التخيل الموجه للاسترخاء: رحلة داخلية إلى عالم السكينة والسلام الداخلي

ترقب

بعد يوم طويل من العمل الشاق، حيث كنت أتنقل بين المهام المتعددة، شعرت أنني بحاجة ماسة إلى استراحة حقيقية. تذكرت نصائح زميلتي عن جلسات التخيل الموجه، فقررت أن أجربها. أعددت غرفتي بإضاءة خافتة مناسبة، مع إضافة لمسات مريحة، وارتديت ملابس فضفاضة مريحة. جلست على وسائد مريحة، وشعرت ببرودة البلاط العربي تحت قدمي. كنت أشعر ببعض التشكك، لكنني قررت منح نفسي فرصة للاسترخاء الحقيقي.

انغماس

مع بدء الصوت الهادئ، تخيلت نفسي في حديقة جميلة تزينها النوافير. ركزت على تنفسي العميق، متخيلاً أن كل زفير يطرد التوتر من جسدي. مع تقدم الجلسة، بدأت أشعر بثقل لطيف يغمر جسدي، وكأنني أستلقي على سحابة ناعمة. شعرت بالسلام الداخلي يغمرني تدريجياً.

تأمل

عند انتهاء الجلسة، فتحت عينيّ ببطء لأجد نفسي مستلقياً في غرفتي، لكنني شعرت أن شيئاً ما قد تغير. لاحظت أن تنفسي أصبح أكثر عمقاً وانتظاماً، وأن عضلات وجهي قد ارتخت بعد أن ظلت مشدودة طوال اليوم. الأهم من ذلك، أن الضباب الذي كان يغلف ذهني قد تبدد، وبدا وكأن عقلي قد استعاد بريقه وصفاءه. أدركت أن هذه التجربة كانت أشبه برحلة روحية قصيرة نقلتني من ضجيج الحياة اليومية إلى واحة من الهدوء الداخلي. منذ ذلك الحين، أصبحت أخصص عشر دقائق كل مساء لهذه الرحلة التخيلية، كطقس يومي أجد فيه راحتي وسكينتي.

1. اختر وقتاً هادئاً من اليوم حيث لا توجد التزامات عاجلة
2. اجلس أو استلقِ في وضعية مريحة مع الحفاظ على استقامة الظهر
3. ابدأ بجلسة قصيرة ثم زد المدة تدريجياً مع الاعتياد
4. استمع إلى تسجيلات موثوقة بصوت هادئ ومريح
5. ركز على تنفسك العميق وتخيل المشاهد المطمئنة التي يتم وصفها
6. لا تحكم على أفكارك المتسارعة، دعها تمر كالغيوم في السماء
7. احتفظ بمفكرة صغيرة لتسجيل مشاعرك وتجاربك بعد كل جلسة

• مكان هادئ ومريح، يُفضل أن يكون خالياً من الإزعاجات
• وسادة أو كرسي مريح للجلوس
• 10-15 دقيقة من الوقت الهادئ دون مقاطعات
• ملابس فضفاضة ومريحة
• هاتف محمول أو جهاز تشغيل للجلسات الصوتية
• كوب من الماء الفاتر للترطيب بعد الجلسة
• منشفة صغيرة أو غطاء خفيف في حالة الشعور بالبرودة

هذه الممارسة آمنة لمعظم الأشخاص. مع ذلك، ننصح باستشارة طبيب متخصص في حالة المعاناة من اضطرابات نفسية شديدة أو نوبات هلع. يُفضل اختيار وقت هادئ ومكان مريح، والبدء بجلسات قصيرة تتراوح بين 5-10 دقائق. يمكن ممارسة التمارين في وضعية الجلوس أو الاستلقاء، مع الحفاظ على الراحة التامة. يوصى بعدم ممارسة التخيل الموجه أثناء القيادة أو تشغيل الآلات.