Guide

Oplev dansk svømmekultur - Kom godt i gang med svømning

Svømning er en af danskernes yndlingsfritidsaktiviteter, der kombinerer motion, afslapning og fællesskab. Uanset om du foretrækker den varme svømmehal en kold vinterdag eller en forfriskende dukkert i det åbne vand om sommeren, er svømning en aktivitet, der passer til alle aldre og færdighedsniveauer.

Udgivet den Sidst opdateret den

Visuel Introduktion

person der hopper i swimmingpool
Photo by Highlight ID on Unsplash
En gruppe mennesker der svømmer i en pool
Photo by April Walker on Unsplash
En gruppe mennesker der svømmer i en pool
Photo by April Walker on Unsplash
hvid og grøn træstativ ved svømmepøl
Photo by Hussain Badshah on Unsplash
en mand der svømmer i en pool med en frisbee
Photo by A l v i r a .E. on Unsplash
mænd der svømmer i pool
Photo by Jonathan Chng on Unsplash
mand der svømmer i pool
Photo by chrissie kremer on Unsplash
fotografi af konkurrencesvømmere
Photo by Arisa Chattasa on Unsplash
mand i swimmingpool om dagen
Photo by Talahria Jensen on Unsplash
to mænd der svømmer butterfly
Photo by Serena Repice Lentini on Unsplash
person der svømmer i swimmingpool
Photo by Ryan Fleischer on Unsplash
rød og hvid flydedunk
Photo by James Soley on Unsplash
kvinde der svømmer i pool
Photo by Arisa Chattasa on Unsplash
en mand der svømmer i en pool med en hvid kasket
Photo by Taiki Ishikawa on Unsplash
kvinde i hvid bikini der svømmer i pool om dagen
Photo by Anaís Almeida on Unsplash
mand der svømmer
Photo by Serena Repice Lentini on Unsplash
sort og halskæde med perler på blå overflade
Photo by Jonathan Borba on Unsplash
en gruppe svømmere i en swimmingpool
Photo by Taiki Ishikawa on Unsplash
en swimmingpool med vand der sprøjter op ad kanten
Photo by Shorty McFea on Unsplash
blåt og hvidt svømmebassin
Photo by olia lialina on Unsplash

Forventning

Jeg havde altid beundret de danske svømmere på TV under OL, men aldrig turde jeg selv prøve. Det var først da min veninde inviterede mig med i den lokale svømmehal, at jeg tog mod til mig. Jeg købte et badeantræk i den nærmeste a sports store og nogle svømmebriller med dansk mærke, og så var jeg klar til at tage springet i det dybe vand - bogstaveligt talt!

Fordybelse

Den første gang jeg trådte ind i den varme svømmehal en kold efterårsdag, slog varmen og klorduften mig i møde. Vandet i bassinet så køligt ud, men da jeg endelig kom i, føltes det som at komme hjem. Jeg husker hvordan lyden af børnene i den anden ende af bassinet dæmpet kastede ekkoer mod de blå fliser. Min første crawl-håndtag føltes klodset, men da jeg endelig fik rytmen, var det som at danse i vandet - en dans man lærer i den danske vandkultur.

Reflektion

Efter de første svømmeture begyndte jeg at forstå, hvorfor danskere elsker at svømme. Om vinteren i den varme svømmehal, om sommeren i Øresund - der er altid tid til en dukkert. Jeg har endda prøvet vinterbadning i den lokale havn, en sand dansk tradition! Nu er svømning blevet min måde at slappe af på, og jeg glæder mig hver gang jeg ser det blå vand i bassinet. Måske er det derfor danskerne er så glade - de har fundet glæden ved at svømme!

