دليل

تنس الريشة: رياضة ممتعة لجميع أفراد العائلة

رياضة تنس الريشة من أسهل الرياضات التي يمكن تعلمها، تجمع بين المتعة والمنافسة، وتساعد على تحسين اللياقة البدنية وتنمية المهارات الحركية.

بقلم فريق التحرير في DoItAgain

نُشر في 5 نوفمبر 2025آخر تحديث في 5 نوفمبر 2025

قصة تجربة

ترقب

كنت أشاهد ممارسي تنس الريشة وهم يتحركون ببراعة، فتساءلت عما إذا كان بإمكاني تجربة هذه الرياضة. قررت أن أبدأ رحلتي مع تنس الريشة بخطوات بسيطة.

انغماس

في أول تجربة لي، واجهت بعض الصعوبات في البداية، لكن مع الممارسة بدأت أتحسن تدريجياً. كان الشعور رائعاً مع كل ضربة ناجحة، مما زاد من حماسي للاستمرار.

تأمل

تنس الريشة تجربة ممتعة تجمع بين النشاط البدني والتركيز الذهني. إنها رياضة تشعرك بالإنجاز مع كل تقدم تحققه، وتشجعك على تطوير مهاراتك باستمرار.

لماذا هو مهم

تساعد ممارسة تنس الريشة على تحسين كفاءة القلب والرئتين، وتساعد على حرق السعرات الحرارية.

تعمل اللعبة على تقوية عضلات الذراعين، الساقين، والجذع، مما يحسن من القوة العضلية العامة والتوازن.

تتطلب اللعبة تنسيقاً دقيقاً بين العين واليد، مما يحسن من المهارات الحركية الدقيقة وردود الفعل.

تساعد ممارسة الرياضة على إفراز هرمون الإندورفين الذي يقلل من مستويات التوتر والقلق، ويحسن المزاج العام.

تشجع اللعبة على التفاعل الاجتماعي وبناء الصداقات من خلال المشاركة في المباريات والبطولات الجماعية.

تساعد الحركات المختلفة في اللعبة على تحسين مرونة الجسم ومدى حركة المفاصل، مما يقلل من خطر الإصابات.

تتطلب اللعبة تركيزاً عالياً ومتابعة حركة الريشة، مما يساعد على تحسين القدرة على التركيز والانتباه.

كيفية البدء

اختر مضرباً خفيف الوزن مناسباً للمبتدئين.
تعلم القبضة الصحيحة للمضرب: استخدم قبضة المصافحة مع وضع الإبهام والسبابة على المقبض بشكل مريح.
ابدأ بممارسة الضربات الأساسية: الأمامية والخلفية، مع التركيز على الدقة قبل القوة.
تدرب على ضرب الريشة لأعلى في الهواء لتحسين التحكم في المضرب.
ابحث عن شريك للممارسة وابدأ بتبادل الضربات البسيطة على مسافة مناسبة.
تعلم القوانين الأساسية للعبة، بما في ذلك طريقة تسجيل النقاط وأبعاد الملعب.
شارك في مباريات ودية مع أصدقائك لتطبيق ما تعلمته وتحسين مستواك.

ما تحتاجه

مضرب تنس ريشة خفيف الوزن
ريشة تنس (يفضل شراء عدة قطع)
شبكة تنس (اختياري في البداية)
مساحة مفتوحة مناسبة للعب
شريك للعب (يمكن البدء باللعب الفردي مع الحائط)
ملابس رياضية مريحة وخفيفة
زجاجة ماء للحفاظ على الترطيب

ينصح بارتداء أحذية رياضية مناسبة لتجنب الانزلاق. يجب التأكد من وجود مساحة كافية خلف اللاعب. يفضل الإحماء قبل اللعب لمدة 5-10 دقائق لتجنب الإصابات. اللعبة مناسبة لجميع الأعمار مع مراعاة القدرات البدنية لكل شخص.

الأسئلة الشائعة

تنس الريشة تستخدم مضارب أخف وريشة خفيفة بدلاً من الكرة، كما أن قوانين اللعبة وتقنيات الضرب مختلفة تماماً. ملعب تنس الريشة أصغر حجماً.

نعم، يمكنك ممارسة بعض التمارين الأساسية في المنزل إذا توفرت مساحة كافية، لكن يفضل اللعب في ملعب مخصص لتحقيق أقصى استفادة من اللعبة.

يمكن تعلم الأساسيات في بضعة أسابيع مع الممارسة المنتظمة، لكن إتقان اللعبة يتطلب وقتاً ومثابرة.

يمكن ممارسة اللعبة في النوادي الرياضية، الصالات المغطاة، أو في الهواء الطلق في الأماكن المفتوحة بشرط أن يكون الطقس معتدلاً وغير عاصف.

نعم، تعتبر من أفضل الرياضات للأطفال لأنها خفيفة على المفاصل وتساعد في تطوير المهارات الحركية والتنسيق بين العين واليد.

من الإصابات الشائعة: التواء الكاحل، إجهاد العضلات، والتهاب وتر العضلة. يمكن تجنب معظمها بالإحماء الجيد واستخدام التقنية الصحيحة.

يجب أن يكون المضرب خفيف الوزن مع مقبض مريح. المبتدئون يفضلون المضارب ذات الرأس الثقيل قليلاً لتحسين قوة الضربة.

ينصح بممارسة 2-3 مرات أسبوعياً مع مراعاة تجنب الإرهاق والسماح بفترات راحة للجسم.

يفضل ارتداء ملابس رياضية خفيفة ومريحة تسمح بحرية الحركة، مع أحذية رياضية مناسبة لملاعب الداخلية أو الخارجية حسب مكان اللعب.

نعم، يمكن اللعب في الطقس البارد مع ارتداء ملابس مناسبة، لكن يفضل تجنب اللعب في درجات حرارة منخفضة جداً أو عند هطول الأمطار.

يمكن ممارسة اللعبة في أي وقت، لكن يُفضل تجنب الأوقات الحارة جداً من النهار. الصباح الباكر أو وقت الغروب من الأوقات المثالية.

احتفظ بالريش في علبة واقية، تجنب تعريضه للحرارة العالية أو الرطوبة، ولا تضرب الريشة بقوة زائدة عن اللازم، وقم بتخزينها في مكان جاف ومعتدل الحرارة.