Guide

Tilgængelig sport - Find din vej til motion og fællesskab

Oplev glæden ved fællesskab og fysisk aktivitet med sportsgrene, der er tilpasset alle uanset fysiske udfordringer. Fra kørestolsbasket til paracykling - der er noget for enhver smag og form.

Af DoItAgain Redaktionsteam

Udgivet den 27. oktober 2025Sidst opdateret den 27. oktober 2025

Jeg havde længe gået og drømt om at finde en sportsgren, hvor jeg kunne være med på lige fod med andre. Min kørestol havde ofte følt som en barriere, men da en fysioterapeut nævnte kørestolsbasket, tændte der et lille håb. Jeg tænkte på, om jeg mon ville kunne følge med, og om jeg overhovedet havde de rette muskler til at manøvrere stolen under pres. Alligevel bestemte jeg mig for at tage springet og meldte mig til en prøvetræning i den lokale idrætshal.

Fordybelse

Da jeg trillede ind i hallen, slog en varm duft af trægulv og sved mig i møde. Lyden af gummi mod parket, hjul der skramlede mod hinanden, og latter der gav genlyd mellem væggene. Træneren, selv kørestolsbruger, vinkede mig hen og forklarede grundlæggende teknikker med en blanding af tålmodighed og begejstring. Første gang jeg fik bolden, føltes den kold og ru mod håndfladerne. Da jeg kørte mod kurven, mærkede jeg muskler, jeg ikke vidste eksisterede. Jubelbrølet fra holdkammeraterne, da min første kasse gik i, gav mig gåsehud - ikke bare på grund af anstrengelsen, men af ren glæde.

Reflektion

Efter træningen sad jeg med bankende hjerte og smilende lår af udmattelse. Jeg havde aldrig forestillet mig, at sport kunne give mig sådan en følelse af frihed. Ikke bare den fysiske bevægelse, men måden det føltes at være en del af et hold, hvor min kørestol ikke var en begrænsning, men et redskab. På hjemvejen mærkede jeg en ny stolthed i skuldrende. Ikke bare over at have prøvet noget nyt, men over at have fundet et sted, hvor jeg hørte til. Kørestolsbasket var ikke længere bare en sportsgren - det var en dør til et helt nyt fællesskab.

Hvorfor Det Er Vigtigt

Regelmæssig motion styrker ikke kun musklerne, men også selvtilliden. At mestre nye færdigheder i kørestol giver en uvurderlig følelse af mestring.

Her møder du andre, der kender udfordringerne ved at leve med fysiske begrænsninger. Fællesskabet skaber netværk og venskaber, der strækker sig ud over idrætshallen.

Det handler ikke kun om at træne krop, men også om at træne hjernen. Taktisk tænkning og hurtig beslutningsevne er lige så vigtige som den fysiske styrke.

Den fysiske styrke og koordination du opbygger, giver dig også bedre mulighed for at klare hverdagens udfordringer. Fra at køre længere på én gang til at kunne løfte indkøbsposerne op i bilen.

I stedet for at fokusere på begrænsninger, får du lov at fokusere på muligheder. Hver træning bliver en fejring af, hvad din krop kan.

Her mødes mennesker på tværs af alder og baggrund. Det er ikke usædvanligt at se teenagere og pensionister på samme hold, delt i deres kærlighed til sporten.

At være en del af et sportsfællesskab giver en stolthed og identitet, der strækker sig ud over ens handicap. Du bliver ikke længere kun set som kørestolsbruger, men som en værdifuld del af holdet.

Sådan Kommer Du I Gang

Find en lokal forening gennem idrætsforbundet eller spørg din kommune
Tag til en prøvetræning - de fleste klubber tilbyder første gang gratis
Mød op i god tid, så du kan få en rolig introduktion til udstyret
Start med en introduktionsforløb for at lære grundlæggende teknikker
Vær ikke bange for at stille spørgsmål - alle var nybegyndere engang
Få en træner til at vise dig de rigtige teknikker fra starten for at undgå skader
Vær tålmodig - det tager tid at vænne sig til at bruge kroppen på nye måder
Følg med jævnligt for at opbygge rutine og styrke
Deltag i sociale arrangementer for at møde andre med samme interesse
Vær åben over for feedback og vær ikke bange for at lave fejl