Svømning træner hele kroppen på én gang, hvilket giver en effektiv træning uden at belaste leddene.
Regelmæssig svømning styrker hjertet og forbedrer blodomløbet, hvilket er godt for helbredet.
Den rytmiske bevægelse i vandet og fokus på vejrtrækningen har en afstressende effekt.
Svømning bygger muskeludholdenhed og lungekapacitet, hvilket er nyttigt i hverdagen.
Vandet understøtter kroppen, hvilket gør svømning til en af de mest skånsomme motionsformer.
I Danmark kan man svømme hele året rundt - om vinteren i varme svømmehaller og om sommeren i det åbne vand.
Mange danskere mødes til svømning som en social aktivitet, både i svømmeklubber og uformelle svømmegrupper.
  1. Find din nærmeste svømmehal på Dansk Svømmeunions hjemmeside
  2. Køb det nødvendige udstyr i sportsbutikker
  3. Start med korte sessioner på 20-30 minutter og byg langsomt op
  4. Lær de grundlæggende svømmeteknikker: crawl, brystsvømning og rygcrawl
  5. Overvej at deltage i et svømmekursus for at lære den korrekte teknik
  6. Varm altid op med lette stræk og afslut med en rolig udsvømning
  7. Vær tålmodig og fejr selv små fremskridt undervejs
  • Badeantræk eller svømmebukser
  • Svømmebriller
  • Badehætte (påkrævet i de fleste danske svømmehaller)
  • Håndklæde og toiletartikler til brug efter svømning
  • Vandflaske til rehydrering
  • Grundlæggende svømmeferdigheder
  • Adgang til et svømmebassin eller åbent vand

Vigtigt at kunne svømme basalt. Brug altid solcreme ved udendørssvømning. Undgå at svømme alene. Vær opmærksom på strømforhold og temperatur. Brug passende udstyr som svømmebriller og badehat. Ved længere svømmeture anbefales det at have en makker med. Ved vinterbadning: varm op først, tag korte bad, og varm op bagefter.

For bedste resultat anbefales det at svømme flere gange om ugen i passende tidsrum. Mange danskere svømmer morgenbad inden arbejde for at starte dagen frisk.
Ja, svømning er en effektiv måde at forbrænde kalorier på. Regelmæssig svømning kan bidrage til vægttab og bedre kondition, afhængigt af intensitet og teknik.
Brystsvømning er ofte den nemmeste at starte med, da hovedet kan holdes over vandet. Mange danskere starter med brystsvømning i svømmeskolen som børn.
Brug af ørepropper kan hjælpe. I Danmark kan du købe dem i de fleste apoteker og sportsbutikker. Det er også vigtigt at lære den korrekte hovedstilling.
Ja, mange danskere svømmer regelmæt, især de ældre generationer der dyrker morgenbad. For begyndere er det vigtigt at starte med en passende hyppighed og gradvist øge.
Øv vejrtrækning ved kanten af bassinet først. For crawl, træn i at vende hovedet til siden og trække vejret ind gennem munden, mens du udånder i vandet.
Tidligt om morgenen eller tidligt om formiddagen er ofte mindre travlt i de danske svømmehaller. Undgå eftermiddagstimerne, hvor der er mange børn.
Vær opmærksom på din teknik - ineffektiv svømning gør dig hurtigere træt. Tag hyppige pauser i starten, og byg langsomt op. Husk at spise og drikke godt inden træning.
Mange ældre danskere dyrker morgenbad som en del af deres daglige rutine. Det er en god måde at holde sig i form på, og mange nyder det sociale aspekt ved at mødes til fællessvømning.
Overvej at få en træner til at kigge på din teknik, eller optag dig selv under vand. Mange danske svømmehaller tilbyder også tekniskanalyser.
Husk badeantræk, håndklæde, toiletartikler, svømmebriller og eventuelt badehue. Mange svømmehaller kræver badehue af hygiejnemæssige årsager.
Brug en våddragt, hætte og vandtætte handsker og sokker. Start med korte ture og byg op gradvist. Varm godt op først, og varm op igen bagefter med tørt tøj og varm drik. Mange danskere drikker varm kakao efter vinterbadning.

Tag springet i vandet og oplev den danske svømmeglæde!