inkluderer også spring- og kastediscipliner, som giver en mere alsidig træning. Og så er der det sociale fællesskab i klubben.

Ja, de fleste klubber har adgang til indendørs faciliteter om vinteren, og mange arrangerer også vintertræning i skovløb og styrketræning.

En sund og varieret kost med masser af grønt, fuldkorn og proteiner. Husk at drikke rigeligt med vand, især ved træning i varmen.

Efter 4-6 ugers regelmæssig træning begynder de fleste at mærke forbedret kondition og muskelstyrke. Husk at tage billeder og noter dine fremskridt!

Absolut! At sætte sig personlige mål og nå dem gennem hårdt arbejde er en fantastisk måde at bygge selvtillid på - både på og uden for banen.

Mange danske klubber har 'venindehold' eller 'kom-og-prøv' arrangementer, hvor man kan møde andre nybegyndere. Tag eventuelt en ven med - det gør det mindre skræmmende at prøve noget nyt.