Hvad Du Skal Bruge

Kontaktoplysninger til din lokale idrætsforening med tilgængelige aktiviteter
Godtgørelse for tilskud til specialudstyr kan ofte søges gennem kommunen
Lægeerklæring kan være nødvendig for visse aktiviteter
Tøj, der giver bevægelsesfrihed og passer til den valgte aktivitet
Vandflaske og håndklæde til træningen
Eventuelle personlige hjælpemidler, du normalt bruger
Åben sind og tålmodighed til at lære nye færdigheder

Sikkerhed Først

Ved fysisk aktivitet er det vigtigt at lytte til sin krop og starte stille og roligt. Rådfør dig med sundhedspersonale, hvis du har specifikke helbredsforhold. Brug altid korrekt udstyr og følg vejledningen fra kvalificerede instruktører. For kørestolsbrugere: Sørg for, at stolen er egnet til sport og tjek den for skader inden brug.

Ofte Stillede Spørgsmål

I Danmark har vi et bredt udbud af tilgængelige sportsgrene. Ud over kørestolsbasket kan du finde handbike, paracycling, rullestoltennis, para-svømning, goalball for synshæmmede, parabadminton og meget mere. Mange almindelige idrætsforeninger har også tilpassede tilbud.

Nej, de fleste tilgængelige sportsaktiviteter er tilgængelige for alle aldre. Mange klubber har hold til forskellige aldersgrupper, og nogle tilbyder også familieramte aktiviteter, hvor hele familien kan være med.

Priserne varierer, men de fleste klubber har et rimeligt kontingent, ofte mellem 200-500 kr. om måneden. Mener du, at økonomien ikke rækker til det, kan du ofte søge støtte gennem kommunen eller frivillige organisationer.

De fleste foreninger stiller udstyr til rådighed for begyndere. Når du har fundet en sport, du vil fortsætte med, kan det være en god idé at investere i eget udstyr i samråd med en fagperson for at sikre det bedste udbytte af træningen, men dette er ikke altid nødvendigt.

Du kan starte med at tjekke Dansk Handicap Idrætsforbunds hjemmeside eller kontakte din lokale idrætsforening. Mange kommuner har også en oversigt over tilgængelige tilbud. Ellers kan du spørge din fysioterapeut eller på dit lokale handicaprådgivningssted.

Det er vigtigt at aftale dette med foreningen på forhånd. Mange tilgængelige sportsaktiviteter er netop udviklet til at kunne udføres selvstændigt, men visse tilbud kan kræve egen hjælper. Nogle klubber har frivillige, der kan assistere under træning.

Ja, faktisk opfordrer mange klubber til, at alle kan deltage. Det skaber større forståelse og inklusion. Mange tilgængelige sportsgrene kan dyrkes af alle, uanset fysisk formåen.

For at opnå vedvarende fordele anbefales det at træne mindst 2-3 gange om ugen. Men husk, at selv en enkelt gang ugentlig kan gøre en stor forskel for både krop og sind. Det vigtigste er at finde en hylde, der passer til din hverdag.

Det er helt normalt at føle sig usikker, når man skal starte noget nyt. De fleste foreninger har erfarne instruktører, der er vant til at hjælpe nybegyndere. Mange tilbyder også at komme til en prøvetræning, hvor du bare kan se med til at starte med. Husk, at alle i hallen engang var nybegyndere.

Absolut! Mange oplever store fremskridt i deres rehabilitering gennem målrettet træning. Det er dog vigtigt at tale med din fysioterapeut eller læge for at finde de mest passende aktiviteter. Menteam Danmark kan også vejlede om, hvilke sportsgrene der passer bedst til din specifikke situation.

Ja, der er et aktivt konkurrencemiljø i flere tilgængelige sportsgrene. Fra lokale turneringer til nationale mesterskaber og endda internationale konkurrencer som Paralympics. Mange klubber har både motions- og konkurrencehold, så du kan vælge det niveau, der passer dig bedst.

Ligesom med al anden idræt handler det om træning, tålmodighed og vedholdenhed. Få vejledning af erfarne trænere, se videoer af avancerede udøvere, og vigtigst af alt - nyd processen med at lære og udvikle dig. Mange klubber tilbyder også workshops og træningslejre, hvor du kan forbedre dine færdigheder.